MuscleMeat

Training + voedingsschema check

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Bdj

Bdj

Novice
Lid sinds
20 feb 2024
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m91
Massa
90kg
Vetpercentage
19%
Hoi forumleden,

Sinds een halfjaar ben ik bezig met krachttraining. Op dit moment in een lean-bulk poog ik zo veel mogelijk vetvrije massa te ontwikkelen.
Het idee is om dit +- 4 maanden aan te houden, alvorens ik ga cutten om de ongewenst maar niet geheel tegen te houden vetmassa te lozen.

Een echte beginner met het doel efficiënt te eten en trainen. Mijn informatie haal ik vanaf diverse forums, internet & youtube.
Ik weet dat ik op de meeste vragen wellicht antwoord kan krijgen om de topics op dit forum door te spitten, maar ik vind het ook leuk om het gesprek/topic gewoon te starten.
Willen jullie mij feedback geven over onderstaande en wellicht mij helpen wat vragen te beantwoorden?

Veel dank!

Vragen;
- Bankdrukken durf ik niet tot falen met die zware stalenpijp boven de borst, ik train altijd alleen. Met mijn laatste set red ik net aan 6-7 reps, met veel risico zou een extra rep misschien wel lukken, maar zonder spotter ga ik dat niet proberen. Mag ik deze oefening wijzigen voor de chest press machine? Hier ga ik makkelijk tot falen en "voelt" het een stuk beter (?)
- Ik heb 1 UB en 1 LB schema voor beide dagen, weinig tot geen variatie. Maakt dit uit in mijn beginnersstadium?
- Na mijn LB dag heb ik serieuze spaghetti benen en weinig energie over voor nog een oefening. Maar het lijkt alsof ik weinig oefeningen heb t.o.v. van UB, klopt dat?
- Kan ik tijdens de UB dagen een chest fly variatie toevoegen? Dit "voelt" beter als in pomp/spanning, ik weet niet of dat ook echt beter is?

Gegevens;
91,5kg
1.91m
3400 kcal
180-190gr eiwitten
~115 gr vet
~375 koolhydraten
Ik maak gebruik van een voedingstracker en track dagelijks nauwkeurig

Mijn UB/LB trainingsschema sinds 2 weken, laatste set tot falen van elke oefening;

Dag 1;
- Bankdrukken 4x 6-8 reps
- Incline dumbell pres 3x 10
- Barbell row 4x 10
- Lat pulldown 3x 10
- Bicep curls variant 3x 8-12
- Triceps rope pushdown 3x 8-12
- Side raises 3x 12-15

Dag 2;
- Leg press machine 3x10
- Squat 4x 6-8
- Seated calf raise 3x10
- Leg extension machine 3x10
- Crunch machine of leg raise

Dag 3 rust

Dag 4;
- Bankdrukken 4x 6-8 reps (laatste set red 7/8 reps net aan, met veel risico lukt een extra rep, maar ik durf niet tot falen met die zware stalen pijp boven de borst, ik train altijd alleen) Kan ik deze oefening veranderen in chest press machine? Dan kan ik echt tot falen gaan. Dit voelt beter (?).
- Incline dumbell pres 3x 10
- Barbell row 4x 10
- Lat pulldown 3x 10
- Bicep curls variant 3x 8-12
- Triceps pushdown 3x 8-12
- Side raises 3x 12-15

Dag 5;
- Leg press machine 3x10
- Squat 4x 6-8
- Seated calf raise 3x10
- Leg extension machine 3x10
- Crunch machine of leg raise

Dag 6/7 rust
Klik om meer te lezen...
 
Wat is je huidige shape qua VP? Als die te hoog is zou ik nu gaan cutten ipv een leanbulk.
 
Wat kom je aan op 3400kcals ew ?
Je kunt ook rond onderhoud eten en keihard trainen. Je ziet dan amper verschil op de weegschaal maar wel in de spiegel. Beter is cutten tot 10-12% en dan lean/slow bulken waar je 200-250g in de week aankomt.
 
Bullshark zei:
Wat kom je aan op 3400kcals ew ?
Je kunt ook rond onderhoud eten en keihard trainen. Je ziet dan amper verschil op de weegschaal maar wel in de spiegel. Beter is cutten tot 10-12% en dan lean/slow bulken waar je 200-250g in de week aankomt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

250 gram per week nu +-. Thanks voor het advies over eerst verder cutten.
Wat vind je van het trainingsschema, of wordt dat micromanagen?
 
Squat als eerste oefening van die dag doen. En ik zou de 2e UB/LB dag van de week alles in een iets andere rep range trainen dan de eerste.

En een deadlift toevoegen. En een leg curl.
 
Back
Naar boven