Trainen na gebroken arm

[davevdr]

Hoi allemaal!

Ik ben nieuw op het forum en de reden dat ik op zoek ben gegaan naar forums is omdat ik op zoek ben naar tips over het weer back in shape komen na een botbreuk. Ik heb een jaar geleden dankzij een ongeluk op de fiets mijn onderarm gebroken waarna er een plaatje en schroeven in zijn geplaatst. Na lang te hebben gerevalideerd kan ik nu weer langzaam aan zwaardere gewichten aan.

Hebben jullie ook al eens een zware blessure meegemaakt en hoe zijn jullie er toen weer bovenop gekomen? Op welke manier kan ik nu het best weer m'n kracht en massa opbouwen zonder dat ik m'n arm te veel belast?

Ik ben benieuwd naar jullie tips en verhalen!

 

[johnyjordaan]

Ik ben 7 x geopereerd geweest. Schouders,knieen,pols en elleboog.

Ik heb het steeds gedaan in samenspraak met een goede sportkinésist. Specifieke stabiliserende oefeningen en dan beetje bij beetje gewone oefeningen toegevoegd tot ik aan een normaal trainingsschema zat.

Ook langzaam opbouwen met de gewichten.

Oefeningen die slecht aanvoelen laat ik er gewoon uit.

 

[Ano_210923]

Paar bezoeken aan een gedegen fysiotherapeut kan erg veel verschil maken. Met gedegen doel ik op een echte fysiotherapeut met ervaring en die ervoor geleerd heeft, niet een of andere personal trainer van de lokale basic fit met een certificaat van een spoedcursus personal training en fysiotherapie (als dat bestaat) (no offense).
Kan je helpen om bepaalde opwarmroutines te creëren die focussen op de plekken die in jouw lichaam gevoelig voor blessures zijn. Dat kunnen plekken zijn die nooit sterk zijn geweest, of plekken die door omstandigheden zijn geraakt (ongelukken, scheuren in spieren ed).

En rustig opbouwen, echt, het is soms lastig, maar als je te snel wil ben je vaak langer bezig om bij je doel te komen, wanneer het halverwege de 'reis' toch weer fout gaat.

 

[johnyjordaan]

Paar bezoeken aan een gedegen fysiotherapeut kan erg veel verschil maken. Met gedegen doel ik op een echte fysiotherapeut met ervaring en die ervoor geleerd heeft, niet een of andere personal trainer van de lokale basic fit met een certificaat van een spoedcursus personal training en fysiotherapie (als dat bestaat) (no offense).
Kan je helpen om bepaalde opwarmroutines te creëren die focussen op de plekken die in jouw lichaam gevoelig voor blessures zijn. Dat kunnen plekken zijn die nooit sterk zijn geweest, of plekken die door omstandigheden zijn geraakt (ongelukken, scheuren in spieren ed).

En rustig opbouwen, echt, het is soms lastig, maar als je te snel wil ben je vaak langer bezig om bij je doel te komen, wanneer het halverwege de 'reis' toch weer fout gaat.

Niet zo makkelijk te vinden,althans in Belgie.

Ik had gelukkig een heel goed sport fysio praktijk gevonden. Waren verbonden aan een universiteit en aan een sportcomplex waar belgische topsporters trainen.
Mensen daar hadden dus veel ervaring met allerhande voornamelijk sportgerelateerde blessures.
En omdat er daar allerlei sporters kwamen (10kampers,schaatsers,sprinters,speerwerpers,lange afstandslopers) zagen ze ook veel verschillende blessures.

 

[Ano_210923]

Niet zo makkelijk te vinden,althans in Belgie.

Ik had gelukkig een heel goed sport fysio praktijk gevonden. Waren verbonden aan een universiteit en aan een sportcomplex waar belgische topsporters trainen.
Mensen daar hadden dus veel ervaring met allerhande voornamelijk sportgerelateerde blessures.
En omdat er daar allerlei sporters kwamen (10kampers,schaatsers,sprinters,speerwerpers,lange afstandslopers) zagen ze ook veel verschillende blessures.

Hm ja kan me voorstellen dat het per regio verschilt, ik heb altijd geluk gehad met een fysio die olv. de fysio van oa. Sven Kramer stond.
Dan nog lijkt het me niet onmogelijk om ergens een goede fysio te vinden (misschien niet in eigen dorp bijvoorbeeld, maar ergens in de buurt?)

 

[johnyjordaan]

Hm ja kan me voorstellen dat het per regio verschilt, ik heb altijd geluk gehad met een fysio die olv. de fysio van oa. Sven Kramer stond.
Dan nog lijkt het me niet onmogelijk om ergens een goede fysio te vinden (misschien niet in eigen dorp bijvoorbeeld, maar ergens in de buurt?)

Niet altijd zo evident om te weten te komen welke goed is en welke niet. Er zullen er heus wel een pak goede zijn,maar je moet ze vinden.
Ik als leek zou het zo makkelijk niet kunnen zeggen.

 

[Pren]

Op de websites van hun praktijk kun je vaak wel iets achterhalen. Je hebt normale fysiotherapeuten en fysiotherapeuten die vaak nog een paar specialisaties hebben en dat dus ook vermelden. Anders even kijken op bijv. linkedin/facebook. Dat is natuurlijk geen garantie voor kwaliteit, maar de allerslechtsten zul je er zo wss wel uit filteren.

 

[johnyjordaan]

Op de websites van hun praktijk kun je vaak wel iets achterhalen. Je hebt normale fysiotherapeuten en fysiotherapeuten die vaak nog een paar specialisaties hebben en dat dus ook vermelden. Anders even kijken op bijv. linkedin/facebook. Dat is natuurlijk geen garantie voor kwaliteit, maar de allerslechtsten zul je er zo wss wel uit filteren.

Jammer genoeg wil die papiertjes van hun specialisaties niet altijd wat zeggen.

Ze moeten ook de ervaring hebben. En dat is vooral belangrijk als er nog moet achterhaald worden waar het probleem vandaan komt. Dan merk je wel het verschil tss de mensen die ervaring hebben en degene die het niet hebben.

Dat is toch wat ik persoonlijk ondervonden heb.

 

[Ano_210923]

Niet altijd zo evident om te weten te komen welke goed is en welke niet. Er zullen er heus wel een pak goede zijn,maar je moet ze vinden.
Ik als leek zou het zo makkelijk niet kunnen zeggen.

Daar heb je wel een punt, lastig om in te schatten

 

[imnewhere]

Ik ben 7 x geopereerd geweest. Schouders,knieen,pols en elleboog.

Beetje off-topic, maar 7 operaties?! Ben je stuntman of zo?

 

[imnewhere]

Hoi allemaal!

Ik ben nieuw op het forum en de reden dat ik op zoek ben gegaan naar forums is omdat ik op zoek ben naar tips over het weer back in shape komen na een botbreuk. Ik heb een jaar geleden dankzij een ongeluk op de fiets mijn onderarm gebroken waarna er een plaatje en schroeven in zijn geplaatst. Na lang te hebben gerevalideerd kan ik nu weer langzaam aan zwaardere gewichten aan.

Hebben jullie ook al eens een zware blessure meegemaakt en hoe zijn jullie er toen weer bovenop gekomen? Op welke manier kan ik nu het best weer m'n kracht en massa opbouwen zonder dat ik m'n arm te veel belast?

Ik ben benieuwd naar jullie tips en verhalen!

Heb je beperkingen in je bewegingsuitslag overgehouden van die operatie? Normaal gesproken is zo'n bot na het herstel weer volledig belastbaar. Gewoon gaan trainen op geleide van de pijn. Ik heb zelf een plaat in m'n sleutelbeen na een gecompliceerde breuk en kan gelukkig alles weer. Ook overhead press zonder problemen. Maar elk geval is natuurlijk uniek.

 

[johnyjordaan]

Beetje off-topic, maar 7 operaties?! Ben je stuntman of zo?

Als ik mn dikke teen meetel zijn het er 10

iets in die aard hahaha....

 

[davevdr]

Ik ben 7 x geopereerd geweest. Schouders,knieen,pols en elleboog.

Ik heb het steeds gedaan in samenspraak met een goede sportkinésist. Specifieke stabiliserende oefeningen en dan beetje bij beetje gewone oefeningen toegevoegd tot ik aan een normaal trainingsschema zat.

Ook langzaam opbouwen met de gewichten.

Oefeningen die slecht aanvoelen laat ik er gewoon uit.

Dat zijn aardig wat operaties die je hebt ondergaan! Ik moet misschien ook maar eens ondersteuning gaan zoeken bij het sporten. Ik merk voornamelijk dat bij oefeningen waar er veel balast op je arm komt te staan, zoals benchpress, de druk nog te veel is helaas..

 

[davevdr]

Heb je beperkingen in je bewegingsuitslag overgehouden van die operatie? Normaal gesproken is zo'n bot na het herstel weer volledig belastbaar. Gewoon gaan trainen op geleide van de pijn. Ik heb zelf een plaat in m'n sleutelbeen na een gecompliceerde breuk en kan gelukkig alles weer. Ook overhead press zonder problemen. Maar elk geval is natuurlijk uniek.

Bij mij duurde het erg lang voordat het bot aan elkaar heelde, na een half jaar was op de rontgenfoto de breuk nog té duidelijk zichtbaar. Volgens de dokter was het geen probleem "het bot zit zo stevig aan elkaar dankzij het plaatje en de schroeven, dat het niet doorheeft dat het eigenlijk kapot is, daardoor heelt het langzamer". Nog geen nieuwe rontgenfoto's laten maken maar ik hoop dat het inmiddels wel goed geheeld is, het enige wanneer ik er last van heb is als er grote druk op komt te staan

 

[imnewhere]

Bij mij duurde het erg lang voordat het bot aan elkaar heelde, na een half jaar was op de rontgenfoto de breuk nog té duidelijk zichtbaar. Volgens de dokter was het geen probleem "het bot zit zo stevig aan elkaar dankzij het plaatje en de schroeven, dat het niet doorheeft dat het eigenlijk kapot is, daardoor heelt het langzamer". Nog geen nieuwe rontgenfoto's laten maken maar ik hoop dat het inmiddels wel goed geheeld is, het enige wanneer ik er last van heb is als er grote druk op komt te staan

Klinkt erg vervelend. Ik zou toch het zekere voor het onzekere nemen en niet voluit belasten totdat er nieuwe foto's zijn gemaakt en een specialist hier iets over kan zeggen.