Dag mensen.
Ik denk dat ik een vrij simpele vraag- of eigenlijk meer- heb waarop ik ondanks vele schema's en tijd en uitproberen niet-meer- het antwoord op heb.
Ik zal beginnen met wat over mezelf te vertellen. Ik ben een man van inmiddels 44 jaar 190cm/108kg.
Ik ben begonnen met fitness/krachttraining toen in 16 was, en al snel kwam ik er achter dat mijn lijf niet echt aanleg heeft.
Rond midden-30 ziek geweest, tijdje handen vol aan gehad, min of meer opnieuw moeten leren lopen en zodra dat ging weer 'vrolijk' de krachttraining (ook ter revalidatie) weer opgepakt.
Goed, Na initieel en tijd 3 maal/week 3-delige split (dus alles 1 maal/week) te hebben getraind, zag het leeuwendeel van mijn trainingen de volgende jaren er als volgt uit;
1- Borst (3) schouders(3) triceps(3)
2 Rug(3) benen(3) biceps(3)
Volgens maandag-woensdag-vrijdag principe. Dus wat ik maandag train, wordt op vrijdag herhaalt en wat op woensdag gebeurd, wordt de maandag er op weer herhaalt. Op deze manier zit er 3 of 4 dagen rust tussen de herhalende spiergroepen.
Vraag 1; Ik ben dit gaan doen omdat ik eerst alles 1 keer in de week trainde, en dat zou niet genoeg zijn voor krachttoename? (mijn doel). Op dit schema zit er wat minder tijd tussen de zelfde spiergroepen.
(Edoch wordt hier, elders op het forum een 'alles 1 maal per week schema genoemd? maar dit zou niet genoeg zijn?)
Een klassiek voorbeeld van een 3 daags splitschema is:
Maandag: borst en biceps
Woensdag: rug en triceps
Vrijdag: Benen en schouders)
Samenvattend; Is iedere spiergroep 1 maal/week nu wel/niet genoeg??
Ondanks het 1-2 schema op ma-wo-vrij werd ik niet sterker dan de kracht die ik met 'alles 1 maal per week' waarmee ik de eerste jaren begon, heb opgebouwd.
Met beide schema's heb ik perioden afgewisseld van 8-12 herhalingen tot 5 maal 5 en 3 maal 3.
Goed, toen ik 18 was, was 60 kilo bankdrukken een heel gewicht voor me, en dat is het nu, op 44, nog steeds dus probeerde wat anders.
Hoe ik de afgelopen 2-3 jaar getraind heb;
Hetzelfde A-B splitschema als eerder genoemd, doch ipv 3 oefeningen, slechts 2 oefeningen per spiergroep en de frequente per week opgeschroefd.
(als ik het bij 3 oefeningen/spiergroep houdt bij hogere frequentie ga ik achteruit)
Dit ziet er als volgt uit;
Dag 1- Borst (2) schouders (2) triceps (2)
Dag 2 rug(2) benen(2) biceps(2)
Dag 3-rust
dag 4-als dag 1
dag 5-Als dag 2
dag 6 rust
en zo herhaalt zich dat.. dus een wat 'kleinere puls' op hogere frequentie..2 dagen rust tussen opeenvolgende zelfde training.. Nu moest het toch gaan gebeuren... Heel anders dan ik gewend ben maar helaas geen enkele krachttoename.
Setjes weer afwisselend over perioden van 6-12.
Mijn lijf heeft niet echt aanleg, okay maar er zou toch wat moeten gebeuren?
Ik eet gezond, vul eiwitten bij (merk dit wel in herstel) en heb een tijd creatine gebruikt maar merk hier geen enkel effect van.
Vraag 2; Is er toch iets wat ik fundamenteel fout doe of moet ik me neerleggen bij het plafond wat kennelijk bij alles 1 keer/week trainen al bereikt is?
Ik denk dat ik een vrij simpele vraag- of eigenlijk meer- heb waarop ik ondanks vele schema's en tijd en uitproberen niet-meer- het antwoord op heb.
Ik zal beginnen met wat over mezelf te vertellen. Ik ben een man van inmiddels 44 jaar 190cm/108kg.
Ik ben begonnen met fitness/krachttraining toen in 16 was, en al snel kwam ik er achter dat mijn lijf niet echt aanleg heeft.
Rond midden-30 ziek geweest, tijdje handen vol aan gehad, min of meer opnieuw moeten leren lopen en zodra dat ging weer 'vrolijk' de krachttraining (ook ter revalidatie) weer opgepakt.
Goed, Na initieel en tijd 3 maal/week 3-delige split (dus alles 1 maal/week) te hebben getraind, zag het leeuwendeel van mijn trainingen de volgende jaren er als volgt uit;
1- Borst (3) schouders(3) triceps(3)
2 Rug(3) benen(3) biceps(3)
Volgens maandag-woensdag-vrijdag principe. Dus wat ik maandag train, wordt op vrijdag herhaalt en wat op woensdag gebeurd, wordt de maandag er op weer herhaalt. Op deze manier zit er 3 of 4 dagen rust tussen de herhalende spiergroepen.
Vraag 1; Ik ben dit gaan doen omdat ik eerst alles 1 keer in de week trainde, en dat zou niet genoeg zijn voor krachttoename? (mijn doel). Op dit schema zit er wat minder tijd tussen de zelfde spiergroepen.
(Edoch wordt hier, elders op het forum een 'alles 1 maal per week schema genoemd? maar dit zou niet genoeg zijn?)
Een klassiek voorbeeld van een 3 daags splitschema is:
Maandag: borst en biceps
Woensdag: rug en triceps
Vrijdag: Benen en schouders)
Samenvattend; Is iedere spiergroep 1 maal/week nu wel/niet genoeg??
Ondanks het 1-2 schema op ma-wo-vrij werd ik niet sterker dan de kracht die ik met 'alles 1 maal per week' waarmee ik de eerste jaren begon, heb opgebouwd.
Met beide schema's heb ik perioden afgewisseld van 8-12 herhalingen tot 5 maal 5 en 3 maal 3.
Goed, toen ik 18 was, was 60 kilo bankdrukken een heel gewicht voor me, en dat is het nu, op 44, nog steeds dus probeerde wat anders.
Hoe ik de afgelopen 2-3 jaar getraind heb;
Hetzelfde A-B splitschema als eerder genoemd, doch ipv 3 oefeningen, slechts 2 oefeningen per spiergroep en de frequente per week opgeschroefd.
(als ik het bij 3 oefeningen/spiergroep houdt bij hogere frequentie ga ik achteruit)
Dit ziet er als volgt uit;
Dag 1- Borst (2) schouders (2) triceps (2)
Dag 2 rug(2) benen(2) biceps(2)
Dag 3-rust
dag 4-als dag 1
dag 5-Als dag 2
dag 6 rust
en zo herhaalt zich dat.. dus een wat 'kleinere puls' op hogere frequentie..2 dagen rust tussen opeenvolgende zelfde training.. Nu moest het toch gaan gebeuren... Heel anders dan ik gewend ben maar helaas geen enkele krachttoename.
Setjes weer afwisselend over perioden van 6-12.
Mijn lijf heeft niet echt aanleg, okay maar er zou toch wat moeten gebeuren?
Ik eet gezond, vul eiwitten bij (merk dit wel in herstel) en heb een tijd creatine gebruikt maar merk hier geen enkel effect van.
Vraag 2; Is er toch iets wat ik fundamenteel fout doe of moet ik me neerleggen bij het plafond wat kennelijk bij alles 1 keer/week trainen al bereikt is?