PeterLimbeek
Novice
- Lid geworden
- 26 okt 2021
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 30%
Hoi allemaal!
Ik ben sinds mei (7 maanden dus) voor het eerst in een hele lange tijd weer consistent in de sportschool te vinden (minimaal 3x per week, laatste paar maanden altijd 5-6x per week), en ik merk (denk ik) dat ik langzaam met een aantal oefeninfgen tegen plateaus begin aan te komen, of iig de newbie (re)gains langzaam op hun einde te beginnen te lopen. Er zijn steeds meer oefeningen waarbij ik tijdens de laatste set niet het aantal reps haal waar ik op mik, en ik heb eigenlijk niet zo duidelijk of dat een "probleem" is.
Dat is opzich geen probleem (al had ik natuurlijk liever gezien dat het nog even zo door was gegaan), maar ik ben een beetje in de war of ik op het moment mezelf aan het "overtrainen" ben, of dat ik mezelf juist nog wat verder moet pushen om toch voortgang te blijven boeken.
Voordat ik de vraag hier stel heb ik een aantal mensen om mij heen naar hun mening gevraagd, en ook naar een aantal videos op youtube gekeken om te kijken of ik daar wijzer van werd (bijvoorbeeld de videos van Jeff Nippard over Percieved Rate of Excertion). Helaas heb ik daar geen duidelijker beeld van gekregen.
De situatie:
Ik train de afgelopen ~4 maanden een wekelijkse PPLPPL van ongeveer 1-1,5 uur waarbij de rustdag (vooral vanwege planning van werk e.d.) wisselt. Heel af en toe heb ik twee rustdagen, en dan schuift het hele schema gewoon een dag door voor de volgende week (geen skipping leg day dus haha).
Ik ga voor 1 main compound movement (5x5) waar ik eerst met een aantal sets naar werkgewicht opbowu, gevolgd door 4-5 assistentie oefeningen (3x12tot20 afhankeling van oefening).
Tussen de main movement neem ik 3 min rust, tussen de assist 1 min. Ik heb tijdens de oefeningen het gevoel dat ik tot de max ga en vaak is er in de laatste set sprake van technical failure, en push ik mezelf om de volgende rep wel weer met goede vorm te doen. Als dat niet lukt breek ik die set af, rust ik wat extra en ga dan verder met de workout.
Na die oefeningen loop ik geregeld weg met een licht gevoel in mijn hoofd, en op leg day zijn er de nodige oefeningen waarbij ik met een grappig loopje wegloop, maar vaak als ik een uurtje thuis ben heb ik het gevoel dat ik wel weer zou kunnen qua spierpijn/vermoeidheid. Wel heb ik geregeld last van stijfheid/pijn van de gewrichten. Ik heb gekeken (en ook anderen laten kijken) naar mijn vorm en die lijkt oke.
Denken jullie dat ik mezelf genoeg push, of is er een andere fout die ik misschien maak? Of verwacht ik gewoon teveel? Ik hoor graag wat jullie denken
Hier het schema en mijn working weights van 4 maanden geleden en nu:
Schema
Pull 1
Deadlift 1x5 95>160kg
Lat Pulldown 3x12 30>57
Cable Row 3x12 22>57
Face Pull 5x20 10>21
DB Curl 4x12 5>12
Hammer Curl 4x12 5>14
Ab work
Push 1
Bench Press 5x5 50 > 77
Overhead Press 3x12 20>33
Incline DB 3x12 10> 22
Tricep Pushdown 3x12 13>23
Overhead Tricep Ext 3x12 5>9
Lateral Raise 3x20 4>8
Ab work
Legs (beide dagen zelfde)
Squat 5x5 75>105
Romanian Deadlift 3x12 40>75
Leg Press 3x12 110>145
Leg curls 3x12 35>53
Calf Raise 5x12 110>143
Pull 2
BB Row 5x5 55>90
Lat Pulldown 3x12
Cable Row 3x12
Face Pull 5x20
EZ Bar Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Ab work
Push 2
Overhead Press 5x5 33>55
Bench Press 3x12
Incline DB 3x12
Tricep Pushdown 3x12
Overhead Tricep Ext 3x12
Lateral Raise 3x20
Ab work
Ik ben sinds mei (7 maanden dus) voor het eerst in een hele lange tijd weer consistent in de sportschool te vinden (minimaal 3x per week, laatste paar maanden altijd 5-6x per week), en ik merk (denk ik) dat ik langzaam met een aantal oefeninfgen tegen plateaus begin aan te komen, of iig de newbie (re)gains langzaam op hun einde te beginnen te lopen. Er zijn steeds meer oefeningen waarbij ik tijdens de laatste set niet het aantal reps haal waar ik op mik, en ik heb eigenlijk niet zo duidelijk of dat een "probleem" is.
Dat is opzich geen probleem (al had ik natuurlijk liever gezien dat het nog even zo door was gegaan), maar ik ben een beetje in de war of ik op het moment mezelf aan het "overtrainen" ben, of dat ik mezelf juist nog wat verder moet pushen om toch voortgang te blijven boeken.
Voordat ik de vraag hier stel heb ik een aantal mensen om mij heen naar hun mening gevraagd, en ook naar een aantal videos op youtube gekeken om te kijken of ik daar wijzer van werd (bijvoorbeeld de videos van Jeff Nippard over Percieved Rate of Excertion). Helaas heb ik daar geen duidelijker beeld van gekregen.
De situatie:
Ik train de afgelopen ~4 maanden een wekelijkse PPLPPL van ongeveer 1-1,5 uur waarbij de rustdag (vooral vanwege planning van werk e.d.) wisselt. Heel af en toe heb ik twee rustdagen, en dan schuift het hele schema gewoon een dag door voor de volgende week (geen skipping leg day dus haha).
Ik ga voor 1 main compound movement (5x5) waar ik eerst met een aantal sets naar werkgewicht opbowu, gevolgd door 4-5 assistentie oefeningen (3x12tot20 afhankeling van oefening).
Tussen de main movement neem ik 3 min rust, tussen de assist 1 min. Ik heb tijdens de oefeningen het gevoel dat ik tot de max ga en vaak is er in de laatste set sprake van technical failure, en push ik mezelf om de volgende rep wel weer met goede vorm te doen. Als dat niet lukt breek ik die set af, rust ik wat extra en ga dan verder met de workout.
Na die oefeningen loop ik geregeld weg met een licht gevoel in mijn hoofd, en op leg day zijn er de nodige oefeningen waarbij ik met een grappig loopje wegloop, maar vaak als ik een uurtje thuis ben heb ik het gevoel dat ik wel weer zou kunnen qua spierpijn/vermoeidheid. Wel heb ik geregeld last van stijfheid/pijn van de gewrichten. Ik heb gekeken (en ook anderen laten kijken) naar mijn vorm en die lijkt oke.
Denken jullie dat ik mezelf genoeg push, of is er een andere fout die ik misschien maak? Of verwacht ik gewoon teveel? Ik hoor graag wat jullie denken
Hier het schema en mijn working weights van 4 maanden geleden en nu:
Schema
Pull 1
Deadlift 1x5 95>160kg
Lat Pulldown 3x12 30>57
Cable Row 3x12 22>57
Face Pull 5x20 10>21
DB Curl 4x12 5>12
Hammer Curl 4x12 5>14
Ab work
Push 1
Bench Press 5x5 50 > 77
Overhead Press 3x12 20>33
Incline DB 3x12 10> 22
Tricep Pushdown 3x12 13>23
Overhead Tricep Ext 3x12 5>9
Lateral Raise 3x20 4>8
Ab work
Legs (beide dagen zelfde)
Squat 5x5 75>105
Romanian Deadlift 3x12 40>75
Leg Press 3x12 110>145
Leg curls 3x12 35>53
Calf Raise 5x12 110>143
Pull 2
BB Row 5x5 55>90
Lat Pulldown 3x12
Cable Row 3x12
Face Pull 5x20
EZ Bar Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Ab work
Push 2
Overhead Press 5x5 33>55
Bench Press 3x12
Incline DB 3x12
Tricep Pushdown 3x12
Overhead Tricep Ext 3x12
Lateral Raise 3x20
Ab work