Training Oppakken

[Gainn]

Hallo forumreaders,

Ik heb een tijd getraind ongeveer anderhalf jaar en heb daarna toch een maand of 3tot nu toe dus moeten stoppen ik wil dit weer oppakken nu is mijn vraag hoe kan ik het beste te werk gaan ik werkte altijd met een 3dagen schema dat beviel me prima een voorbeeld hiervan is:

Dag 1: Benen
Borst
Dag 2: Rug
Buik
Dag 3: Schouders
Biceps+Triceps

En zal ik moeten beginnen met opbouwen weer of gewoon eerst aantal weken veel herhalingen gebruiken en minder gewicht...
Graag zie ik bruikbare informatie tegemoet komen alvast bedankt voor de moeite!!

 

[Bosshogg]

Wat is je doel en welke oefeningen doe je op die dagen met welk rep schema?

 

[Gainn]

Wat is je doel en welke oefeningen doe je op die dagen met welk rep schema?

Mijn doel is om groter te worden (zwaarder)
Benen: Squats
Legg press
Step ups
Hamstrings
Calf raise (kuiten)
Borst: Bankdrukken vlak plus schuin
Flys vlak plus schuin
Cable crossover
Als laatste pak ik altijd bankdrukken met de handen dichterbij elkaar maar heb vernomen dat dit meer de tricep traint
Is als voorbeeld ik heb bij elke spiergroep eigenlijk 4exercises en ik doe dit met 12 - 10 -8 -6 reps en het gewicht wat ik
deze week 6x deed wil ik de week erop steeds op 8 proberen als dit lukt alles omhoog van die set

Alvast bedankt hoop dat je hier iets mee kunt