XXL Nutrition

Trainen tot failure

Users who are viewing this thread

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
52
Karma
17
Lengte
1m68
Beste BB,

Ik heb een korte vraag, het gaat over me nieuwe schema en met namen de oefening Hammer curls.
Ik pak de 1e set 20 kilo, 2e set 18 kilo en de 3e set moet ik 75% pakken en tot failure gaan. Nu is alleen mijn vraag: hoeveel gewicht is die 75% ?
Ik dacht 16 kilo, dat doe ik nu.

Graag hoor ik van jullie, of ik het nu goed doe kwa gewicht de laatste set of dat ik hen te zwaar pak.

Mvg,
Jay
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
11.090
Karma
24.165
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
7%
Beste BB,

Ik heb een korte vraag, het gaat over me nieuwe schema en met namen de oefening Hammer curls.
Ik pak de 1e set 20 kilo, 2e set 18 kilo en de 3e set moet ik 75% pakken en tot failure gaan. Nu is alleen mijn vraag: hoeveel gewicht is die 75% ?
Ik dacht 16 kilo, dat doe ik nu.

Graag hoor ik van jullie, of ik het nu goed doe kwa gewicht de laatste set of dat ik hen te zwaar pak.

Mvg,
Jay
Ik zou een gewicht pakken waar bij je max 6-10 reps haalt (tot failure)
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.929
Karma
3.662
Lengte
1m65
Hoeveel herhalingen doe je met die 20kg? Als dat er 16 zijn, is je 1rm zo'n 31kg. Dan is 75% zo'n 23kg.
Als je met die 20kg 10 hh doet, dan is dat al zo'n 75%

Er zijn wel van die 1rm calculators die het wat overzichtelijker maken
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.097
Karma
35.712
Lengte
1m86
Is wel handig om te weten waar die 75% van genomen moet worden. Van 20 kg of 18 kg?
 
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
52
Karma
17
Lengte
1m68
Hoeveel herhalingen doe je met die 20kg? Als dat er 16 zijn, is je 1rm zo'n 31kg. Dan is 75% zo'n 23kg.
Als je met die 20kg 10 hh doet, dan is dat al zo'n 75%

Er zijn wel van die 1rm calculators die het wat overzichtelijker maken
Ik doe met 20 kilo rond de 9 herhalingen en met 18 kilo 10
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.097
Karma
35.712
Lengte
1m86
Ik doe met 20 kilo rond de 9 herhalingen en met 18 kilo 10
Ik denk persoonlijk dat je dan gewoon terug gaat naar 75% van 18 kg. Dat is ongeveer 14 kg en daarmee ga je dus tot falen.
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.929
Karma
3.662
Lengte
1m65

Naar boven