petter
Novice
- Lid geworden
- 30 sep 2019
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 20%
Beste forumleden,
Even voorstellen: Mijn naam is Peter en ik ben 28 jaar. Sinds oktober 2018 ben ik begonnen met fanatiek te fitnessen. Mijn doel was en is om meer spiermassa te kweken (niet competitief).
Mijn stats in oktober 2018 waren als volgt: gewicht 64,9kg, vetmassa 9,2kg en spiermassa 52,9kg. Ik ben met een dirty bulk begonnen en een full body schema waarbij ik 3x per week fitness (meer dagen is voor mij bijna niet mogelijk ivm mijn werk).
In het begin ging het goed en ik zag duidelijk vooruitgang in mijn stats maar ook in de spiegel. In april 2019 waren mijn stats als volgt: gewicht 77,3kg, vetmassa 18,0kg en spiermassa 56,3kg. Omdat ik aardig wat vet aanzette heb ik besloten (in overleg
met een fitnessinstructeur bij mij in de sportschool) om vanaf dat moment te gaan cutten. Vanaf dat moment ben ik per dag 500 kcal onder mijn behoefte gaan eten en kwam ik uit op gemiddeld 2000kcal/dag. Het cutten ging echt een stuk langzamer dan ik had
verwacht en na de laatste meting van vorige week heb ik het gevoel dat ik op een doodlopende weg aan het wandelen ben. Mijn stats op dit moment: gewicht 72,2kg, vetmassa 14,5kg spiermassa 54,8kg. Ik zit nu eigenlijk op dezelfde stats als die ik in januari 2019 had, echter met 2,0kg meer vet.
Ik besef mij goed dat niets vanzelf gaat, maar na elke week consequent 3x per week trainen en iedere dag netjes mijn calorieen bij te houden heeft mijn motivatie wel een flinke deuk opgelopen. Ik blijf echter wel qua gewichten per oefening omhoog gaan...... Ik wil jullie, als deskundigen, om advies vragen wat ik beter kan doen, om uiteindelijk toch weer
progressie te maken in mijn oorspronkelijke doel: spiermassa kweken en toch ook wel droger worden in de zomer. Mijn motivatie is sterk, zolang ik wel progressie blijf zien zoals dat in het begin was. Om jullie een idee te geven wat ik nu doe zal ik even mijn HUIDIGE (dus nog wel tijdens het cutten) trainingsschema en mijn voeding opschrijven.
Trainingsschema (3x per week, full body, in deze volgorde):
Leg press 4x8 1 min rust
Leg extension 3x12 1 min rust
deadlift 3x10 1 min rust
lat pulldown 3x12 1 min rust
dumbell row 4x8 1 min rust
bankdrukken 3x10 1 min rust
pulley fly 3x12 1 min rust
superset dumbell overhead press 3x8 en dumbell fly 3x12 1,5 min rust
crossover cable 3x10 1 min rust
crunch 3x12 1 min rust
20 minuten hardlopen
Op een gemiddelde dag eet ik het volgende:
ontbijt:
1 kom magere yoghurt met havermoutvlokken
2 bruine boterhammen met kipfilet
1 eiwitshake
1 gekookt ei
lunch
2 bruine bollen met kipfilet
ongezouten noten
avondeten
wat de pot schaft (meestal wel iets met kip, rijst, pasta of rundvlees)
voor het slapen nog 1 eiwitshake
Ik hou mijn voeding bij met een app en ik zorg ervoor dat ik elke dag rond de 2000 kcal binnenkrijg waarvan 160g eiwitten. Dit zou ongeveer 500 kcal onder mijn behoefte moeten zijn.
Het is een heel verhaal maar ik hoop dat jullie mij goede tips kunnen geven zodat ik weer progressie kan maken en weer meer gemotiveerd raak om door te gaan waar ik mee bezig was.
Alvast ontzettend bedankt!
Peter
Even voorstellen: Mijn naam is Peter en ik ben 28 jaar. Sinds oktober 2018 ben ik begonnen met fanatiek te fitnessen. Mijn doel was en is om meer spiermassa te kweken (niet competitief).
Mijn stats in oktober 2018 waren als volgt: gewicht 64,9kg, vetmassa 9,2kg en spiermassa 52,9kg. Ik ben met een dirty bulk begonnen en een full body schema waarbij ik 3x per week fitness (meer dagen is voor mij bijna niet mogelijk ivm mijn werk).
In het begin ging het goed en ik zag duidelijk vooruitgang in mijn stats maar ook in de spiegel. In april 2019 waren mijn stats als volgt: gewicht 77,3kg, vetmassa 18,0kg en spiermassa 56,3kg. Omdat ik aardig wat vet aanzette heb ik besloten (in overleg
met een fitnessinstructeur bij mij in de sportschool) om vanaf dat moment te gaan cutten. Vanaf dat moment ben ik per dag 500 kcal onder mijn behoefte gaan eten en kwam ik uit op gemiddeld 2000kcal/dag. Het cutten ging echt een stuk langzamer dan ik had
verwacht en na de laatste meting van vorige week heb ik het gevoel dat ik op een doodlopende weg aan het wandelen ben. Mijn stats op dit moment: gewicht 72,2kg, vetmassa 14,5kg spiermassa 54,8kg. Ik zit nu eigenlijk op dezelfde stats als die ik in januari 2019 had, echter met 2,0kg meer vet.
Ik besef mij goed dat niets vanzelf gaat, maar na elke week consequent 3x per week trainen en iedere dag netjes mijn calorieen bij te houden heeft mijn motivatie wel een flinke deuk opgelopen. Ik blijf echter wel qua gewichten per oefening omhoog gaan...... Ik wil jullie, als deskundigen, om advies vragen wat ik beter kan doen, om uiteindelijk toch weer
progressie te maken in mijn oorspronkelijke doel: spiermassa kweken en toch ook wel droger worden in de zomer. Mijn motivatie is sterk, zolang ik wel progressie blijf zien zoals dat in het begin was. Om jullie een idee te geven wat ik nu doe zal ik even mijn HUIDIGE (dus nog wel tijdens het cutten) trainingsschema en mijn voeding opschrijven.
Trainingsschema (3x per week, full body, in deze volgorde):
Leg press 4x8 1 min rust
Leg extension 3x12 1 min rust
deadlift 3x10 1 min rust
lat pulldown 3x12 1 min rust
dumbell row 4x8 1 min rust
bankdrukken 3x10 1 min rust
pulley fly 3x12 1 min rust
superset dumbell overhead press 3x8 en dumbell fly 3x12 1,5 min rust
crossover cable 3x10 1 min rust
crunch 3x12 1 min rust
20 minuten hardlopen
Op een gemiddelde dag eet ik het volgende:
ontbijt:
1 kom magere yoghurt met havermoutvlokken
2 bruine boterhammen met kipfilet
1 eiwitshake
1 gekookt ei
lunch
2 bruine bollen met kipfilet
ongezouten noten
avondeten
wat de pot schaft (meestal wel iets met kip, rijst, pasta of rundvlees)
voor het slapen nog 1 eiwitshake
Ik hou mijn voeding bij met een app en ik zorg ervoor dat ik elke dag rond de 2000 kcal binnenkrijg waarvan 160g eiwitten. Dit zou ongeveer 500 kcal onder mijn behoefte moeten zijn.
Het is een heel verhaal maar ik hoop dat jullie mij goede tips kunnen geven zodat ik weer progressie kan maken en weer meer gemotiveerd raak om door te gaan waar ik mee bezig was.
Alvast ontzettend bedankt!
Peter