Peter,
Balen, bekend probleem,
ik vraag mij echter af of dit een zenuw betreft. Ik heb een vergelijkbare blessure gehad begin dit jaar.
Herken jij je problemen wellicht hierin:
https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/28/impingement-syndroom
Ik had voornamelijk last bij bankdrukken (bij het laten zakken voelde het absoluut niet goed) en oefeningen met gewichten boven het hoofd. Dit is er langzaam ingeslopen door voornamelijk te zwaar bankdrukken. (Ego... 1rm proberen te verhogen enz....). Na een zware training gaan douchen en tijdens het afdrogen mijn schouder een soort van verdraait. Volgende ochtend werd ik wakker en kon ik mijn arm niet meer optillen zonder hem te ondersteunen met de andere hand. Bij Fysio geweest en overbelasting/ontstekingen... Rust en als het goed voelt weer langzaam gaan oppakken. De "pijn" was eerste week echt heel vervelend. Bij aankleden, slapen enz. veel last. Na een 3 a 4 tal weken voelde het, zonder belasting, eigenlijk wel weer goed, maar merkte dat trainen nog niet kon.
Ik heb zelf 3 maanden rust genomen. Achteraf wel iets te lang, maar kan het niet meer terugdraaien. Uiteraard zijn er oefeningen die je kan doen waarbij je je schouders totaal niet gebruikt. Benen, buik, enz. Dit is echter wel heel voor de hand liggend en die kun je zelf ook bedenken! Oefeningen waarbij je je schouder gaat belasten zullen, bij het bovengenoemde probleem, de ontsteking verergeren en zal het niet minder worden.
Ik ben inmiddels weer een tijdje aan het trainen. Weer bij "nul" begonnen en langzaam gaan opbouwen. Ik voel dat mijn schouder af en toe het zwakke punt is, maar na een dag is de irritatie weg en merk ik dat ik weer door kan met trainen. Ik let extra goed op mijn techniek en doe oefeningen waarbij ik de schouder belast geen sets waarbij ik de laatste herhaling op 100% is. Ik probeer 1 a 2 herhalingen over te houden en pak gewoon wat meer sets.
Luister goed naar je lichaam. Het doet niet voor niets pijn: Er zit iets niet goed!
