Trainen / herstel bovenarm breuk - ervaringen?

[Häör]

Lang geleden dat ik heb ingelogd, wel anoniem mee gelezen.

9 weken geleden heb ik mijn bovenarm gebroken.
1ste 3 weken was overleven, veel pijn en linkerarm niet te gebruiken.
5 weken compleet inactief geweest, resultaat +6KG en veel spierverlies.
Na 6 weken akkoord gekregen om weer langzaam training op te pakken.

Na 3 weken merk ik dat de spiermassa in benen, en rechterborst/rug en arm weer terug keren.
Linkerarm is niets van over, daarbij door het moeten "hangen" van de linkerarm forse laagstand van bovenarmkop t.o.v. kom.

Mijn vraag heeft iemand ervaring met een bovenarmbreuk?
Zo ja, hoe was je training en het herstel van de breuk.

p.s. hoop volgende week toestemming te krijgen voor het starten met fysio.

 

[molenaar d]

Ik heb mijn bovenarm (links) en mijn pols (rechts) wel eens gebroken. En een vinger doorgezaagd, waarvoor mn hand nog langer in het gips moest. Allemaal niet in tijden dat ik keihard trainde, dus kan niet helemaal vertellen hoe dat gaat. Wél heb ik met al die dingen gemerkt dat het verlies van kracht en spiermassa 90% een korte-termijn ding was, wat 'snel' weer terugkwam. Ook al voelt een half jaar nu natuurlijk niet snel.

 

[Bullshark]

Lang geleden dat ik heb ingelogd, wel anoniem mee gelezen.

9 weken geleden heb ik mijn bovenarm gebroken.
1ste 3 weken was overleven, veel pijn en linkerarm niet te gebruiken.
5 weken compleet inactief geweest, resultaat +6KG en veel spierverlies.
Na 6 weken akkoord gekregen om weer langzaam training op te pakken.

Na 3 weken merk ik dat de spiermassa in benen, en rechterborst/rug en arm weer terug keren.
Linkerarm is niets van over, daarbij door het moeten "hangen" van de linkerarm forse laagstand van bovenarmkop t.o.v. kom.

Mijn vraag heeft iemand ervaring met een bovenarmbreuk?
Zo ja, hoe was je training en het herstel van de breuk.

p.s. hoop volgende week toestemming te krijgen voor het starten met fysio.

Klik om te verkleinen...

Zelf geen ervaring mee, maar zou het op advies van ergo/fysio doen.

 

[ELTraint]

Ik denk zelf dat de fysio je daar indd het beste bij kan helpen.
Voor de rest is het lijkt me gewoon rustig aan doen.
Je moet niet als een Ronnie Coleman als een gek weer gaan trainen waarbij de ijzeren pennen uit lijf schieten.
Hoe dan ook...
Beterschap en een snel herstel toegewenst

 

[Häör]

Dank voor beterschap wens.
"Training" en herstel van linker arm zal uiteraard gebeuren onder begeleiding van fysio.

Squats of deadlift zitten er voorlopig niet in.
Mijn LB training bestaat uit:
- incline plate loaded legpress
- ab crunch machine
- leg curl
- leg extention
- horizontal stack loaded leg press
- calf raises

Ik heb mijn twijfel over de dubbele leg press, voelt overdadig.
Enig idee over aanvulling aan dit schema?

 

[Häör]

Ik heb mijn bovenarm (links) en mijn pols (rechts) wel eens gebroken. En een vinger doorgezaagd, waarvoor mn hand nog langer in het gips moest. Allemaal niet in tijden dat ik keihard trainde, dus kan niet helemaal vertellen hoe dat gaat. Wél heb ik met al die dingen gemerkt dat het verlies van kracht en spiermassa 90% een korte-termijn ding was, wat 'snel' weer terugkwam. Ook al voelt een half jaar nu natuurlijk niet snel.

Klik om te verkleinen...

Is je mobiliteit links weer 100%?

Ik zie net je log, gezien je pull ups neem ik aan van wel.

 

[ELTraint]

Misschien i.p.v een legpress een abductor en/of adductor ingooien??

 

[molenaar d]

Is je mobiliteit links weer 100%?

Ik zie net je log, gezien je pull ups neem ik aan van wel.

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Maar dat was ook een redelijk cleane breuk midden in de bovenarm. Geen gedoe met gewrichten of iets dergelijks. En 20+ jaar geleden. Rechterpols is vervelender, altijd gevoeliger gebleven bij benchen en dergelijke.

 

[Brownie88]

Dank voor beterschap wens.
"Training" en herstel van linker arm zal uiteraard gebeuren onder begeleiding van fysio.

Squats of deadlift zitten er voorlopig niet in.
Mijn LB training bestaat uit:
- incline plate loaded legpress
- ab crunch machine
- leg curl
- leg extention
- horizontal stack loaded leg press
- calf raises

Ik heb mijn twijfel over de dubbele leg press, voelt overdadig.
Enig idee over aanvulling aan dit schema?

Klik om te verkleinen...

Beterschap man, klinkt allemaal niet zo fijn.
Niet te snel te veel willen, zorg voor een ‘goede’ fysio.

Over je schema heb je het niet over hoeveel sets en reps, ik zou de incline plate loaded legpress zelf na de legextensions pakken.

 

[Häör]

Beterschap man, klinkt allemaal niet zo fijn.
Niet te snel te veel willen, zorg voor een ‘goede’ fysio.

Over je schema heb je het niet over hoeveel sets en reps, ik zou de incline plate loaded legpress zelf na de legextensions pakken.

Klik om te verkleinen...

- incline plate loaded legpress: 2 warmup sets (12-8), 3 werksets (20-15), 1 back down set
- ab crunch machine: 3 sets (20-15)
- leg curl: 3 sets (20-15)
- leg extention: 3 sets (20-15)
- horizontal stack loaded leg press: 3 sets (20-15)
- calf raises: 3 sets amrap

Kan je uitleggen waarom de legpress na de leg extensions?
Ik beschouw de incline leg press in dit schema als compound oefening, daarom als 1ste.

 

[Brownie88]

- incline plate loaded legpress: 2 warmup sets (12-8), 3 werksets (20-15), 1 back down set
- ab crunch machine: 3 sets (20-15)
- leg curl: 3 sets (20-15)
- leg extention: 3 sets (20-15)
- horizontal stack loaded leg press: 3 sets (20-15)
- calf raises: 3 sets amrap

Kan je uitleggen waarom de legpress na de leg extensions?
Ik beschouw de incline leg press in dit schema als compound oefening, daarom als 1ste.

Klik om te verkleinen...

Omdat je dan mooi je benen opwarmt voor het echte werk🤗