XXL Nutrition

Trainen Trapezius

Bezoekers in dit topic

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
Hallo mensen.

Ik heb al heel mijn leven vrij uitstekende schouderbladen. Niets ergs en aardig wat mensen hebben het. Nu pak ik al geruime tijd mijn trapezius/rhomboids hard aan zodat die ruimte tussen mijn schouderbladen zich opvult met spier.

Het probleem is dat het alleen nauwelijks groeit. Ik train deze spier(en) dmv Upright Rows met een Barbell met flink wat gewicht.
Heeft een van jullie mischien een beter oefening om deze spier(en) beter te stimuleren?

Alvast bedankt voor de reacties!

ps mijn dieet, rust etc is in balans. de rest van mijn lichaam groeit wel erg goed.
 

S0m30n3

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 feb 2005
Berichten
3.143
Karma
12
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
shrugs met barbell voor je, achter je en met dumbbells naast je.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Probeer eens wat Power Shrugs of High/Hang Pulls.

HangJumpShrug.gif


HangPull.gif
 

Beast N°1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 apr 2005
Berichten
2.199
Karma
37
Lengte
1m77
Massa
90kg
Vetpercentage
4%
maja gewoon schrugs man, goed stijf staan, en maar omhoog met die halters, even stilhouden op de top en dan opnieuw, doe dit maar eens 4 x 10HH en dan nog wat upright rows en je bent klaar
 
OP
M

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
Oke bedankt mannen. Dacht dat shrugs puur de bovenkant trapezius stimuleerde. :)
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.404
Karma
167
Lengte
1m76
Massa
100kg
eq_909 zei:
Probeer eens wat Power Shrugs of High/Hang Pulls.

HangJumpShrug.gif


HangPull.gif
Wat is dat voor een domme oefening. Voor de kuiten zeker :D
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Met Power Shrugs kan je meer gewicht gebruiken dan met normale shrugs, daar reageren je traps goed op! En met high pulls train je ongeveer je hele bovenrug.
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.404
Karma
167
Lengte
1m76
Massa
100kg
Ik zal het ook eens een gooi geven, maar weet vrijwel nu al dat ik snel wordt gecorrigeerd hehe
 
OP
M

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
eq_909 zei:
Met Power Shrugs kan je meer gewicht gebruiken dan met normale shrugs, daar reageren je traps goed op! En met high pulls train je ongeveer je hele bovenrug.


Gast bij ons in de gym zie ik dit ook weleens doen inderdaad. Leuk om te zien wat voor enorme snokken hij aan die barbell geeft :)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
Yzord zei:
Wat is dat voor een domme oefening. Voor de kuiten zeker :D

Heb je'm wel eens gedaan? ?

Ik denk het niet anders zou je wel ander reageren
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
3XL zei:
Heb je'm wel eens gedaan? ?

Ik denk het niet anders zou je wel ander reageren


*voelt aan zn traps*
Idd!! :D


(heb hem gister weer eens gedaan ;))
 
OP
M

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
Is het trouwens niet erg belastend voor je onderrug?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
OP
M

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
Omdat je met die high hang pulls het gewicht toch vrij hoog gooit. ( heb zelf zwakke rug gehad, soms nog beetje huiverig voor blessure ).
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
Tsja, alle staande explosieve oefeningen kunnen als je ze niet goed uitvoert je onderrug belasten. Is dus een kwestie van goede techniek.
 
OP
M

micr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Karma
0
Je hebt gelijk. Ga hem zo direct uitproberen in de gym. Zal mijn bevinding straks posten :)
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Probeer wel met shrugs het gewicht een beetje schuin naar achteren te trekken zeg maar, niet recht omhoog naar de oren zoals vaak wordt gezegd.
 
Naar boven