MuscleFreakkNL
Cool Novice
- Lid geworden
- 26 mrt 2019
- Berichten
- 70
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou heb dus een vraag aan de heren die all wat langer bezig zijn...
Ik volg nu dus een 7 daagse split,
Maandag - Qauds, Calfs
Dinsdag - Glutes, Hamstrings
Woensdag - Push day
Donderdag - Pull day
Vrijdag - Legs overall
Zaterdag - Push
Zondag - Pull
En ik merk gewoon dat de trainingen er op achteruit gaan ook qau kracht, waar ik eerst 180kg sqautte voor 8 reps doe ik dat nu nog met moeite voor 3. En met bankdrukken precies hetzelfde, van 110kg voor 5 reps gezakt naar 102,5kg voor 5.... Zou dat kunnen liggen aan dat ik teveel train, ik train elke dag 2 a 3 uur en doe behoorlijk wat sets, ik heb wel vaker geprobeerd minder te trainen maar ik geniet er gewoon van om bezig te zijn. Ik werk trouwens ook 12 uur per dag 6 dagen in de week ( ja ik typ dit in mijn pauze )
Nou had ik deze week wat zitten lezen en zitten zoeken naar een nieuw schema en had het volgende bedacht
Maandag - Benen
Dinsdag - Rust
Woensdag - UB ( Bench, Pull ups, BB Row, OHP + 2 isolaties voor armen )
Donderdag - Rust
Vrijdag - Benen
Zaterdag - Push
Zondag - Pull
Zou dit een goed trainingschema zijn voor mij?
Ik ben 18 jaar, ik gebruik geen hormonen etc, wel gebruik ik die ''Full as F*ck'' gecombineerd met C4 Cellucor.
Mijn kcal inname is +- 3000/3500kcal ew 200 kh 350 v60 ( Kan varieren )
Ik weeg 75kg en vetpercentage 15%
Alvast bedankt voor je hulp
Ik volg nu dus een 7 daagse split,
Maandag - Qauds, Calfs
Dinsdag - Glutes, Hamstrings
Woensdag - Push day
Donderdag - Pull day
Vrijdag - Legs overall
Zaterdag - Push
Zondag - Pull
En ik merk gewoon dat de trainingen er op achteruit gaan ook qau kracht, waar ik eerst 180kg sqautte voor 8 reps doe ik dat nu nog met moeite voor 3. En met bankdrukken precies hetzelfde, van 110kg voor 5 reps gezakt naar 102,5kg voor 5.... Zou dat kunnen liggen aan dat ik teveel train, ik train elke dag 2 a 3 uur en doe behoorlijk wat sets, ik heb wel vaker geprobeerd minder te trainen maar ik geniet er gewoon van om bezig te zijn. Ik werk trouwens ook 12 uur per dag 6 dagen in de week ( ja ik typ dit in mijn pauze )
Nou had ik deze week wat zitten lezen en zitten zoeken naar een nieuw schema en had het volgende bedacht
Maandag - Benen
Dinsdag - Rust
Woensdag - UB ( Bench, Pull ups, BB Row, OHP + 2 isolaties voor armen )
Donderdag - Rust
Vrijdag - Benen
Zaterdag - Push
Zondag - Pull
Zou dit een goed trainingschema zijn voor mij?
Ik ben 18 jaar, ik gebruik geen hormonen etc, wel gebruik ik die ''Full as F*ck'' gecombineerd met C4 Cellucor.
Mijn kcal inname is +- 3000/3500kcal ew 200 kh 350 v60 ( Kan varieren )
Ik weeg 75kg en vetpercentage 15%
Alvast bedankt voor je hulp