Average bulklog

[average2savage]

Lekker gevoel ja, 110kg was eigenlijk mijn doel maar die ging zo makkelijk dat ik 115kg nog maar heb gedaan.

 

[average2savage]

Deload dag 2
46 min
Bw: 73,4

Deadlift
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg

Paused Bench
5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
2 x 65kg
1 x 70kg

rear laterals 3 x 25
lateral raises 5 x 15
curls 3 x 10

 

[average2savage]

531 C8W1D1
59min
Bw: 73,5kg

Squat
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 3 x 80kg

Paused Bench
5 x 5 x 45kg - FSL weight

ss w/

Band pull-aparts
5 x 20 x oranje

Circuit
Barbell rows - 3 sets
Push ups - 3 sets
Hanging knee raises - 3 sets

Toch een andere template gekozen die op kracht focust.
Vandaag begonnen met 2800kcal per dag

 

[average2savage]

531 C8W1D2
1hr 9min
Bw: 72,6kg

Deadlift
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 3 x 97,5kg

Seated Press
5 x 5 x 27,5kg - FSL weight

Chin ups (hammer grip)
5 x 5 x 5kg

Rear lateral raises ss lateral raises - 4 sets
Barbell curls - 3 sets

1e 2 sets deadlift zat m’n belt te laag dus dat voelde fucked up aan. Sets 4 en 5 belt iets hoger, dat was beter.

 

[average2savage]

531 C8W1D3
48min
Bw: 73,4kg

Paused Bench
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 3 x 57,5kg

ss w/

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

SSB Squat
5 x 5 x 64,5kg - FSL weight

Inverted rows ss w/ Push ups - 3 sets /failure
Barbell curls - 3 sets

 

[Vypaw]

531 C8W1D2
1hr 9min
Bw: 72,6kg

Deadlift
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 3 x 97,5kg

Seated Press
5 x 5 x 27,5kg - FSL weight

Chin ups (hammer grip)
5 x 5 x 5kg

Rear lateral raises ss lateral raises - 4 sets
Barbell curls - 3 sets

1e 2 sets deadlift zat m’n belt te laag dus dat voelde fucked up aan. Sets 4 en 5 belt iets hoger, dat was beter.

Vanwaar nu al de keuze voor een belt?

 

[average2savage]

Vanwaar nu al de keuze voor een belt?

Waarom niet? Ik zie weinig reden om er geen te gebruiken. Ga hem sowieso alleen voor de main sets gebruiken.

 

[Vypaw]

Waarom niet? Ik zie weinig reden om er geen te gebruiken. Ga hem sowieso alleen voor de main sets gebruiken.

Was gewoon nieuwsgierig
Ik gebruik zelf geen belts, maar zie wel vaak in de sportschool dat mensen een belt gebruiken om hun vorm te compenseren

 

[average2savage]

Was gewoon nieuwsgierig
Ik gebruik zelf geen belts, maar zie wel vaak in de sportschool dat mensen een belt gebruiken om hun vorm te compenseren

Daar gaat een belt weinig aan doen denk ik eerlijk gezegd. Misschien wel voor barbell curls?

 

[Vypaw]

Daar gaat een belt weinig aan doen denk ik eerlijk gezegd. Misschien wel voor barbell curls?

Ja het liften met een belt is anders dan zonder. Ook met bracen etc. de lift wordt net iets anders.
Vind het persoonlijk maar niets een belt bied niet meer veiligheid ofzo, daarom gebruik ik hem ook niet, pas vanaf echt hoge gewichten wil ik hem gaan gebruiken denk ik

 

[average2savage]

Ja het liften met een belt is anders dan zonder. Ook met bracen etc. de lift wordt net iets anders.
Vind het persoonlijk maar niets een belt bied niet meer veiligheid ofzo, daarom gebruik ik hem ook niet, pas vanaf echt hoge gewichten wil ik hem gaan gebruiken denk ik

Klopt, het is sowieso wel even wennen en als je daar als een zoutzak staat gaat een belt waarschijnlijk ook heel weinig doen.
Weet niet of ik hem ook echt voor deadlifts ga gebruiken. Was niet echt heel comfortabel of zo.

Alan Thrall heeft trouwens wel een goede video gemaakt over lifting belts:

 

[Schwarzeneggertje]

Ja het liften met een belt is anders dan zonder. Ook met bracen etc. de lift wordt net iets anders.
Vind het persoonlijk maar niets een belt bied niet meer veiligheid ofzo, daarom gebruik ik hem ook niet, pas vanaf echt hoge gewichten wil ik hem gaan gebruiken denk ik

Ik zie dat uit een ander perspectief. Mijn hele leven al last van mijn onderrug, hernia klachten, zit in de familie. Als ik zonder belt een db overhead triceps extension doe zit mijn onderrug de volgende dagen helemaal vast. Met een zeer strak zittende gewichthefriem kon ik meer dan 250kg deadliften zonder rugklachten, laatst deed ik op die manier ook weer 10x170kg RDL. Maar afgelopen weken schoot het weer in mijn rug bij bankdrukken met 80kg en curlen met 40kg zonder belt.

 

[chrash]

Klopt, het is sowieso wel even wennen en als je daar als een zoutzak staat gaat een belt waarschijnlijk ook heel weinig doen.
Weet niet of ik hem ook echt voor deadlifts ga gebruiken. Was niet echt heel comfortabel of zo.

Alan Thrall heeft trouwens wel een goede video gemaakt over lifting belts:

Ik vind het bij dead’s wel een meerwaarde hebben om echt te voelen dat je je buikspieren tegen de belt aandrukt om genoeg spanning op te bouwen voor je met de lift begin. Ik doe hem bij hogere reps vaak om, om meer gevoel met mijn houding te hebben en niet na enkele reps zonder spanning met een kromme rug te tillen.

 

[RickW]

Ik vind het bij dead’s wel een meerwaarde hebben om echt te voelen dat je je buikspieren tegen de belt aandrukt om genoeg spanning op te bouwen voor je met de lift begin.

Same here, zodra de werksets beginnen gaat ie om bij squats, deads en overheads.

Weet niet of ik hem ook echt voor deadlifts ga gebruiken. Was niet echt heel comfortabel of zo.

Kwestie van wennen, gaat je op den duur wel helpen denk ik. Deadliften doen we sowieso niet voor het comfort

Overigens maakt de kwaliteit van je belt wel flink uit heb ik gemerkt. M'n eerste belt was nogal stug en scherp langs de randen, dat was blijkbaar splitleder. Nu heb ik er eentje van nerfleder. Daarbij duurde het wel even om hem in te breken maar nu zit hij heerlijk. Zie topic.

 

[average2savage]

531 C8W1D4
42min
Bw: 73,0kg

Seated Press
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 3 x 35kg

Snatch Grip Deadlift
5 x 5 x 75kg

Rear lateral raises ss lateral raises - 4 sets

Korte sessie, snatch grip dl's gedaan voor de afwisseling.

 

[average2savage]

Ik ga morgen aan een ander schema beginnen, heb op 531 wel progressie gemaakt qua 1rm's maar vind 1 main lift per dag (2e is te licht) te weinig om het gevoel te hebben dat ik iets heb gedaan.

Deze ga ik starten:
SBS 28 Training Programs

 

[average2savage]

SBS 28 training programs W1D1
58min
Bw: 73,6kg

Squat
5 x 5 x 87,5kg

Romanian Deadlift
3 x 10 x 70kg

Ab wheel - 15, 13, 12
Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 4 x 20

 

[average2savage]

SBS - 28 Training Programs W1D2
1hr 4min
Bw: 73,0kg

SSB Squat
1 x 8 x 82kg
3 x 6 x 82kg

Paused Bench
4 x 5 x 60kg
2 x 3 x 62,5kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Dumbell curls - 4 x 13

Gisteren en vandaag last van m’n ellebogen, moet denk weer aan m'n mobility werken voor die low bar squat positie. Morgen maar ff high rep band curls + pushdowns down, dat hielp vorige keer toen ik dat had ook.

 

[average2savage]

SBS - 28 Training Programs W1D3
1h 9m
Bw: 72,7kg

Close Grip Bench
1 x 12 x 50kg
3 x 10 x 50kg

Deadlift
4 x 5 x 95kg
6 x 3 x 70kg (every minute on the minute)

Barbell Rows
3 x 10 x 50kg

Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 4 x 20
Barbell curls - 3 x 10

Edit:
Vandaag geen last meer gehad van m'n ellebogen. Ik blijf nu op offdays die high rep band curls/pushdowns doen.

 

[average2savage]

SBS 28 training programs W2D1
53m
Bw: 73,0kg

Squat
4 x 3 x 95kg

Romanian Deadlift
3 x 12 x 70kg

Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 3 x 25
Dumbell curls - 3 x 13