MuscleMeat

Trainen tot failure en je CZS

Bezoekers in dit topic

^_^

Laat ik daar maar niet op ingaan ;)
 
Als je goesting hebt en tijd, please do.
 
Lets see.
1x20 Squats
5x3 Clean & Press
3x5 Deadlift
3x5 Bench press

5 minuten of zolang je nodig hebt om weer te kunnen staan, pauze na de squats, en zo'n 2-3 minuten pauze tussen de andere sets

Squats doe je op de typische 20-rep squat manier.
Clean & Press doe je met je 5 RM
DL & BP met je 6-7 RM.
Ben je dan nog niet moe, doe je nog 1/2 setjes chin-ups derbij, met extra gewicht.
Thuis lekker veel eten, en watch it grow :)

Uitleg: Doordat je de 20-rep squat manier gebruikt, ligt de intensiteit al hoog.
C&P is een full-body oefening, die zeer veel energie vraagt, als je met respectabele gewichten kan gooien. Doordat je de oefeningen doet met een minder gewicht dan dat je zou kunnen als je tot failure ging, zul je dus sneller herstellen. Daar zijn die ellenlange pauzes voor, zodat je weer 'fris' kan starten met de volgende oefening, zodat je die ook weer met een hoger gewicht aankan, dan wanneer je uitgeput zou zijn van failure. En het is nog veiliger ook. Ga jij maar eens een zwaar setje Good morning's doen naar een set tot failure met de DL. Ouch!

Met een typische split, kan het niet anders dat er veel waardeloze oefeningen in zitten. De enige split die in mijn ogen goed is is een UB/LB split, en als je bij die splits niet tot failure gaat, kan je de spieren vaker dan 1x per week belasten. Een spiergroep-split gaat uit van 'isolatie'. Is simpelweg onmogelijk. Het enige waar 'isolatie' oefeningen goed voor zijn is om een spiergroep wat extra aandacht te geven, als je een sticking point heb in 1 van de compounds. Bij de typische split zit er veel meer isolatie stuff in dan compounds. Als je zoveel sticking points heb in je compounds, dat je zoveel isolatie nodig hebt om dat goed te krijgen, is er toch wel iets mis.

En als laatste: Wat is intensiever:
1x per week tot failure (100%) d.m.v. 1 a 2 compounds, en veeeeel isolatie werk.
3x per week zo'n 80-90% geven, d.m.v. veel compounds, en misschien een extra curl-oefening om de ego te strelen.
 
Lets see.
1x20 Squats
5x3 Clean & Press
3x5 Deadlift
3x5 Bench press

5 minuten of zolang je nodig hebt om weer te kunnen staan, pauze na de squats, en zo'n 2-3 minuten pauze tussen de andere sets

Squats doe je op de typische 20-rep squat manier.
Clean & Press doe je met je 5 RM
DL & BP met je 6-7 RM.
Ben je dan nog niet moe, doe je nog 1/2 setjes chin-ups derbij, met extra gewicht.
Thuis lekker veel eten, en watch it grow :)

Uitleg: Doordat je de 20-rep squat manier gebruikt, ligt de intensiteit al hoog.
C&P is een full-body oefening, die zeer veel energie vraagt, als je met respectabele gewichten kan gooien. Doordat je de oefeningen doet met een minder gewicht dan dat je zou kunnen als je tot failure ging, zul je dus sneller herstellen. Daar zijn die ellenlange pauzes voor, zodat je weer 'fris' kan starten met de volgende oefening, zodat je die ook weer met een hoger gewicht aankan, dan wanneer je uitgeput zou zijn van failure. En het is nog veiliger ook. Ga jij maar eens een zwaar setje Good morning's doen naar een set tot failure met de DL. Ouch!

Met een typische split, kan het niet anders dat er veel waardeloze oefeningen in zitten. De enige split die in mijn ogen goed is is een UB/LB split, en als je bij die splits niet tot failure gaat, kan je de spieren vaker dan 1x per week belasten. Een spiergroep-split gaat uit van 'isolatie'. Is simpelweg onmogelijk. Het enige waar 'isolatie' oefeningen goed voor zijn is om een spiergroep wat extra aandacht te geven, als je een sticking point heb in 1 van de compounds. Bij de typische split zit er veel meer isolatie stuff in dan compounds. Als je zoveel sticking points heb in je compounds, dat je zoveel isolatie nodig hebt om dat goed te krijgen, is er toch wel iets mis.

En als laatste: Wat is intensiever:
1x per week tot failure (100%) d.m.v. 1 a 2 compounds, en veeeeel isolatie werk.
3x per week zo'n 80-90% geven, d.m.v. veel compounds, en misschien een extra curl-oefening om de ego te strelen.


Effe een opmerking voor de clean and press. Vind je dan niet dat je dan erg lage gewichten gebruikt? Laten we stellen dat je 60 kilo presst. Dan is 60 kilo cleanen 2x niks.

