Trainen met Bob

[bobby37]

Vandaag lekker vrij dus in de gym zonder te haasten

Vandaag fullbody:

Incl db press 30kg 3x12
Pull up 10kg 1x10, 5kg 2x10
Front squat 100kg 3x8
Machine chest fly 60kg 3x12
Leg press 260kg 3x12
Db row 30kg 3x10
Ab oefeningen

Vanavond nog ff naar hardlopen naar het fitness parkje om daar dan wat bodyweight oefeningen te doen. Squats, chin ups, push ups, dips etc.

 

[bobby37]

Pull day

Deadlift 130kg: 7-5-5-4 hier wordt ik vooral gehinderd door mijn grip strenght. Rug kan nog wel meer hebben, maar langer kan ik het niet vasthouden.
Chin ups 10kg: 10-10-8
Seated cable row 59kg: 3x12
Biceps curl db 16kg: 12-12-11
Bor 60kg: 3x9
Lat pull down 60kg 3x10
Cable crunch 36kg 3x10

Lekkere training

 

[Stijneke]

Straps aandoen man!
Techniek gaat ook veel beter mee dan.

 

[bobby37]

Straps aandoen man!
Techniek gaat ook veel beter mee dan.

Kzal er eens naar kijken. Misschien een mooi idee om te vragen voor vaderdag

Vandaag push

Bench press 80kg 3x10
Incl chest press 70kg 3x10
Overhead press 40kg 3x10
Dips 30kg 3x10
Shrugs 36kg 3x12
Push ups 15kg 3x12
Triceps pushdown 50kg 3x12
Wat ab oefeningen

Doe trouwens nog steeds mee met de burn the fat feed the muscle challenge van 1 miljoen stappen in 100 dagen. Zit nu op iets van 870.000, ruim 11k per dag. Das een stuk meer dan ik daarvoor liep, dus wat dat betreft heeft het zijn doel zeker bereikt.

shape: een heel, heel klein beetje vooruitgang de afgelopen maand

 

[Stijneke]

Goed droog zo te zien!

 

[bobby37]

Update,

Afgelopen weken me netjes gedragen qua eten/drinken
Afgelopen weekend verjaardag van m'n dochters gevierd dus met 30+ man dikke tuinparty gehad. Wel wat pils op, maar dat gecompenseerd door amper te eten. Niet de meest verstandige keus, maar qua calorieën pakte het wel beter uit

Nu eindelijk ff 2 weekenden niets bijzonders staan, dus er zou de komende tijd nu eens een zichtbare daling in gewicht moeten plaatsvinden. Want doordeweeks gaat het allemaal redelijk makkelijk. Weekenden + bier en chips blijven de vijand.

M'n vrouw zei laatst dat ik er nog nooit zo strak had uitgezien in de 15 jaar dat ze me kent, dus dat was ook een lekkere opsteker voor het moraal.

Het laagste wat ik gemiddeld heb gewogen is 77,6. Daar hoop ik deze week en de komende weken onder te gaan. Heb 4x een getal in de 76 gehaald, doel is om dat zometeen dagelijks te halen. En dan weer verder kijken. Einddoel blijft goeie sixpack en/of 75 over 5,5 week.

Moet zeggen dat ik met die hitte ook minder honger heb, dus dat scheelt wel. Hardlopen is daarentegen wel weer kutter met dit weer.

 

[Stijneke]

Dus maw je kan nog wat feestjes houden. Vrouwtje is content haha

 

[McMetronome]

M'n vrouw zei laatst dat ik er nog nooit zo strak had uitgezien in de 15 jaar dat ze me kent, dus dat was ook een lekkere opsteker voor het moraal.

 

[bobby37]

Kzal er eens naar kijken. Misschien een mooi idee om te vragen voor vaderdag

Update: gelukt wat een verwennerij, komende week mee aan de slag

 

[Stijneke]

Gaat wel een verademing zijn zo.
Ga je nog wel gemakkelijke winst kunnen boeken in gewicht.

