- Lid geworden
- 12 jan 2013
- Berichten
- 1.089
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #621
vandaag langs de huisarts geweest, ik heb een ontsteking aan mn bindweefsel tussen mn ribben wat de spieren (borst en buik) en ribben aan elkaar verbinden. Gelukkig niet zo ernstig, maakte me al zorgen dat ik een darminfectie, galsteentjes of gekneuste rib had.
verder mocht ik even niet trainen, maar ga toch even trainen tot ik op vakantie ga en daarna 2 weken rusten.
vandaag rug getrained zieke pomp gehad.
4 setjes bb row begon eerst met 70kg voor 25reps, vervolgens 90kg voor 20reps, 110 voor 20 reps en 130kg voor 6 reps en daarna dropsets tot faillure en lege stang.
3 setjes reverse bb row op 110kg begonnen voor 10reps, daarna 2x 90kg voor 12reps.
3 setjes row machine op laag gewicht (doordat ik tege de leuning leunde kreeg ik weer super veel last vn mijn ribben) 40kg perkant 20reps.
3 setjes pulldowns 60kg voor 12reps volledige strek en focus op de negatieve reps.
3 setjes reverse pulldown machine 40kg perkant 12reps. volledige strek.
hierna nog wat hyperextension en daarna na huis gereden.
verder mocht ik even niet trainen, maar ga toch even trainen tot ik op vakantie ga en daarna 2 weken rusten.
vandaag rug getrained zieke pomp gehad.
4 setjes bb row begon eerst met 70kg voor 25reps, vervolgens 90kg voor 20reps, 110 voor 20 reps en 130kg voor 6 reps en daarna dropsets tot faillure en lege stang.
3 setjes reverse bb row op 110kg begonnen voor 10reps, daarna 2x 90kg voor 12reps.
3 setjes row machine op laag gewicht (doordat ik tege de leuning leunde kreeg ik weer super veel last vn mijn ribben) 40kg perkant 20reps.
3 setjes pulldowns 60kg voor 12reps volledige strek en focus op de negatieve reps.
3 setjes reverse pulldown machine 40kg perkant 12reps. volledige strek.
hierna nog wat hyperextension en daarna na huis gereden.