Verder vind ik dat zo'n typische fullbody schema, geen wonder dat ik er niet op groeide. Waar zijn triceps, biceps, hamstrings, kuiten, schouders en de belaste spieren worden dan in mijn ogen niet optimaal belast. Je zegt zelf dat je heel wat pauze neemt tussen de sets door (begrijpelijk), maar dat is dan niet intensief genoeg meer vind ik. 1 a 2 minuten hooguit voor mij. Maar als je setjes draait met max 6 reps (begrijpelijk), dan heb je geen ander keuze. Maar juist daarom vind ik fullbody niet intensief genoeg.
Met mijn splitschema doe ik ook al die compounds, enkel dan 1x in de week. Zo heb ik het gevoel alleszinds dat ik per dag mijn spier volledig belast heb.
Neem nu mijn beentraining
1. squatvariant
2. romdeads+ leg curl
3. Leg extension
4. Calfs
Je kan met andere woorden zeggen dat je via split je spiergroep meer aandacht kan geven, meer kan 'benaderen'.

3x per week 80-90% geven ipv 1x 100% voor meer resultaat qua massa. Dan is mijn keuze wel snel gemaakt ja...
 
Je kan toch ook gewoon 2 keer per week fullbody en dan voor de zeikerds ipv de derde keer fullbody, de derde keer al je isolatie dingetjes pakken waarvan je denkt niet gepakt te hebben in je fullbody schema..?
 
Dat is wel 60 kilo waar je je hele lichaam voor moet gebruiken, ipv zo'n miezerige leg curl. Het kost veel meer kracht en energie om iets te C&P'en dan om te squatten, deadliften of wat anders.

En dat het een tpyisch FB-schema is, klopt. Goed uitgevoerd kan iedereen er wel op gainen. Maar natuurlijk is iedereen anders. Wat voor de ene werkt, werkt voor de andere niet. FB-schema's werken over het algemeen voor veel mensen.

In je splitschema heb je een Romanian deadlift opgenomen. Ik neem aan dat je niet de dag na je been-dag, je rug pakt? En als je de benchpress pakt, die werkt de borst, schouders, triceps, biceps. Onder welke dag doe je die dan? Bicep dag? Borst dag?

Over de pauzes: 2-3 minuten pauze neem je zodat je de volgende oefening weer zwaarder kan pakken dan wanneer je maar bv. 1 minuut zou rusten. Als jij na 1-2 minuten dat gewicht gewoon voor de volle 100% aan kan, go ahead. Dat zal, naarmate de sets vorderen, denk ik een iets groter probleem worden, als je tenminste alles HARD aanpakt. Net niet tot failure, maar net ervoor. Na een set of 8-10 zal je dan als het goed is behoorlijk uitgeput zijn.

Edit:
3x per week 80-90% geven ipv 1x 100% voor meer resultaat qua massa. Dan is mijn keuze wel snel gemaakt ja...
Dat is in principe de essentie van fullbody.
Hierbij wil ik niet zeggen dat ik tegen splits ben. Verschillende dingen werken voor verschillende mensen. Het is naar mijn mening gewoon zo dat bij een split schema teveel isolatie is opgenomen, en te weinig compounds.
 
Dat is wel 60 kilo waar je je hele lichaam voor moet gebruiken, ipv zo'n miezerige leg curl. Het kost veel meer kracht en energie om iets te C&P'en dan om te squatten, deadliften of wat anders.

En dat het een tpyisch FB-schema is, klopt. Goed uitgevoerd kan iedereen er wel op gainen. Maar natuurlijk is iedereen anders. Wat voor de ene werkt, werkt voor de andere niet. FB-schema's werken over het algemeen voor veel mensen.

In je splitschema heb je een Romanian deadlift opgenomen. Ik neem aan dat je niet de dag na je been-dag, je rug pakt? En als je de benchpress pakt, die werkt de borst, schouders, triceps, biceps. Onder welke dag doe je die dan? Bicep dag? Borst dag?

Over de pauzes: 2-3 minuten pauze neem je zodat je de volgende oefening weer zwaarder kan pakken dan wanneer je maar bv. 1 minuut zou rusten. Als jij na 1-2 minuten dat gewicht gewoon voor de volle 100% aan kan, go ahead. Dat zal, naarmate de sets vorderen, denk ik een iets groter probleem worden, als je tenminste alles HARD aanpakt. Net niet tot failure, maar net ervoor. Na een set of 8-10 zal je dan als het goed is behoorlijk uitgeput zijn.

Edit:

Dat is in principe de essentie van fullbody.
Hierbij wil ik niet zeggen dat ik tegen splits ben. Verschillende dingen werken voor verschillende mensen. Het is naar mijn mening gewoon zo dat bij een split schema teveel isolatie is opgenomen, en te weinig compounds.

Het is misschien een technisch moeilijkere oefening, maar een gewicht cleanen dat je kan pressen is toch wel 2x niks hoor. Voor mij zou dat dus 50 kilo zijn. 50 kilo pullen en front squatten. Niks waard dus.

Benen is maandag.
Rug is donderdag.
Aardig wat rust tussen dus.

Met bench belast je die spiergroepen ook, maar niet optimaal toch. En dat merkte ik ook. Mijn armen groeiden niet (eigenlijk niets, maar goed).

Verder denk ik ook dat er een misverstand is( een beetje), want ik doe enkel hier en daar failure, niet elke sets ofzo.
Meestal bij de laatste (2) set(s), bij de laatste oefening. (forced reps vooral).
Zo heb je alles gegeven wat je kon en ga je over naar een ander spiergroep.
Zoals ik de split zie, is het dus echt waterdicht imo
 
Dan blijf jij toch lekker een split doen, ik blijf lekker bij mijn Full body :D
 
Mondt het uit tot een 'we agree to disagree' ?
Daar kan ik mee leven.
 
Back
Naar boven