- Lid geworden
- 16 jun 2009
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Sinds één week train ik samen met een beginnend persoon (nooit krachttraining). Uiteraard heb ik zo mijn ideeën over hoe dat voor hem zo effectief mogelijk zou moeten zijn, maar ik zou graag wat feedback/advies willen hebben wat het meest effectief is qua training en voeding. Uiteraard de stats:
Man
Leeftijd: 25
Lengte: 183cm
Gewicht: 83kg
Vet%: 20 (schatting)
Doelen:
- Toename van spiermassa, atletische look.
- Vet% onder de 12.
- Behoudt/versterken van atletisch vermogen en functionaliteit (rompstabiliteit) voor specifieke sport.
Nu zag de eerste trainingsweek er als volgt uit:
Maandag:
Warming up fietsen 5min
Squats 4x10
Deadlifts 4x8
Benchpress 4x8
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges)
Cooling down fietsen 10 min
Donderdag:
Warming up fietsen 5min
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges)
Squats 4x8
Legpress 4x8
Benchpress 4x8
Cable flys 4x8
Cooling down fietsen 10min
Vrijdag:
Warming up fietsen 5min
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges, balansuitvoeringen)
Deadlifts 4x6
Lat pulldown 4x8
Dumbbell back rows 2x4x8
Arnold press (staande uitvoering) 4x8
10 minuten cooldown hardlopen
Opmerking:
De gedachte erachter: 3 trainingsmomenten waarvan 2 dagen opvolgend. Daarom gekozen voor een soort combinatie van fullbody (maandag) en benen/borst (donderdag) Rug/schouders (vrijdag) De techniek van de oefeningen gingen absurd goed voor een beginner.
De trainingsmomenten staan overigens niet vast. Het zou net zo goed kunnen dat we deze week ma/wo/vr trainen.
Vraag 1: Feedback op trainingsschema gezien de doelen?
Vraag 2: Een beginnend persoon, een belangrijk moment waar veel groei gerealiseerd kan worden, maar hij zit met een normaliter tegenstrijdige doelen: Spiermassa winnen, vetpercentage verliezen. Wat is effectief qua voeding? Bulk, onderhoud of cut?
Man
Leeftijd: 25
Lengte: 183cm
Gewicht: 83kg
Vet%: 20 (schatting)
Doelen:
- Toename van spiermassa, atletische look.
- Vet% onder de 12.
- Behoudt/versterken van atletisch vermogen en functionaliteit (rompstabiliteit) voor specifieke sport.
Nu zag de eerste trainingsweek er als volgt uit:
Maandag:
Warming up fietsen 5min
Squats 4x10
Deadlifts 4x8
Benchpress 4x8
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges)
Cooling down fietsen 10 min
Donderdag:
Warming up fietsen 5min
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges)
Squats 4x8
Legpress 4x8
Benchpress 4x8
Cable flys 4x8
Cooling down fietsen 10min
Vrijdag:
Warming up fietsen 5min
10 minuten rompstabiliteit (planks, sideplanks, bridges, balansuitvoeringen)
Deadlifts 4x6
Lat pulldown 4x8
Dumbbell back rows 2x4x8
Arnold press (staande uitvoering) 4x8
10 minuten cooldown hardlopen
Opmerking:
De gedachte erachter: 3 trainingsmomenten waarvan 2 dagen opvolgend. Daarom gekozen voor een soort combinatie van fullbody (maandag) en benen/borst (donderdag) Rug/schouders (vrijdag) De techniek van de oefeningen gingen absurd goed voor een beginner.
De trainingsmomenten staan overigens niet vast. Het zou net zo goed kunnen dat we deze week ma/wo/vr trainen.
Vraag 1: Feedback op trainingsschema gezien de doelen?
Vraag 2: Een beginnend persoon, een belangrijk moment waar veel groei gerealiseerd kan worden, maar hij zit met een normaliter tegenstrijdige doelen: Spiermassa winnen, vetpercentage verliezen. Wat is effectief qua voeding? Bulk, onderhoud of cut?
Laatst bewerkt: