Even weer update van mijn kant
Laatste weken druk met studie en privézaken die me soms behoorlijk testen. Ben snel geïrriteerd en maak onnodig ruzie over dingen. Vandaag bijvoorbeeld uur lang ruzie over 2 zoutpotjes die niet staan waar ze altijd hoorden te staan... Merk wel dat ik op dit soort tijden extra hard train omdat de gym dan (nog meer) een uitlaatklep is. Hou dan ook 2u strak oortjes in met muziek en praat met niemand.
Foodwise eiwitten iets omlaag en carbs omhoog. Onbedoeld kom ik (te) hoog in eiwit omdat mijn dieet veel uit eieren, kip en witvis bestaat. Zat op iets van 250 en even moeten taperen en de carbs omhoog. Zit nog steeds hoog genoeg dus verwacht geen complicaties m.b.t. herstel ofzo.
4-10-2020: Pull
84,0kg
Medium day - 3000 kcal
Weighted pull-ups
BW + 8,75kg x 8
Deadlift
170kg x 4 (bar iets te ver van me af)
150 x 5 perfecte vorm hier + reps ingehouden om vorm te perfectioneren na het zien van set 1 op film
DB row (lat focus - draw elbow back to hip)
48kg x 10
42kg x 12
Low row
50kg per kant x 9 + 4 RP
42,5kg x 12
Lat pulldown
71,25kg x 12
62,5kg x 13
Cable pullover
25 + 1kg x 13 + 7 RP , stretch
Smith shrugs
135kg x 12 + 6 RP
Reverse pec deck
70kg x 14 , 12 , drop
Hammer curl
20kg x 8
16kg x 11 , 10 + 6 RP
Machine curl op lichte incline
20kg x 11
17,5kg x 12 , 10 , drop
Calf raise
1 setje tijd tekort
Prima training met veel progressie. 2u is net iets te kort met warmfietsen en alle opwarmsets die ik moet draaien. Gym is in weekenden 's avonds 2u lang los dus zal denk ik in de ochtend trainen. Legs/pull duren wat langer dan push, bij die laatste zou ik net wegkomen.
Ben aan het twijfelen over andere gym zoeken. Een in de buurt krijg je eigen sleutel dus onbeperkt trainen, maar qua apparatuur ga ik er flink op achteruit. Hou het momenteel nog even in mijn achterhoofd.