1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Trainen voor explosiviteit

Topic in 'Oefeningen' gestart door StylinBro, 15 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.507
    Leuk Bevonden:
    2.430
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.911.162
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Ik hoef niet beter te slapen, ik slaap al als een marmot :D
     
  2. chrisk

    chrisk MΟΛΩΝ ΛΑBE Elite Member

    Berichten:
    8.655
    Leuk Bevonden:
    2.109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.605.318
    Met bands train je dit goed toch? Zonder is het in mijn ervaring nog erg moeilijk om continu te accelereren zonder dat het ballistisch mag worden zoals met jump squats of een gewicht gooien.

    Zware kettlebell/dumbbell swings zijn ook leuk.

    Kan van de explosiviteits-training zelf als het genoeg totaal volume betreft, en sommige oefeningen kunnen ook zeker voor veel reps, maar anders kun je er verschillende sessies voor in je schema opnemen. Een dag dingen als jumps en swings of wat je explosief wil doen, een andere dag gewoon je bodybuilding volume maken.
     
  3. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.149
    Leuk Bevonden:
    7.712
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.840.829
    Kom je er een beetje uit @StylinBro of is dit weer één van je nutteloze topics?
     
    natty87 vindt dit leuk.
  4. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.772
    Leuk Bevonden:
    1.833
    Karma:
    4.576.677
    Grote verschil tussen explosief trainen en trainen voor explosiviteit at in het gebruikte gewicht.

    Bij explosief trainen is het gewicht hoger wat de beweging traag maakt ondank dat je het zo snel mogelijk probeert te verplaatsen.

    Bij trainen voor explosiviteit is het gewicht laag waardoor de beweging snel is.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  5. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    91
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    21.616
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    Nadere toelichting :
    met explosief trainen bedoel ik trainen voor explosiviteit in de zin van trainen om snel kracht te kunnen genereren ( nodig bij bijv boksen).
    Alleen weet ik dus niet of met deze manier van trainen ook veel spiermassa op te bouwen is.

    Iedereen bedankt voor de waardevolle info.
    Gr Juliën
     
  6. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.371
    Leuk Bevonden:
    1.236
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.992
    https://www.pt-nijmegen.nl/zes_pijlers_explosiviteit.htm
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.177
    Leuk Bevonden:
    6.870
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.310.388
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Denk dat dit wel een interessant nieuw filmpje is. En geen oly lift te bekennen, ondanks het feit dat Joey zelf meer snatched dan de meesten hier squaten.

     
  8. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.351
    Leuk Bevonden:
    340
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    456.044
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    je hebt het over iemand veilig en veel te kunnen laten squatten maar wat bedoel je daar precies mee?
    Volgens mij kun je zelfs amper 140kg squatten. .
     
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.177
    Leuk Bevonden:
    6.870
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.310.388
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Daarmee bedoel ik dat je iemand gemakkelijker en veiliger een squat aan kunt leren dan een oly lift. 140 kan ik vrij gemakkelijk squaten, dus hoe je aan die wijsheid komt weet ik niet. Wat mijn stats daarmee verder te maken hebben is me verder een raadsel.

    Beetje jammer dat je een normale vraag stelt en daarna direct op de man gaat spelen.
     
  10. snowke90

    snowke90 Cool Novice

    Berichten:
    100
    Leuk Bevonden:
    53
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.137
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    In mijn ogen zit het antwoord redelijk tussen jullie in man.

    Ja olympisch liften maakt je sneller en nee, sportspecifiek trainen hoeft niet. Ik train judoka's en gebruik absoluut olympische lifts (vaak in simpelere vormen, zoals high pulls of push press) om snelkracht te generen.
    Explosiviteit traint dit echter niet. Explosiviteit is maximale snelheid en die genereer je met een extreem licht gewicht, zonder eindpunt. Dus denk hierbij aan een sprong of een med. ball slam. Bij een olympische lift is het niet het doel om de max snelheid te generen, maar om genoeg snelheid te genereren om het gewicht te liften. Er is een eindpunt, dus voordat je maximale snelheid bereikt rem je (bewust) af. Bij een jump genereer je zoveel mogelijk snelheid en remt een externe kracht (zwaartekracht) je af.
    Explosiviteitstraining (plyometrics) en snel-kracht training (speed squat/deadlift/bench en/of olympische lifts) hebben beiden hun nut voor sporters. Specifieke training is in mijn ogen bullshit: een atleet wordt je in de gym, een sporter op de mat/het veld/het ijs etc.

    Wat dit betreft ben ik wel een fan van de uitleg van Jim Wendler:
    - Doe, na je warming-up maar voor of tussen je main lifts, enkele sets (+-3) low/medium reps (+-3-5) plyometrics (bijv. box jumps) in je warming up om atletischer te worden/blijven en om je te primen voor je lifts. Hiermee train je explosiviteit.
    - Train, tijdens je warming up van main lifts of ervoor, lifts explosief om snelkracht te trainen. Snelkracht train je het beste met 40-60%, (zonder bands/chains misschien wel wat hoger, 60-80%). Nu kan je een dynamische dag hiervoor inrichten maar je kan hiervoor ook je warming up sets, die in die percentages vallen, zo explosief mogelijk te liften. Dit gaat niet ten koste van je mainlifts, maar hiermee sla je wel 2 vliegen in 1 klap: je bent warm/ready EN je hebt je dynamisch werk gedaan!
    - Je kan ook (versimpelde) olympic lifts doen tijdens/voor je main lifts. 2 goede voorbeelden zijn:
    * powercleans als deadlift warming up, alvorens je overgaat in deadlift met zwaardere gewichten
    * push press voor je strict press, met een gewicht ietsje zwaarder dan je strict press gewicht voor die dag

    Dan nog 1 ding wat ik je uit mijn judo ervaring kan zeggen: explosief ZIJN is vaak ook DENKEN dat je explosief bent. Veel mensen zijn veel explosiever dan ze zelf denken, alleen uit voorzicht/traag denken bewegen ze traag. Ik zie vaak zat judoka's traag bewegen, waarna je roept "komaan, sneller" en het opeens 2x zo snel gaat :P
     
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie