- Topic Starter
- #21
Thanks! Deze week ben ik er nog niet aan toegekomen om dit te proberen, merkte dat ik wat veel spierpijn, weinig recovery en dan ook nog de booster die geen goed deed. Dus ik heb het alleen bij de compounds + big assistance gelaten.Je gebrek aan progressie is een straf van Brodan omdat je het Heilige der Heiligen onteert!
3x20 lijkt mij wel erg veel.
GZCLP of gewone GZCL heeft voor die kleine oefeningen allerlei creatieve ideeën. Uit het hoofd is één van die ideeën dst als je een x aantal reps haalt in een y aantal sets je mag verhogen.
Tier 3 progression GZCL zou een werkende zoekterm kunnen zijn.
Mooie progressie op je lifts, dan zou ik me ook niet teveel zorgen maken om die curls!
Gisteren heb ik dus de 3e cycle compleet gemaakt en ga nu door naar de 4e. Moet zeggen dat dit nog steeds een super leuk programma is..beter dan de slopende lineare 5x5.
Mijn calculated 1RM zijn:
Deadlift: 130
Squat: 117
Bench: 112
OHP: 73
BW: 83-84kg
Al met al super mooie progressie vind ik zelf en kan nog lang zo doorgaan. Het is nog niet intens zwaar maar wel goed pittig.
Helaas heb ik wel een operatie 14 februari waardoor ik 4-6 weken uit de running ben. Het is een 'gelukkig' kaakoperatie en niet iets wat mij echt zal belemmeren met sporten.
Voor cardio heb ik deze week een Rogue Echo Bike gehaald, top apparaat waarmee ik de komende weken ook even zoet mee ben