XXL Nutrition

Trainen met 531


Bezoekers in topic

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
Vandaag gestart met 531 (for beginners template).

Hiervoor een aantal weken Starting Strength gedaan.
1,72m
BW: 66,5

Squat: 3 x 5 x 85kg
Bench: 3 x 5 x 65kg
Deadlift: 1 x 5 x 105kg
Press: 3 x 5 x 37,5kg

Squat: 80
Bench: 60
Deadlift: 100
Press: 35

C1W1D1
Training:
70min
BW: 66,5

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
Paar sets YTWL's

Squat
5 x 52,5kg
5 x 60kg
11 x 67,5kg
5 x 5 x 52,5kg

Bench
5 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg
5 x 5 x 40kg

SS

Band facepulls
3 x 20

Bent over row
3 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Ab wheel
30 reps
 
Laatst bewerkt:

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.267
Waarderingsscore
5.046
Lengte
1m93
Massa
90kg
Vetpercentage
16%
In! Ben benieuwd 💪
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.707
Waarderingsscore
1.451
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
In. Boring but strong template?
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Welkom! Nee, het is 531 for beginners template. 531 sets met 5x5 @ FSL. 3 dagen in de week. Wil na 2 cycles van deze template 2 cycles BBB doen.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.707
Waarderingsscore
1.451
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Welkom! Nee, het is 531 for beginners template. 531 sets met 5x5 @ FSL. 3 dagen in de week. Wil na 2 cycles van deze template 2 cycles BBB doen.

Doelde op de 2e oefening
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Is Boring but strong niet 10x3 reps op supplemental work?
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.707
Waarderingsscore
1.451
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Ach volgens mij kan je Wendler na enkele cycles zelf tweaken. Kijk bijvoorbeeld naar @Robke78 en mijn log
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
9.027
Waarderingsscore
16.026
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ach volgens mij kan je Wendler na enkele cycles zelf tweaken. Kijk bijvoorbeeld naar @Robke78 en mijn log
Idd dit, main lifts 5/3/1 houden en hier op focussen, de rest maakt niet zo veel uit zolang er genoeg volume is.
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
C1W1D2
77 min
BW: 66,5

Warmup:
Low bar stretch
Dead hang
Paar sets YTWL's

Deadlift
5 x 65kg
5 x 75kg
11 x 85kg
5 x 5 x 65kg

Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg
5 x 5 x 22,5kg

SS

Band pull aparts
Geel 4 x 20

Chin ups (angled grip)
BW 7, 7, 6, 5, 5 (Chest to bar)

Diamond push ups (tot ik dip bars heb)
3 sets / failure

Rear lateral raise
3 sets x 20

Reverse lunges (barbell)
3 sets 10 per been
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Heeft iemand ervaring met Nike Romaleos?
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
C1W1D3
Training:
75min
BW: 66,8

Warmup:
Low bar stretch
BW squats

Bench
5 x 40kg
5 x 45kg
12 x 50kg
5 x 5 x 40kg

SS

Band facepulls
5 x 15

Squat
5 x 52,5kg
5 x 60kg
11 x 67,5kg
5 x 5 x 52,5kg

Bent over row
3 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Goblet squats
45 reps
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Doelen voor nu:

Squat 5 x 100kg
Bench 5 x 80kg
Deadlift 1 x 140kg
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Heb ze binnen. Maandag proberen.

Zitten goed en zijn een heel stuk stabieler dan die Vans.
 

Bijlagen

  • B6FD22A8-B5FE-499D-8C85-3E746CE75A87.jpeg
    B6FD22A8-B5FE-499D-8C85-3E746CE75A87.jpeg
    214,8 KB · Weergaven: 31

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
C1W2D1
72min
BW: 67

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
YTWL

Squat
3 x 55kg
3 x 65kg
11 x 72,5kg
5 x 5 x 55kg

Bench
3 x 42,5kg
3 x 47,5kg
10 x 55kg
5 x 5 x 42,5kg

SS

Band facepulls
Geel 5 x 15

Bent over row
5 x 10 x 40kg

Goblet squats
45 reps

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Eerste training met de Romaleo's. Voelen heel goed aan, je leest op internet dat je 'heel slip' met deze schoenen hebt. Dat klopt wel als je aan het lopen bent, maar tijdens het squatten merk je daar echt niets van en sta je als een tank.
 
Laatst bewerkt:

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
1.006
Waarderingsscore
1.892
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Heb ze binnen. Maandag proberen.

Zitten goed en zijn een heel stuk stabieler dan die Vans.
Ziet er goed uit, inmiddels gebruikt? Benieuwd naar je feedback.

Edit: Kak, bericht onder je training log gemist... Sorry!
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
607
Waarderingsscore
885
Lengte
1m85
Massa
90kg
In, en alsnog welkom bij de zolder homegym club :)
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Welkom en thanks haha
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
C1W2D2
72 min
BW: 67,1

Warmup:
Low bar stretch
Dead hang
BW squats

Deadlift
3 x 70kg
3 x 80kg
9 x 90kg
5 x 5 x 70kg

Press
3 x 25kg
3 x 27,5kg
11 x 32,5kg
5 x 5 x 25kg

SS

Band pull aparts
Geel 5 x 15

Chin ups (angled grip)
BW 8, 6, 5, 5, 4 (Chest to bar)

Diamond push ups
3 x failure

Rear lateral raise
3 x 20

Flat leg raise
3 x 15
 
Laatst bewerkt:

Naar boven