Ben nu al een half jaar bezig met trainen specifiek voor sixpack te halen.
Maar ik verlies zoveel vet dat ik men ribben zie :/
Mijn schema:
Maandag: - 100 sit ups met 10 kilo
- 70 leg raises
- 100 crunches met 5 kilo
- bench borstkas
Dinsdag: -zelfde ab training
-triceps
Woensdag: -zelfde ab training
-biceps
Donderdag: -rust
Vrijdag: -zelfde ab training
-borstkas
Zaterdag: -zelfde ab training
-biceps/triceps
Zondag: -rust
Om de zoveel tijd verhoog ik de gewichten.
Men eetschema: -elke morgend havermout of yogurth
-smiddags 5 sneden bruin brood met
vis of kip
-savonds 2 of 3 kipfilets
-en natuurlijk veel water
Ik heb nog steeds vet te veel aan men onderbuik, maar men ribben zijn zichtbaar :/
(foto's volgen nog)
Moet ik meer eten, shakes nemen, training aanpassen,....?
Ik ben man 25j 1m82 en weeg nu 68, ik kom van 82 kilo
Maar ik verlies zoveel vet dat ik men ribben zie :/
Mijn schema:
Maandag: - 100 sit ups met 10 kilo
- 70 leg raises
- 100 crunches met 5 kilo
- bench borstkas
Dinsdag: -zelfde ab training
-triceps
Woensdag: -zelfde ab training
-biceps
Donderdag: -rust
Vrijdag: -zelfde ab training
-borstkas
Zaterdag: -zelfde ab training
-biceps/triceps
Zondag: -rust
Om de zoveel tijd verhoog ik de gewichten.
Men eetschema: -elke morgend havermout of yogurth
-smiddags 5 sneden bruin brood met
vis of kip
-savonds 2 of 3 kipfilets
-en natuurlijk veel water
Ik heb nog steeds vet te veel aan men onderbuik, maar men ribben zijn zichtbaar :/
(foto's volgen nog)
Moet ik meer eten, shakes nemen, training aanpassen,....?
Ik ben man 25j 1m82 en weeg nu 68, ik kom van 82 kilo