AndroidHealthClinic

training Logboek (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

toch lekker die post work out meals, eiwitten genoeg to build those wheels!
 
Is inderdaad leuk om zien, de voeding die je nuttigt op een dag.
 
Donderdag

Rug&Traps

Lat pulley(achterlangs)


10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x50 kg

Lat pulley(voorlangs)

10x50 kg
10x60 kg
10x50 kg
10x55 kg*6x45 kg*10x35 kg

Dumbbell row

10x28 kg
10x32 kg
10x36 kg
10x26 kg

Bent over raises

10x12 kg
10x12 kg
10x16 kg
12x10 kg

Hyperext

3 setjesx10

Barbell Shrugs

10x60 kg
10x90 kg
10x140 kg
12x60 kg

Smith machine shrugs(achterlangs) ex stang

10x40 kg
10x70 kg
10x70 kg

Voeding van vandaag

****ed up voeding ivm drukke school dag( moesten naar het museum=no eating), Thuis aankomend gelijk ff dutje gedaan tot voor mn training.
 
toch een lekkere training op een nagenoeg lege maag...
 
ook hier weer een nette training
 
lekker bezig!
 
Maandag

Borst,Triceps&Biceps

Benchpress


10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg*6x60 kg PR

Incline Dumbbell press

10x20 kg
10x24 kg
9x28 kg
10x22 kg

Incline Cable fly

10x7,5 kg
10x12,5 kg
10x7,5 kg
10x5 kg

Close grip Bench press

10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

Triceps Pushdown


10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Seated Dumbbell Curls

10x9 kg
10x14 kg
10x18 kg PR
10x10 kg

Hammer Curls

10x14 kg
10x18 kg
10x22 kg PR

EZ Curls


10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg PR

Voeding van vandaag

6 uur: 20 min cardio

half 8: Multi/Visolie/Eiwitshake/Bak Brinta

10 uur: 2 pannenkoeken/1 appel

12 uur: Macaroni met tomatensaus/100 gr kip

3 uur: 4 boterhammen met honing/ AA drink

kwart voor 5: 1 boterham met honing/ 500 gr kwark

6 uur: Rijst met kip en een sausje

trainen

half 9: Eiwitshake/200 gr tonijn

10 uur: 500 gr kwark/200 gr ananas/2 pannenkoeken

11 uur: Eiwitshake
 
4 dagen rust voor je volgende training , niet een beetje veel , mooi die schuine db press
 
voeding is ook tip top
 
Dinsdag

Benen&Buik


Niet wezen trainen vandaag, had nog wat huiswerk te doen.

Voeding van vandaag

11 uur: Eiwitshake/Multi/visolie

12 uur: Macaroni met tomatensaus/100 gr kip

3 uur: 4 boterhammen met honing/500 gr kwark

half 6: 500 gr kwark

6 uur: Rijst met Kip

half 9: 200 gr tonijn/Eiwitshake

10 uur: 2 pannekoeken/500 gr kwark/1 appel

11 uur: Eiwitshake
 
sterke voeding:D

vond het wel meevallen, 2 maaltijden gemist. Maja wat wil je als 1e 5 uur vrij bent=slapen:D
Wel moet ik zeggen, heb vandaag kk veel eiwitten binnegekregen
 
wel 250 gram ofzo?

al gauw over de 300 als ik ff vlot reken.
wel veel zuivel, maar who cares, eiwitten zijn eiwitten.

Yo bro,
Ergens november gaan we posen met Martin en dat jochie, ze beginnen een te grote mond te krijgen daarom moeten we ze op hun plaats zetten.
Dus we hebben nog twee maanden om massa te pakken EN niet te vet te worden. :D
 
Back
Naar boven