Training en voedsel schema

[Thenewguy]

Hey allemaal,

Zoals je al kan gokken dankzij mijn naam ben ik nieuw in deze wereld. Ik ben nu 24 jaar maar heb dankzij mijn topsport verleden al zo’n 8 jaar aan krachttraining gedaan. Daar ben ik nu sinds september mee gestopt en heb daarna wegens blessure ook niet veel meer gedaan.

Nu heb ik zin in de volgende uitdaging. Er is echter zo veel informatie dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Ik ben ong 1.93 en zo’n 104 kilo met rond de 20% vet.
Mijn doel is om allereerst ietswat te gaan cutten en daarna verder bouwen. (Al lijkt bulken met mijn huidige lichaamsverhouding meer voor de hand?)

Zoals de titel al zegt zou ik graag advies krijgen over een trainingsschema(4x kracht) cardio zal ik 3/4 keer per week doen en een voedingsschema. Als iemand mij zou kunnen helpen zou het top zijn!

Gr the newbie

 

[marina1975]

Lees onderstaande links even door. Daar kan je de meeste antwoorden al vinden. Steek er wat tijd in... Daar zal je heel veel profijt van hebben.
Beter dan elk voorgekauwd schema
En bij vragen.. post ze hier.
Succes!

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

 

[Thenewguy]

Lees onderstaande links even door. Daar kan je de meeste antwoorden al vinden. Steek er wat tijd in... Daar zal je heel veel profijt van hebben.
Beter dan elk voorgekauwd schema
En bij vragen.. post ze hier.
Succes!

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

Thanks voor de linkjes! Ik ga vanavond weer verder op onderzoek uit.