MarkyMarkandtheFunkyBunch
Novice
- Lid geworden
- 3 jun 2018
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
Hoi hoi,
Ben helemaal nieuw tot fitness en heb nu een trainingschema gehad voor 3 of 6 dagen.
Alleen er zitten volgens mij helemaal geen schouder oefeningen in.
Dag1:
Dipping --> ben echt noobie dus ze hebben het volgende gedaan
3x set met maximaal aantal dips (kan er nog niet eens 10 dus dat is het doel 3x10)
3x maximaal houden (dus blijven hangen tot fail)
Chest press
Incline chest press
Precor pek deck
Bicep curl
Cable curl
Concentration curl
Buikspieren --> circuitje van 3 oefeningen met bodyweight
Dag2:
Lunges met dumbells
Squats
Leg press
Leg extension
Hip adductor
Hip abdcutor
Matrix back extensions
Dag3:
Chin ups (small grip) --> doe deze met zo'n machine dat je klein beetje hulp hebt met naar boven komen.
Pull down (front)
Pull down (neck)
Lateral Row
Tricep pulldown (cable bar)
Tricep pulldown (rope)
Back Extensions
Buikspieren --> circuit van 3 oefeningen met bodyweight
Nu heb ik zelf als complete beginner al door dat ik geen schouder oefeningen heb, wat zou de beste manier zijn om die toe te voegen in mijn schema en op welke dag(en).
Keep in mind ben echt beginner beginner dus geen super ingewikkelde oefeningen oid.
Hopelijk kunnen jullie mij helpen om ook mijn sportschool avontuur een succes te maken!
Vriendelijke groetjes,
Marky Mark and the Funky Bunch
Ben helemaal nieuw tot fitness en heb nu een trainingschema gehad voor 3 of 6 dagen.
Alleen er zitten volgens mij helemaal geen schouder oefeningen in.
Dag1:
Dipping --> ben echt noobie dus ze hebben het volgende gedaan
3x set met maximaal aantal dips (kan er nog niet eens 10 dus dat is het doel 3x10)
3x maximaal houden (dus blijven hangen tot fail)
Chest press
Incline chest press
Precor pek deck
Bicep curl
Cable curl
Concentration curl
Buikspieren --> circuitje van 3 oefeningen met bodyweight
Dag2:
Lunges met dumbells
Squats
Leg press
Leg extension
Hip adductor
Hip abdcutor
Matrix back extensions
Dag3:
Chin ups (small grip) --> doe deze met zo'n machine dat je klein beetje hulp hebt met naar boven komen.
Pull down (front)
Pull down (neck)
Lateral Row
Tricep pulldown (cable bar)
Tricep pulldown (rope)
Back Extensions
Buikspieren --> circuit van 3 oefeningen met bodyweight
Nu heb ik zelf als complete beginner al door dat ik geen schouder oefeningen heb, wat zou de beste manier zijn om die toe te voegen in mijn schema en op welke dag(en).
Keep in mind ben echt beginner beginner dus geen super ingewikkelde oefeningen oid.
Hopelijk kunnen jullie mij helpen om ook mijn sportschool avontuur een succes te maken!
Vriendelijke groetjes,
Marky Mark and the Funky Bunch
Laatst bewerkt: