Trainen weer oppakken na ziekte van pfeiffer

[dutchstef]

Ik was altijd kei hard in de gym aan het trainen totdat ik ineens de ziekte van pfeiffer kreeg, hierdoor ben ik 4/5 maanden eruit geweest

Nu wil ik me training weer keihard op gaan pakken en heb voor mezelf een training en voeding schema opgesteld

Mijn doel is om lekker wat kilo's in spier aan te komen ik weeg op het moment 62kg toen ik trainde rond de 66kg

Wat vinden jullie van het voeding schema en training schema dat ik hiervoor heb opgesteld ?

 

[DJR89]

Te veel buikoefeninen en andere ****arounditis. Ga 'back to the basics'. Focus je op de compounds, probeer of Stronglifts of Starting Strength, of een split met de focus op compounds.

Voeding ziet er schoon uit, alleen de macro's zijn uit verhouding. Probeer dit als richtlijn aan te houden:
BMR + 10-20% (of 500 kcal gemakshalve) om te bulken.
Eiwit: 1.8-2g / kg.
Vetten: 1g / kg.
KH: Rest (bij voorkeur complexe kh).

Succes!

 

[dutchstef]

Te veel buikoefeninen en andere ****arounditis. Ga 'back to the basics'. Focus je op de compounds, probeer of Stronglifts of Starting Strength, of een split met de focus op compounds.

Voeding ziet er schoon uit, alleen de macro's zijn uit verhouding. Probeer dit als richtlijn aan te houden:
BMR + 10-20% (of 500 kcal gemakshalve) om te bulken.
Eiwit: 1.8-2g / kg.
Vetten: 1g / kg.
KH: Rest (bij voorkeur complexe kh).

Succes!

Thanks voor je comment!

 

[Guest]

heey vervelend van ziekte van pfeifher

ik denk dat voorjouw het beste zal zijn om veel koolhdraten te eten zodat je je
energie aanvult

wat ik zou adviseren is

kijk ik ben geen Dieetist dus dis gewoon BRO SIENCE

rond 400Gram ongekookt zilver vlies rijst per dag
koolhdraten geven energie+kracht zonder deze ben je mindersterk
Vlees/vis wat je lekker vind rond 500-600gram
goed olie erin doen vet=Gezond geloof het ofniet
Oosterse wokolie is echt lekker

ik was eerst ook vaak moe since ik zilvervlies rijst eet
ben ik Actief laat me weten of did werkt voor je

 

[LoveBench]

Te veel buikoefeninen en andere ****arounditis. Ga 'back to the basics'. Focus je op de compounds, probeer of Stronglifts of Starting Strength, of een split met de focus op compounds.

Voeding ziet er schoon uit, alleen de macro's zijn uit verhouding. Probeer dit als richtlijn aan te houden:
BMR + 10-20% (of 500 kcal gemakshalve) om te bulken.
Eiwit: 1.8-2g / kg.
Vetten: 1g / kg.
KH: Rest (bij voorkeur complexe kh).

Succes!

Dit