 

[bobby37]

Gister fb:

Incl db press 32kg 12-10-10
Squat 120kg: 9-7, 100kg x10
Pull up 10kg x10, 5kg 10-10
Chest fly machine 60kg 3x12
Leg press 270kg 3x12
One arm db row 30kg 3x10
Hanging Leg raises 12-12-10

Vandaag rust, morgen pull. Kan ik mijn straps gaan uittesten

 

[bobby37]

Pull

Dl 130kg 7-7-6-6 was 7-6-6-4
Verschil komt denk door de straps, zeker bij die laatste set. Had het eerlijk gezegd nog makkelijker verwacht, maar ik deed het voorheen met een mixed grip en dan schijnt het verschil met straps niet zo groot te zijn.

Chin up 10kg 12 (pr) 10-10
Seated cable row 60kg 3x10
Biceps db curl 16kg 12-12-8
Bor 60kg 10-10-9
Lat pull down 60kg 9-9 55 kg 1x 10

Lekkere training!

 

[apfelstrudel]

Train je wel eens grip? Maakte bij mij een wereld van verschil bij deadlifts.

 

[bobby37]

Train je wel eens grip? Maakte bij mij een wereld van verschil bij deadlifts.

Nee, nooit eigenlijk. Heb er ook met niks last van, alleen bij de deadlift. Ging er ook een beetje van uit dat grip vanzelf sterker werd als ik blijf liften.
Hoe train je dat, gewoon 1 of 2 schijven beetpakken en voor je houden?

 

[apfelstrudel]

Nee, nooit eigenlijk. Heb er ook met niks last van, alleen bij de deadlift. Ging er ook een beetje van uit dat grip vanzelf sterker werd als ik blijf liften.
Hoe train je dat, gewoon 1 of 2 schijven beetpakken en voor je houden?

Zijn verschillende manieren.

Door te deadliften, dead hangs, barbel holds, plate pinch, grippers, onderarmenn frequenter trainen.

Grip wordt idd ook vanzelf sterker, maar het extra trainen kan in mijn optiek geen kwaad.

 

[bobby37]

Vandaag push

Bench press 90kg 3x9
Incl mach chest press 75kg 3x12
Ohp 40kg 3x10
Dips 30kg 3x10
Shrugs db 38kg 3x12
Push ups 15kg 3x15
Tric pushdown 50kg 3x15
Hanging leg raise 2x12
Cable crunch mach 85kg 2x12

 

[bobby37]

Legs

Front squat 100kg 3x9
Leg press 285kg 3x12
Lunge db 20kg 3x10
Leg curl 50kg 3x15
Seated calf raise 55kg 3x12
Stiff Leg dl db 34kg 3x10
Hanging Leg raise 12-10-8
Hollow holds tot het niet meer ging
Nog wat andere ab oefeningen

Weekend

 

[bobby37]

Eindelijk weer een echt goed weekje gehad. Gemiddeld 0,4kg kwijt.

Vanaaf nog een bbq bij een maat maar ga proberen me daar me vooral vol te proppen met de salade/tomaat en komkommer. En hooguit 1 biertje te doen. En vanmiddag nog 8 a 9 km hardlopen.

 

[bobby37]

Zondag 8,3km hardgelopen in de bloedhitte, pfff dat was echt afzien. Enige moment dat ik kon was tussen half 2 en half 3, toen was het 34 graden.

Maandag fullbody, gister rust maar wel nog 4,3km hardgelopen.

Vandaag pull

Dl 130kg 10-8-7-4 (yeah straps)
Chin ups 10kg 12-10-9
Seated cable row 66kg 3x10
Biceps curl db 16kg 3x12
Incl situps 20kg 3x20
Bor 60kg 10-10-9
Lat pull down 60kg 10-10 55kg 10
Cable crunch 36kg 3x20

 

[Sjimpiej1986]

Had idd niet graag met je meegelopen met 34 graden 😅 wel bikkel dat je toch zover bent gegaan 👌🏼