training schema

[no limit]

beste mensen,

Ik heb een eigen schema gemaakt heb veel gelezen op de site en een abonnement op de muscle&fitness genomen. Ook heb ik veel schema's geprobeerd van M&F, wel vooruitgang geboekt maar ik wil nu een persoonlijk schema maken voor mijzelf. Hopelijk kunnen jullie me feedback geven op het schema hieronder

Ik ben btw een ecto. weeg nu 76 en ben 1.86. Mijn doel met dit schema is om massa aan te komen.

dag1

Borst triceps

Schuin bankdrukken 3x8
Bankdrukken 3x8
flyes 4x12

french press 3x8
pulldown 3x8
dumbbell kickback 4x12

dag 2

rug biceps

Deadlift 3x8
lat pulley (front) 3x8
bent over rows 4x12

preacher curl 3x8
standing barbell curl 3x8
hammer curl 4x12

dag 3

benen schouders

squat 3x8
leg extensions 3x8
leg curls 3x8
standing calf raises 4x12

neck press 3x8
standing lateral raise 3x8
front dumbbell raise 3x8


Dit is mijn schema hopelijk veel reacties en goede kritiek!

Btw gebruik ik alleen whey shake van bodylab naast mijn normale voeding.

 

[ziel]

Massa training is over het algemeen in de 5reps range, je zou ovt (optimezed volume training) of german volume training schema kunnen gaan doen of anders even verder inlezen bij trainschema stickys?

en zelf doe ik liever geen borst triceps want dan zijn mn triceps meestal al een beetje gaar, borst biceps /rug triceps vind ikzelf fijner.

succes