TrainingFreak

[TrainingFreak]

Waarom een log?
Om mezelf gemotiveerd te houden en om mijn progressie te zien.

LOG:

Lengte: 182 cm
Gewicht: 93 kg
Vetpercentage: Op dit moment onbekend (ik denk rond 20%)
Streef percentage: 12%

Ik heb vandaag een vetpercentage tang besteld, dus dan ga ik het morgen even meten.
Voedingschema komt er ook aan.


Vandaag borst getraind:

BenchPress:
10 x 57,5kg (warm up)
08 x 77,5kg
08 x 97,5kg
03 x 107,5kg
05 x 97,5kg

Dips:
08 x bw+10kg
08 x bw+20kg
08 x bw+30kg

Butterfly (per dumbbell):
08 x 20kg
07 x 24kg
06 x 24kg
08 x 18kg

InclinePress:
2x6 x 70kg

InclineDumbbellPress(per dumbbell):
2x8 x 24kg

Na de butterfly was ik op, dus vandaar dat ik daarna minder presteerde.
Was een heerlijke training.

 

[Feyoso]

De incline dumbbell presses zijn low aangezien uw incline press..
Voor de rest goed bezig en ik volg

 

[jonggeleerd]

sterke bench!

 

[TrainingFreak]

De incline dumbbell presses zijn low aangezien uw incline press..
Voor de rest goed bezig en ik volg

Thanks voor de support

sterke bench!

Thanks

Zo vandaag was mijn RUG weer aan de beurt:

PullUps
01 x 08 BW (warmup)
01 x 08 BW+10
01 x 07 BW+15
01 x 06 BW+15

BOR
01 x 05 100kg
01 x 02 100kg
01 x 08 80kg
01 x 08 80kg

Superset buik
- DragonFly's
03 x 07

- LegPullUp
3 x 10

ChinUp machine (met een driehoekige stang)
03 x 08 100kg

Buikmachine
01 x 10 45kg
01 x 09 55kg
01 x 10 50kg

Deadlift
03 x 06 120kg
(was altijd 160kg maar mijn onderarmen/handen hebben helaas de laatste tijd geen kracht meer)

BarbellShrugs
02 x 05 120kg
01 x 04 100kg
(ook hier weer last van mijn onderarmen/handen, mijn record was 05 x 185kg)

Ik moet echt meer power hebben in mijn onderarmen/handen! Want bij die Shrugs voel ik dat ik mijn traps niet zwaar genoeg pak.
Denk erover om maar straps te kopen want dan kan ik wat zwaarder!

Maar toch was het weer een lekkere training Voelde een behoorlijke pomp in mijn rug door de deadlift

 

[Feyoso]

Bruute training
Get back on full power

 

[TrainingFreak]

Bruute training
Get back on full power

Thanks man , ja dat ga ik zeker doen hehe

 

[TrainingFreak]

Eigenlijk is vandaag mijn rustdag, maar aangezien ik vandaag vrij heb... ga ik lekker mijn schouders+triceps trainen
Heb net straps besteld
Dus volgende week uitproberen.

 

[TrainingFreak]

Schouders

Zo net mijn SCHOUDERS+TRICEPS getraind Was heerlijk!

Standing MP
01 x 10 20kg (warmup)
01 x 08 60kg
02 x 04 65kg
01 x 08 50kg

Seated DumbbellShoulderPress (per dumbbell)
01 x 08 26kg
01 x 08 28kg
01 x 06 30kg

Seated DumbbellRearLateralRaise (per dumbbell)
03 x 08 24kg

Standing DumbbellFrontRaise (per dumbbell)
02 x 08 20kg
01 x 06 22kg

Standing EZ-stang (omhoog trekken)
02 x 08 57,5kg
01 x 08 47,5kg

BarbellShrugs
01 x 08 100kg
01 x 08 120kg
01 x 05 120kg

TRICEPS

DIPS (recht naar beneden)
01 x 08 BW+30kg
02 x 04 BW+40kg
01 x 08 BW+30kg

Liggend Skullcrusher
01 x 08 27,5kg
02 x 06 37,5kg

Staande Skullcrusher
01 x 08 27,5kg
02 x 08 32,5kg

YEAH!

