trainen met weinig gewicht

[ubermachtig]

zz

 

[Jorin]

45 kilo? Dat is toch veel te weinig man? Vreet gewoon lekker veel op een dag, 3 broodjes over een dag verspreid (met avond eten etc) is toch gewoon echt marginaal?

 

[ubermachtig]

jah dat dacht ik ook al. ik hoop dat voor de rest mijn trainingsschema wel ok is?
3x per weer 1 uur trainen
12 push up's in serie's van 6 met pauze's van 20 seconden
30 minuten op de hometrainer gemiddeld 20km afleggen

misschien is mijn schema wel te veel en eet ik te weinig en word het gelijk weer verbrand? ik heb hier verder geen verstand van

 

[Antropoid]

Ja als je echt flinke spieren wilt zul je meer moeten eten. Maar dan wel de goede dingen he.

 

[ubermachtig]

dat weet ik, daarom eet ik veel kaas, vlees, water en melk. Zou het ook verstandig zijn om over het algemeen iets meer te gaan eten? bijvoorbeeld iets meer koek en chips ofzo? of zou dat geen goed idee zijn

 

[Antropoid]

dat weet ik, daarom eet ik veel kaas, vlees, water en melk. Zou het ook verstandig zijn om over het algemeen iets meer te gaan eten? bijvoorbeeld iets meer koek en chips ofzo? of zou dat geen goed idee zijn

Nee geen koek of chips. Je moet meer denken aan meer brinta, pasta, kip, tonijn en eieren. Meer koek of chips eten is slecht.

 

[AlexT]

Lees de stickies!

 

[Ariane1991]

Hallo iedereen.

Ik ben 14 jaar oud en al een behoorlijke tijd aan het trainen. Ik ben voor mijn leeftijd redelijk gespiert maar ook behoorlijk mager. aan de ene kant is het een voordeel maar aan de andere kant niet echt. ik heb eigenlijk een beetje het gevoel dat ik in de eerste periode veel meer spieren kreeg. nu zit ik eigenlijk in een fase waarin de spieren niet hard meer groeien. op de plekken waar geen spieren zitten ben ik ook redelijk mager. ik ben ongeveer 160-165 cm lang, 45 kilo en redelijk gespierd maar ook mager. ook eet ik niet erg veel, 3 broodjes per dag. denken jullie dat het verstandig is om iets meer te gaan eten zodat mijn spieren rustig door kunnen groeien of zal het niet zoveel uitmaken.

Groeten Ruben.

Ga ff zitten want dit komt hard aan: je eet weinig, je traint weinig en en je weegt weinig dus ik twijfel ernstig aan dat "redelijk gespierd"! Oplossing:
Meer eten en meer trainen. Maak een trainingsschema om al je spieren te trainen met serieuze oefeningen. Vergeet dat opdrukken. Begin met lage gewichten en bouw het heel rustig op.

Ik zeg dat laatste nog een keer: begin met lage gewichten en bouw in de loop van een paar maanden heel rustig op!

Laat je voeding ook oplopen, net als de zwaarte van de training.

Hometrainer: 20 Km in 30 minuten, dat is heel hard ronddraaien met weinig weerstand. Je raakt vast heel uitgeput ervan, maar het tikt niet echt aan. Doe duurtraining liever apart van de krachttraining. Doe maar eens een uur op 175 watt, als dat gemakkelijk gaat voer het wattage dan iedere training iets op.

 

[ubermachtig]

Ga ff zitten want dit komt hard aan: je eet weinig, je traint weinig en en je weegt weinig dus ik twijfel ernstig aan dat "redelijk gespierd"! Oplossing:
Meer eten en meer trainen. Maak een trainingsschema om al je spieren te trainen met serieuze oefeningen. Vergeet dat opdrukken. Begin met lage gewichten en bouw het heel rustig op.

Ik zeg dat laatste nog een keer: begin met lage gewichten en bouw in de loop van een paar maanden heel rustig op!

Laat je voeding ook oplopen, net als de zwaarte van de training.

Hometrainer: 20 Km in 30 minuten, dat is heel hard ronddraaien met weinig weerstand. Je raakt vast heel uitgeput ervan, maar het tikt niet echt aan. Doe duurtraining liever apart van de krachttraining. Doe maar eens een uur op 175 watt, als dat gemakkelijk gaat voer het wattage dan iedere training iets op.

dat redelijk gespierd doe ik natuurlijk niet in verhouding met arnold of een andere bodybuilder, maar in verhouding met leeftijdgenoten... verder denk ik dat 3 keer per week toch wel goed is... eerst deed ik bijna iedere dag maar daardoor kreeg ik overal pijn. verder heb ik op andere sites gelezen dat 3x per week toch wel goed genoeg is omdat je je spieren ook rust moet gunnen.

