Trainen op kracht

[joeyy]

Hallo,

Ik ben nieuw op dit forum en heb een vraag.
De vraag is... als ik train op kracht met 5 setjes per oefening en 2 tot 5 herhalingen maak kan ik dan ook meer spiermassa krijgen of kan dat alleen als je tussen 6 tot 10/12 herhalingen maak.

 

[harpep]

Hallo,

Ik ben nieuw op dit forum en heb een vraag.
De vraag is... als ik train op kracht met 5 setjes per oefening en 2 tot 5 herhalingen maak kan ik dan ook meer spiermassa krijgen of kan dat alleen als je tussen 6 tot 10/12 herhalingen maak.

Het is al heel vaak gezegd op dit forum: Aantal reps per set is niet de belangrijkste factor als het gaat om spiermassa opbouwen.

Hypertrofie is met name het resultaat van genoeg sets/reps (volume) met voldoende gewicht (intensiteit) doen.
Hoewel er wat nuances bestaan voor wat betreft specifieke detail qua effect, betekent dit dat set-rep protocollen zoals 3x10, 5x5, 10x3 allemaal spiergroei zullen stimuleren.

 

[joeyy]

Het is al heel vaak gezegd op dit forum: Aantal reps per set is niet de belangrijkste factor als het gaat om spiermassa opbouwen.

Hypertrofie is met name het resultaat van genoeg sets/reps (volume) met voldoende gewicht (intensiteit) doen.
Hoewel er wat nuances bestaan voor wat betreft specifieke detail qua effect, betekent dit dat set-rep protocollen zoals 3x10, 5x5, 10x3 allemaal spiergroei zullen stimuleren.

Oké, bedankt voor je reactie. Ben nieuw hier vandaar.. moet nog leren hoe dit forum werkt.

Je reactie heeft me wel geholpen!

 

[harpep]

Oké, bedankt voor je reactie. Ben nieuw hier vandaar.. moet nog leren hoe dit forum werkt.

Je reactie heeft me wel geholpen!

Prima, daar is het forum ook voor.

Nog een noot bij mijn eerdere reactie:

Bij echt maximale kracht sessies -3x3, 4x2 6x1 met maximale gewichten >85% 1RM is de spiergroei-prikkel doorgaans wel minimaal.
Dat komt vooral om dat het totaal aantal reps dat je (kunt) doen laag is. (low volume)

 

[marina1975]

En naast je training uiteraard ook boven je behoefte eten.
Anders zal je nog niets opbouwen.

 

[joeyy]

En naast je training uiteraard ook boven je behoefte eten.
Anders zal je nog niets opbouwen.

En naast je training uiteraard ook boven je behoefte eten.
Anders zal je nog niets opbouwen.

Ja dat komt helemaal goed.. ik eet boven me behoefte en naast eten 3 eiwitshakes per dag met melk... heerlijk!

 

[joeyy]

En naast je training uiteraard ook boven je behoefte eten.
Anders zal je nog niets opbouwen.

Denk je dat creatine ook kan helpen voor meer kracht en spiermassa? heb het nooit gebruikt en wil het misschien gaan proberen en totaal geen ervaring mee.. zie dat je elite member bent en dacht dat je er wel ervaring mee hebt.. hopelijk val ik je hiermee niet lastig

 

[marina1975]

Creatine zal je niet zozeer meer massa opleveren. Bij sommige mensen doet t niets.
Bij anderen geeft t net wat om een repje meer te kunnen pakken.
Maar t zal niet een heel groot effect zijn. T kan meehelpen. Maar dan we in t totaal plaatje van training voeding en rust.
Je kan wel een gewicht toename krijgen ook door vocht vasthouden. Dat effect treedt hij veel mensen op. Dat is dus geen extra spiermassa in ene
Als je daarna weer stopt met freatine zal dit vocht ook weer wegtrekken.

Dus proberen kan altijd. Maar verwacht geen wonderen

 

[joeyy]

Creatine zal je niet zozeer meer massa opleveren. Bij sommige mensen doet t niets.
Bij anderen geeft t net wat om een repje meer te kunnen pakken.
Maar t zal niet een heel groot effect zijn. T kan meehelpen. Maar dan we in t totaal plaatje van training voeding en rust.
Je kan wel een gewicht toename krijgen ook door vocht vasthouden. Dat effect treedt hij veel mensen op. Dat is dus geen extra spiermassa in ene
Als je daarna weer stopt met freatine zal dit vocht ook weer wegtrekken.

Dus proberen kan altijd. Maar verwacht geen wonderen

Bedankt voor je reactie

 

[ijzer]

Denk je dat creatine ook kan helpen voor meer kracht en spiermassa? heb het nooit gebruikt en wil het misschien gaan proberen en totaal geen ervaring mee.. zie dat je elite member bent en dacht dat je er wel ervaring mee hebt.. hopelijk val ik je hiermee niet lastig

Creatine blaast mij op als een ballon kan er zeker 1 rep meer mee benchen op max gewichten waardoor je zeker meer intensiteit/volume kan draaien en in theorie met goede voeding en herstel dus sneller moet groeien dan zonder crea. Daarnaast kan dat extra vocht je weer betere leverages geven en je beter beschermen tegen eventuele blessures dan wanneer je zonder crea traint.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Creatine blaast mij op als een ballon kan er zeker 1 rep meer mee benchen op max gewichten waardoor je zeker meer intensiteit/volume kan draaien en in theorie met goede voeding en herstel dus sneller moet groeien dan zonder crea. Daarnaast kan dat extra vocht je weer betere leverages geven en je beter beschermen tegen eventuele blessures dan wanneer je zonder crea traint.

Wat ik mij afvraag is, bench jij nu al 200kg? Anders wil je he tniet hard genoeg.

 

[ijzer]

Wat ik mij afvraag is, bench jij nu al 200kg? Anders wil je he tniet hard genoeg.

Schouder blessure houdt me tegen. Nu meer met swissbar schouder sterk maken voelt al beter