Trainen met 531

[DeleteFnby]

Vandaag gestart met 531 (for beginners template).

Hiervoor een aantal weken Starting Strength gedaan.

Spoiler: Stats

1,72m
BW: 66,5

Squat: 3 x 5 x 85kg
Bench: 3 x 5 x 65kg
Deadlift: 1 x 5 x 105kg
Press: 3 x 5 x 37,5kg

Spoiler: Training max ingesteld

Squat: 80
Bench: 60
Deadlift: 100
Press: 35

C1W1D1
Training:
70min
BW: 66,5

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
Paar sets YTWL's

Squat
5 x 52,5kg
5 x 60kg
11 x 67,5kg
5 x 5 x 52,5kg

Bench
5 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg
5 x 5 x 40kg

SS

Band facepulls
3 x 20

Bent over row
3 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Ab wheel
30 reps

 

[Jespertie]

In! Ben benieuwd 💪

 

[floris.sp]

In. Boring but strong template?

 

[DeleteFnby]

Welkom! Nee, het is 531 for beginners template. 531 sets met 5x5 @ FSL. 3 dagen in de week. Wil na 2 cycles van deze template 2 cycles BBB doen.

 

[floris.sp]

Welkom! Nee, het is 531 for beginners template. 531 sets met 5x5 @ FSL. 3 dagen in de week. Wil na 2 cycles van deze template 2 cycles BBB doen.

Doelde op de 2e oefening

 

[DeleteFnby]

Is Boring but strong niet 10x3 reps op supplemental work?

 

[Jespertie]

Is Boring but strong niet 10x3 reps op supplemental work?

Basis is volgens mij 50%x5x10 als accessoire naast 5/3/1.

 

[floris.sp]

Ach volgens mij kan je Wendler na enkele cycles zelf tweaken. Kijk bijvoorbeeld naar @Robke78 en mijn log

 

[chrash]

Ach volgens mij kan je Wendler na enkele cycles zelf tweaken. Kijk bijvoorbeeld naar @Robke78 en mijn log

Idd dit, main lifts 5/3/1 houden en hier op focussen, de rest maakt niet zo veel uit zolang er genoeg volume is.

 

[DeleteFnby]

C1W1D2
77 min
BW: 66,5

Warmup:
Low bar stretch
Dead hang
Paar sets YTWL's

Deadlift
5 x 65kg
5 x 75kg
11 x 85kg
5 x 5 x 65kg

Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg
5 x 5 x 22,5kg

SS

Band pull aparts
Geel 4 x 20

Chin ups (angled grip)
BW 7, 7, 6, 5, 5 (Chest to bar)

Diamond push ups (tot ik dip bars heb)
3 sets / failure

Rear lateral raise
3 sets x 20

Reverse lunges (barbell)
3 sets 10 per been

 

[DeleteFnby]

Heeft iemand ervaring met Nike Romaleos?

 

[Jespertie]

Heeft iemand ervaring met Nike Romaleos?

Geen ervaring, wel recensies van vrienden, top schoenen.

 

[DeleteFnby]

C1W1D3
Training:
75min
BW: 66,8

Warmup:
Low bar stretch
BW squats

Bench
5 x 40kg
5 x 45kg
12 x 50kg
5 x 5 x 40kg

SS

Band facepulls
5 x 15

Squat
5 x 52,5kg
5 x 60kg
11 x 67,5kg
5 x 5 x 52,5kg

Bent over row
3 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Goblet squats
45 reps

 

[DeleteFnby]

Doelen voor nu:

Squat 5 x 100kg
Bench 5 x 80kg
Deadlift 1 x 140kg

 

[DeleteFnby]

Heb ze binnen. Maandag proberen.

Zitten goed en zijn een heel stuk stabieler dan die Vans.

 

[DeleteFnby]

C1W2D1
72min
BW: 67

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
YTWL

Squat
3 x 55kg
3 x 65kg
11 x 72,5kg
5 x 5 x 55kg

Bench
3 x 42,5kg
3 x 47,5kg
10 x 55kg
5 x 5 x 42,5kg

SS

Band facepulls
Geel 5 x 15

Bent over row
5 x 10 x 40kg

Goblet squats
45 reps

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Eerste training met de Romaleo's. Voelen heel goed aan, je leest op internet dat je 'heel slip' met deze schoenen hebt. Dat klopt wel als je aan het lopen bent, maar tijdens het squatten merk je daar echt niets van en sta je als een tank.

 

[TheDuck]

Heb ze binnen. Maandag proberen.

Zitten goed en zijn een heel stuk stabieler dan die Vans.

Ziet er goed uit, inmiddels gebruikt? Benieuwd naar je feedback.

Edit: Kak, bericht onder je training log gemist... Sorry!

 

[RickW]

In, en alsnog welkom bij de zolder homegym club

 

[DeleteFnby]

Welkom en thanks haha

 

[DeleteFnby]

C1W2D2
72 min
BW: 67,1

Warmup:
Low bar stretch
Dead hang
BW squats

Deadlift
3 x 70kg
3 x 80kg
9 x 90kg
5 x 5 x 70kg

Press
3 x 25kg
3 x 27,5kg
11 x 32,5kg
5 x 5 x 25kg

SS

Band pull aparts
Geel 5 x 15

Chin ups (angled grip)
BW 8, 6, 5, 5, 4 (Chest to bar)

Diamond push ups
3 x failure

Rear lateral raise
3 x 20

Flat leg raise
3 x 15