 

[Guest]

Vreten als een gek, elke dag pizza's bestellen of naar de mac donalds!

 

[Jorin]

dat redelijk gespierd doe ik natuurlijk niet in verhouding met arnold of een andere bodybuilder, maar in verhouding met leeftijdgenoten... verder denk ik dat 3 keer per week toch wel goed is... eerst deed ik bijna iedere dag maar daardoor kreeg ik overal pijn. verder heb ik op andere sites gelezen dat 3x per week toch wel goed genoeg is omdat je je spieren ook rust moet gunnen.

Ligt eraan hoe je trained. Train je fullbody of split? heb je trouwens een foto?

 

[Antropoid]

dat redelijk gespierd doe ik natuurlijk niet in verhouding met arnold of een andere bodybuilder, maar in verhouding met leeftijdgenoten... verder denk ik dat 3 keer per week toch wel goed is... eerst deed ik bijna iedere dag maar daardoor kreeg ik overal pijn. verder heb ik op andere sites gelezen dat 3x per week toch wel goed genoeg is omdat je je spieren ook rust moet gunnen.

3 x trainen is genoeg, het zit hem vooral in het eten als je maar 3 broodjes over de hele dag heen eet. Eet meer brinta.

 

[MacB]

vraag me af wat jouw definitie van gespierd is....als je 45kg weegt
als je gewoon laag VP heb en je blokjuhzz ziet ben je nou niet per definitie gespierd he!

 

[MacB]

Ik zeg dat laatste nog een keer: begin met lage gewichten en bouw in de loop van een paar maanden heel rustig op!

Laat je voeding ook oplopen, net als de zwaarte van de training.
op.

naja...in de loop van paar maanden rustig op...weet niet maar vind ik persoonlijk beetje zonde van de tijd. Ik heb in het begin meteen hard getrained, week niet kunnen bewegen zowat van de spierpijn. maar na 1 week meteen 10kg sterker geworden op veel oefeningen en daarna bijna nooit meer veel spierpijn gehad.
Ligt er dus maar aan wat je er voor over hebt..denk dat je binnen 2-3 weken sowieso op je max kan zitten hoor zonder al te veel problemen

 

[Jesaja]

Squats 'n Milk. Ecto.

 

[gabenn]

je bent ongeveer even oud als ik, ik weeg ongeveer 2 kg meer maar ben ook 5 cm langer, ik doe aleen niet zoveel trainen ! en dat op 3 broodjes en een avondmaal per dag!! die drie broodjes is minder dan mijn ontbijt maar naar wat ik heb gelezen zijn die zuivelproducten wel goed ( ik ben net niuw btw ) gewoon meer eten ga ik ook proberen te doen,
succes mate

p.s. btw, misschien kunnen we mekaar met elkaar vergelijken, kijken of we evenveel progressie maken enzo.

 

[Ariane1991]

naja...in de loop van paar maanden rustig op...weet niet maar vind ik persoonlijk beetje zonde van de tijd. Ik heb in het begin meteen hard getrained, week niet kunnen bewegen zowat van de spierpijn. maar na 1 week meteen 10kg sterker geworden op veel oefeningen en daarna bijna nooit meer veel spierpijn gehad.
Ligt er dus maar aan wat je er voor over hebt..denk dat je binnen 2-3 weken sowieso op je max kan zitten hoor zonder al te veel problemen

Als kracht je doel is, zo snel mogelijk zoveel mogelijk, dan zou je dat kunnen doen. Als je vooral een gespierd uiterlijk wil, bouw je aan massa. Daarvoor hoef je niet zo zwaar mogelijk te gaan. Je moet uit zo lang mogelijk steeds een beetje zwaarder gaan, dan gebruik je je spiergroeiprikkel veel beter. Je netto eindresultaat na 3 maanden is dan hoger dan als je er gelijk op max invliegt.

Zware spierpijn is nergens voor nodig, het betekent alleen maar dat je te hard van stapel gelopen bent en meer schade hebt gedaan dan nodig; schade die ook weer langer duurt om te herstellen. In die tijd had je al kunnen groeien.

Rustige opbouw is ook beter ivm blessurerisiko. Je leert de apparatuur en de oefeningen beter gebruiken en uitvoeren en je botten, banden en aanhechtingen krijgen de tijd om zich aan te passen.

Zonde van de tijd? Als je drie maanden rustige opbouw doet en aan het eind sterker bent en meer massa hebt en gespierder oogt, dan heb je goed gewerkt. Ik zie niet wat daar zonde aan is. Als je haast hebt dan moet je MI niet gaan bodybuilden.

 

[ubermachtig]

Als kracht je doel is, zo snel mogelijk zoveel mogelijk, dan zou je dat kunnen doen. Als je vooral een gespierd uiterlijk wil, bouw je aan massa. Daarvoor hoef je niet zo zwaar mogelijk te gaan. Je moet uit zo lang mogelijk steeds een beetje zwaarder gaan, dan gebruik je je spiergroeiprikkel veel beter. Je netto eindresultaat na 3 maanden is dan hoger dan als je er gelijk op max invliegt.

Zware spierpijn is nergens voor nodig, het betekent alleen maar dat je te hard van stapel gelopen bent en meer schade hebt gedaan dan nodig; schade die ook weer langer duurt om te herstellen. In die tijd had je al kunnen groeien.

Rustige opbouw is ook beter ivm blessurerisiko. Je leert de apparatuur en de oefeningen beter gebruiken en uitvoeren en je botten, banden en aanhechtingen krijgen de tijd om zich aan te passen.

Zonde van de tijd? Als je drie maanden rustige opbouw doet en aan het eind sterker bent en meer massa hebt en gespierder oogt, dan heb je goed gewerkt. Ik zie niet wat daar zonde aan is. Als je haast hebt dan moet je MI niet gaan bodybuilden.

ik ga eigenlijk het meest voor massa, mijn training is voor mijn gevoel op dit moment redelijk aan de grens wat ik op dit moment kan. ik ben bijna weer terug op mijn oude niveau dat ik had toen ik eind 12 begin 13 jaar had. ik wil zowiezo tot het eind van het jaar dit niveau houden en daarna ga ik over van 6 series van 12 tot 8 series van 12. verder doe ik vanaf nu zowiezo training voor de schouders erbij wat mij ook goed bevalt. ik probeer het weer rustig op te pakken en het weer langzaam op te bouwen. maar zoals ik al zij ga ik het liefst voor massa, is 3x per week 6x12 opdrukken, 30 minuten hometrainer en nog een bende schouderoefeningen daarvoor genoeg? of zal ik meer dagen trainen dan nu?

 

[Ariane1991]

ik ga eigenlijk het meest voor massa, mijn training is voor mijn gevoel op dit moment redelijk aan de grens wat ik op dit moment kan. ik ben bijna weer terug op mijn oude niveau dat ik had toen ik eind 12 begin 13 jaar had. ik wil zowiezo tot het eind van het jaar dit niveau houden en daarna ga ik over van 6 series van 12 tot 8 series van 12. verder doe ik vanaf nu zowiezo training voor de schouders erbij wat mij ook goed bevalt. ik probeer het weer rustig op te pakken en het weer langzaam op te bouwen. maar zoals ik al zij ga ik het liefst voor massa, is 3x per week 6x12 opdrukken, 30 minuten hometrainer en nog een bende schouderoefeningen daarvoor genoeg? of zal ik meer dagen trainen dan nu?

Je mikt teveel op opdrukken, dat is best een aardige oefening maar heel beperkt, en je doet hem te vaak en dan ook nog gekombineerd met hometrainer zodat je de spiergroei juist in de weg zit.

Een paar voorbeelden van eenvoudige andere oefeningen:

* Optrekken aan stang of deurpost (biceps)
* Optrekken met benen naar voren getild (biceps/buik)
* Diepe kniebuigingen met gewicht in je handen (zak aardappelen of zo) (Beenstrekkers en rug)
* Uitvalstappen (lunges) beginnen zonder gewicht, later met gewicht in je handen (beenstrekkers en buik)
* Voor buikoefeningen zijn situps het bekendst maar er is een weelde aan buikspieroefeningen.


Hometrainer op aparte dagen doen.

 

[Jorin]

Waarom zou je zoiezo op de hometrainer gaan als je massa wilt gainen? Dan verbrand je alleen maar NOG meer kalorieën. Ga eerst eens meer eten en laat cardio achterwegen.