Trainen voor sluiten van Captains of Crush 3.0 en bredere onderarmen

[pineapple1025]

Mijn huidige PR is CoC 2.5 2x met rechterhand. Heb dit niet geflimd maar hier is filmpje van 2.5 1x.

Doelen zijn bredere onderarmen krijgen, CoC 3.0 sluiten en afvallen.
Heb de 3.0 en expand your hand bands besteld en die komen 8 tot 11 februari aan.

Mijn trainroutine elke dag:

Captains of Crush pyramid omhoog dan omlaag, ik heb 1.0, 1.5, 2.0 en 2.5. 3.0 heb ik nog niet binnen
Optrekken raamkozijn 1 set. Huidige pr 21x optrekken
Wrist curls 2 sets of meer
Reverse wrist curls 2 sets of meer
Expand your hand bands moet ik nog krijgen maar ga ik ook elke dag doen

Dieet:

1 kg kwark
Avondeten
Brinta met melk als ik honger heb
Fruit en groente

Mijn onderarmen op dit moment:

Ik wil binnen 2 maanden ofzo 2-3cm bredere onderarmen hebben in omtrek

 

[harpep]

Onderarmen gaan de goede kant uit, maar ik heb wat suggesties/adviezen voor je.

Crushing gaat niet veel doen voor de omvang van je onderarmen. (niks mis met coc training verder)
Ook andere vormen van gripkracht (pinching e.d.) zijn wel leuk om te doen, maar niet direct de beste onderarm-bouwers.


De belangrijkste oefening voor dit doel (massa) mis ik eigenlijk in het rijtje, de wrist roller (voor en achterwaarts)
Vooral de thick bar variaties zijn door de combi greep en pols flexie/extensie zéér geschikt.

Het mooiste is als je deze met maximale belasting kunt doen, zonder dat je schouders de zwakste schakel zijn.
Zoals in dit filmpje:

Daarnaast doe je wel wrist curls en de reverse variant, die 2 zou ik 2e prioriteit geven.
Als laatste voor onderarmomvang zijn ulnaire en radiale deviatie en ook rotatie nuttig.


Dit soort bewegingen:

 

[marina1975]

Hou het gewoon bij je oude topic

edit : titel aangepast

-

-

forum.bodybuilding.nl