Train jij één keer of twee keer een spiergroep per week

[ccnp]

Ik train 4 dagen en train 2 keer per week de zelfde spier.



FF mijn schema dit ik nu doe



Maandag : Nek, Borst, triceps, schouders

Dinsdag : Rug, Biceps, benen, buik

Woensdag : Rust

Donderdag : Nek, Borst, triceps, schouders

vrijdag : Rug, Biceps, benen, buik



Mijn resultaten zijn veel beter en merk dat ik hierdoor beter groei.

Als ik nu de sticky lees, dan staat er dat je beter 1 keer per week de spier moet trainen.



Dit schema heb ik ook een tijdje gedaan :

Maandag : Borst, Triceps, Nek

Dinsdag : Rug, biceps

Woensdag : rust

Donderdag : Benen

Vrijdag : buik, schouders



Maar bij dit schema, merkt ik toch dat ik minder groei.

Hoe doen jullie dit?? ben benieuwd

Klik om meer te lezen...

 

[dandyman]

het is gewoon per individu verschillend. wat voor jou werkt zal voor een ander niet werken en vice versa.

maar ik vind dit wel errug veel op een dag. benen samen met rug, biceps en buik..poeh poeh.

kunje je oefeningen eens postn. ben erg benieuwd en velen met mij denk ik.
Hoelang doe je bijv over een training?

 

[Big Steve]

Ik ben van menig dat als je 2x per week de zelfde spiergroep traint dat deze dan niet genoeg rust krijgt.

Mijn schema ziet er als volgt uit.

Maandag:
Borst/triceps

Dinsdag:
Benen/buik.

Woensdag:
Rust

Donderdag:
Rug/Biceps

Vrijdag:
Schouders/buik

Zaterdag/zondag rust

 

[Deejay_Spike]

rug benen biceps buik ? das toch heel simpel te combineren? deadliften en squatten en je hebt het allemaal

(lol nee echt waar man)

 

[Deejay_Spike]

btw, als je merkt dat je beter groeit, go ahead. ik zou af en toe je indeling wat veranderen... af en toe de week beginnen met benen etc

 

[kenneth]

ai ik zie hier dat bijna niemand of miss zelfs niemand
borst met biceps traint is dit slecht dan ? of gewoon liever niet ?
ik train !
Maandag: borst en biceps
Dinsdag : rug en triceps
woensdag: benen en onderarmen en
donderdag: schouders
vrijdag: cardio + buik
zaterdag: cardio + buik
en dan de week erna net hetzelfde maar dan wissel ik van
maandag alleen borst dinsdag alleen rug
maar dan donderdag rug;bicepsen triceps

 

[Deejay_Spike]

bwa... ik zou het toch zeker niet doen met de andere spiergroep erna..

dus niet Borst-Biceps met de dag erna Rug-Triceps of omgekeerd. zo kan je training niet optimaal verlopen. ik zou, als je het dan doet, dan toch een dagje of twee wachten.

 

[kenneth]

Moet ik eens proberen dan !
ik verander af en toe toch eens graag van schema dus tword tijd nu dan :-)

 

[dandyman]

idd wat Spike zegt, de biceps speelt een belangrijke rol bij de rug waardoor de training van de rug niet optimaal is en t herstel van de biceps ook niet

Maandag: borst en biceps
Dinsdag : benen en onderarmen
woensdag: cardio en buik
donderdag: rug en triceps
vrijdag: schouders
zaterdag: cardio + buik

is beter

of

Maandag: borst en voor en zijkant schouders
Dinsdag : rug en achterkant schouders
woensdag: cardio en buik
donderdag: schouders
vrijdag: armen
zaterdag: cardio + buik

 

[ccnp]

Ik train maximaal een uur.
Maandag :
Nek
(dumbbell shrugs): 3 set van 8 x 30,
(Upricht row) 3 set van 8 x 25
(neckpress) 3 set van 8 x 30

Borst:
(benchpress 3 set van 8 x 60),
schuinebank (incline press) 3 sets van 8 x 60,
Peckdeck 3 sets van 8 x 70kilo

Triceps :
triceps pushdown 3 sets van 8 x 30
One arm triceps extension 3 sets van 8 x 16
Dips behind the back (50 kilo opschoot) 3 sets van 3 x 8
Schouders :
Frontraise : 3 sets van 8 x 16
Dumbbell side raise : 3 sets van 8 x 16
Bent over raise : 3 sets van 8 x 20

Dinsdag :

Rug :
Deadlift 12 x 125 kilo
Barbell row : 3 sets van 8 x 50
Dumbbell row : 3 sets van 8 x 36
Frontpulldown : 3 sets van 8 x 80

Biceps:
Pose Curl 3 sets van 8 x 15
Barbell curl 3 sets van 35 kilo

Benen :
Squaten 3 sets van 8 x 130
leg press 3 sets van 8 x 160
Seated claf raise 3 sets van 8 x 50

Buik :
crunches 3 sets van 20 keer
machine crunches 2 sets van 40 x 25
Leg raise 3 sets van 20 keer

Ik heb alleen even mijn schema van maandag en dinsdag, donderdag en vrijdag is het zelfde aantal maar dan allemaal andere oefeningen

 

[kenneth]

Ja dit eerste schema wat je zegt ga ik vanaf nu eens proberen ziet er wel een schema'tje uit waar ik me goed bij voel ! thanks dandy

 

[munk]

hangt er vanaf hoe ik me voel.. benen meestal twee keer , die staan niet slecht, (misschien kan spike daar wel in toestemming) De rest maar 1 keer. Ben dan ook een powerlifter

 

[3XL]

Benen 1* per 10dgn
armen meestal 2* per week
rest 1* per week

 

[Deejay_Spike]

yeah, that's how you do it

btw 3xl, als jij je powerschema doet, train je je benen dan niet vaker? squat je dan niet om de 5 dagen of zo?