XXL Nutrition

Trainen met 531


Bezoekers in topic

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Wendler 531 BBB C3W1D1

Squat: 90kg (+5kg)
Bench: 65kg (+2,5kg)
Deadlift: 110kg (+5kg)
Press: 40kg (+2,5kg)

48 min
BW: 67,7

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
5 x 10 x 50kg

SS

Ab wheel
5 x 10

Dips
3 x 10

Chins
8 / 6 / 6 / 5 / 5

Vorige week met 100 kcals geupped, gewicht blijft nog steeds hetzelfde. Vanaf vandaag maar weer uppen met 100 kcals (nu 2900kcals per dag)
De 5 x 10 squats waren wel zwaar maar vielen niet tegen. Ook wel relaxed dat de training maar ongeveer 45 minuten duurt.
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Wendler 531 BBB C3W1D2
46 min
BW: 67,7

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 10 x 35kg

SS

Band facepulls
5 x 20 x geel

Bulgarian split squat
3 x 10 x 20kg

Lateral raise
60 reps

Barbell Curls
40 reps
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Wendler 531 BBB C3W1D3
50 min
BW: 68,3

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
5 x 92,5kg
5 x 10 x 60kg

SS

Hanging knee raise
50 reps totaal

Dips
3 x 10

SS

Chins
7 / 7 / 6 / 5 / 5

Rear lateral raise
60 reps totaal

Helemaal kapot na die 5 x 10 deadlifts
 
Laatst bewerkt:

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Wendler 531 BBB C3W1D4
44 min
BW: 68,1

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Press
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 10 x 22,5kg

SS

Band pull aparts
5 x 20 x geel

Ab wheel
50 reps

Lateral raise
70 reps

Curls
50 reps
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Wendler 531 BBB C3W2D1
53 min
BW: 68,6

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 80kg
5 x 10 x 50kg

SS

Ab wheel
4 x 10
1 x 8

Dips
3 x 10

Chins
2 x 7
2 x 6
1 x 5

Rear lateral raises
60 reps

 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Wendler 531 BBB C3W2D2
42 min
BW: 67,8

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 10 x 35kg

SS

Band facepulls
5 x 20 x geel

Russian twists
4 sets

Lateral raise
4 sets

Barbell Curls
4 sets

 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Wendler 531 BBB C3W2D3
50 min
BW: 68,1

Warmup
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
5 x 10 x 60kg

Laatste 2 BBB sets snatch grip dl's gedaan, voelt op zich wel goed.

SS

Hanging knee raise
3 x 10
2 x 8

Dips
2 x 10
1 x 6, 10 sec rust 1 x 4

SS

Chins
2 x 7
3 x 6

Rear lateral raise
4 sets

Het lijkt wel of mijn gewicht nog steeds blijft hangen wat ik raar vind op 2900kcal dagelijkse inname en mijn stats. Ik zet wel gemiddeld 10-12k stappen per dag. Ik kijk het nog een paar dagen aan anders maar weer de kcals uppen.

 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
823163C4-D15B-4B8A-9666-7C694236007C.jpeg


Gemiddeld +1kg per maand, is dit te langzaam?
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Wendler 531 BBB C3W2D4
45 min
BW: 68,5

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch

Press
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 10 x 22,5kg

SS

Band pull aparts
5 x 20 x geel

Ab wheel
3 x 10
2 x 8

Lateral raise
4 sets

Barbell Curls
4 sets
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
ECC5B354-4250-4161-A9FB-5DA29415D027.jpeg

Vandaag heb ik mijn SSB ontvangen, zou eigenlijk morgen binnen komen maar vandaag kwam goed uit voor squat dag. Ben van plan om hem voor de supplemental sets te gebruiken voor de squat dus vandaag gelijk de BBB sets mee gedaan.

Wendler 531 BBB C3W3D1
58 min
BW: 68,8

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
5 x 85kg

SSB
10 x 42,5kg
10 x 45kg
3 x 10 x 47,5kg

SS

Hanging knee raise
3 x 10
2 x 8

Dips
2 x 10
1 x 8, 10 sec rust 1 x 2

Chins
2 x 7
3 x 6

Rear lateral raises
4 sets
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Wendler 531 BBB C3W3D2
54 min
BW: 68,5

Warmup
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 10 x 40kg

SS

Band facepulls
5 x 20 x geel

Split squats
3 sets

Inverted row
3 sets

Barbell Curls
4 sets

Lichte upper back oefening erbij gedaan op deze dag, kan waarschijnlijk geen kwaad.
Ook voortaan een extra single leg oefening erbij op bench en press dag.

 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Wendler 531 BBB C3W3D3
59 min
BW: 68,7

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
5 x 82,5kg
5 x 92,5kg
5 x 105kg

Snatch grip deadlift
5 x 10 x 65kg

SS

Ab wheel
4 x 10
1 x 8

Dips
3 x 10

SS

Chins
2 x 7
2 x 6
10 sec rust, 1 x 5

Rear lateral raise
3 sets

Heb wel eens een betere training gehad, wilde eigenlijk na de deadlifts al stoppen. Toch maar alles afgemaakt, het heeft wel langer geduurd dan normaal. Volgende keer beter.
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Wendler 531 BBB C3W3D4
58 min
BW: 68,7

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 10 x 22,5kg

SS

Band pull aparts
5 x 20 x geel

Reverse lunge
3 sets

Inverted row
3 sets

Barbell Curls
Voorarmen voelde niet goed hierbij dus na 2 sets mee gestopt. Ik denk dat ik deze even niet meer ga doen.

De eerste cycle van BBB zit erop, ik had echt verwacht dat ik de hele cycle volop spierpijn zou hebben maar dat viel echt heel erg mee. Zelfs op squat en bench de BBB percentages op 60%, deadlift en press wel iets lager op 55%. Volgende cycle gewoon alles weer alles verhogen met +5kg voor lower body lifts en +2,5kg upper body lifts.

 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Wendler 531 BBB C4W1D1
54 min
BW: 68,6

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 80kg

SSB
5 x 10 x 50kg

SS

Hanging knee raise
3 x 10
2 x 8

Dips
3 x 10

Chins (hammer grip)
3 x 7
2 x 6

Rear lateral raises
3 sets
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Wendler 531 BBB C4W1D2
56 min
BW: 68,8kg

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 10 x 40kg

SS

Band facepulls
5 x 20 x geel

Reverse lunge
2 x 15 x 35kg

Inverted row
3 sets

Lateral raise
4 sets

Bicep curl
4 sets
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
269
Waarderingsscore
342
Lengte
1m68
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
ik ga je volgen.
Deadlift jij op zolder??
 

DeleteFnby

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
120
Waarderingsscore
228
Lengte
1m72
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Welkom :)

Ja ik deadlift op zolder, ik leg de bar rustig neer en laat hem niet vallen op de grond. Bij 3 plates deadlift ga ik waarschijnlijk de DL vervangen door RDL.
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
269
Waarderingsscore
342
Lengte
1m68
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Welkom :)

Ja ik deadlift op zolder, ik leg de bar rustig neer en laat hem niet vallen op de grond. Bij 3 plates deadlift ga ik waarschijnlijk de DL vervangen door RDL.
haha das een goeie. Ik zie dat je wel een betonnen vloer hebt maar toch, je zit er niet op te wachten dat de kalk naar beneden komt. :p
Mijn buurvrouw van 2 huizen verder klaagde dat bij haar de schilderijen aan de muur bewogen als ik deadlifte in de garage. Ook al had ik matten eronder XD
 

Naar boven