- Lid geworden
- 21 jan 2007
- Berichten
- 160
- Waardering
- 1
Ik vroeg mij zo af of ik niet te vaak train. Ik train volgens een schema die door de instructeurs wordt samengesteld, aan de hand van wat ik fysiek wil bereiken enzo. Dus ik heb wel wat inbreng. De instructeurs zijn zeer professioneel, dus daar geen klachten over. Met mijn huidige schema moet ik volgens mij iedere spiergroep 2x per week trainen. Nu ziet mijn schema er dus zo uit:
Zo: borst + schouders + triceps
Ma: rug + biceps + buik
Din: rust
Wo: borst + schouders + triceps
Do: rug + biceps + buik
Vri: rust of rug + biceps + buik als ik Donderdag niet ben geweest
Za: rust
Voor alle groepen (behalve buik) 3 tot 4 sets en 3 herhalingen (10-10-8, train voor massa). Jammer genoeg nog geen vaste indeling kunnen vinden om mijn benen te trainen, beetje een hectisch leven op het moment. Ik train ze wel, alleen niet zo intensief als de andere spiergroepen én verspreid over de week. Op maandag bijvoorbeeld leg presses, op woensdag front squat, op vrijdag leg extension. Kan varieren. Ik heb een tijdje heel intensief ge-squat onder begeleiding van (een) instructeur(s) die me dan echt tot het randje lieten gaan, dat was echt heel lekker. Maar de laatste paar keer ging het front squatten niet zo goed, pijnscheuten in me liesstreek en kortademigheid. En de laatste tijd nogal last van vermoeide benen wat deels komt door mijn werk, waardoor ik er ook niet meer zo heel veel zin in heb. Afijn, ik had het hier over met een andere instructeur die zelf ook serieus aan bodybuilding doet, en die zei dat alle groepen 2x per week trainen eigenlijk teveel is en spiergroei kan remmen. In Muscle & Fitness zie ik vaak schema's staan waarbij het me ook opvalt dat iedere spiergroep 1x per week wordt aangesproken (sommige 2x).
Wat is jullie inbreng hierin? Oh ja, ik train nu iets meer dan een jaar waarvan de laatste 6 maanden zeer intensief.
Zo: borst + schouders + triceps
Ma: rug + biceps + buik
Din: rust
Wo: borst + schouders + triceps
Do: rug + biceps + buik
Vri: rust of rug + biceps + buik als ik Donderdag niet ben geweest
Za: rust
Voor alle groepen (behalve buik) 3 tot 4 sets en 3 herhalingen (10-10-8, train voor massa). Jammer genoeg nog geen vaste indeling kunnen vinden om mijn benen te trainen, beetje een hectisch leven op het moment. Ik train ze wel, alleen niet zo intensief als de andere spiergroepen én verspreid over de week. Op maandag bijvoorbeeld leg presses, op woensdag front squat, op vrijdag leg extension. Kan varieren. Ik heb een tijdje heel intensief ge-squat onder begeleiding van (een) instructeur(s) die me dan echt tot het randje lieten gaan, dat was echt heel lekker. Maar de laatste paar keer ging het front squatten niet zo goed, pijnscheuten in me liesstreek en kortademigheid. En de laatste tijd nogal last van vermoeide benen wat deels komt door mijn werk, waardoor ik er ook niet meer zo heel veel zin in heb. Afijn, ik had het hier over met een andere instructeur die zelf ook serieus aan bodybuilding doet, en die zei dat alle groepen 2x per week trainen eigenlijk teveel is en spiergroei kan remmen. In Muscle & Fitness zie ik vaak schema's staan waarbij het me ook opvalt dat iedere spiergroep 1x per week wordt aangesproken (sommige 2x).
Wat is jullie inbreng hierin? Oh ja, ik train nu iets meer dan een jaar waarvan de laatste 6 maanden zeer intensief.