 

[quifix]

Damn, wat een trainingen man ! Erg netjes

 

[TrainingFreak]

Thanks

 

[TrainingFreak]

Vandaag lekker rusten en dan morgen mijn benen+biceps trainen!

 

[TrainingFreak]

Nee, heb gister niet getraind was te moe. Ga straks trainen

 

[TrainingFreak]

Benen+biceps

Zo wat een training! Pff!

Benen+biceps

3min fietsen (warmup)

Concentration biceps curls EZ-stang (zittend)
01 x 08 27,5kg
02 x 06 37,5kg

SQUAT!!
01 x 08 100kg (warmup)
01 x 08 140kg
02 x 05 180kg
En toen ging het niet meer! Dus ik dacht haal er wel 20kg van af.

Poging 160kg, gelukkig stond ik in de squat rek!
Ik hield hem niet meer en de barbell viel in het rek!
Als ik niet in het rek stond was ik plat geweest!
Niet normaal haha

Is me nog nooit overkomen hehe
Toch nog 1 keer geprobeerd

01 x 08 120kg

Me benen waren helemaal op!

(Zittend) Dumbbellcurls (per dumbbell)
01 x 08 16kg
01 x 08 18kg
01 x 08 20kg

(Zittend) Hammercurls (per dumbbell)
03 x 08 18kg

 

[TrainingFreak]

Heb me vandaag gewogen, 93,7kg!
Maarja, ik train gewoon onwijs goed en eet lekker (volg geen vast schema, gewoon kip, tonijn, ei, kwark etc
Denk eerder dat ik spiermassa ben aangekomen dan vet

 

[jonggeleerd]

je bent sterk man.
Waarom doe je deadlift niet als eerst bij rug?

 

[TrainingFreak]

Thanks
Dat is misschien wel een goede tip!
Dan zal ik hem vast wel hoger kunnen pakken
Eerst volgende rug training zal ik de deadlift als eerst doen.
Neem voor de zekerheid wel me straps mee

 

[TrainingFreak]

Borst

Net terug van trainen:

BenchPress
01 x 08 80kg
01 x 06 100kg
01 x 04 100kg
01 x 07 90kg

DIPS
01 x 08 BW+30kg
01 x 07 BW+40kg
01 x 06 BW+35kg
01 x 08 BW+30kg

DumbbellButterfly
01 x 08 22kg
01 x 08 24kg
01 x 05 26kg

InclinePress
02 x 08 70kg
01 x 06 70kg

 

[TrainingFreak]

Rug

Vandaag lekker mijn rug getraind
Was weer lekker!
Heb vandaag straps gebruikt.

PullUp
01 x 08 BW+10kg
01 x 05 BW+20kg
01 x 06 BW+15kg

Deadlift
01 x 08 120kg
01 x 06 140kg
01 x 01 160kg
01 x 01 160kg

BOR
01 x 06 100kg
01 x 05 100kg
01 x 08 100kg (deze ging heel erg makkelijk ivm het gebruik van de straps)

BarbellShrugs straps gebruikt! Lekker!!!
01 x 08 140kg
01 x 08 160kg
01 x 06 170kg

Triangle PullDown
01 x 08 80kg
01 x 08 100kg

 

[TrainingFreak]

Schouders+biceps

Net schouders+biceps getraind

Standing MP
01 x 08 50kg
01 x 05 50kg
01 x 06 50kg

Seated DB Press
01 x 08 26kg
02 x 06 30kg

Superset van DB Frontraises+DBRearLateralRaise
01 x 08 20kg
01 x 08 18kg
01 x 08 16kg

Standing EZ-stang (PullUp)
01 x 08 37,5kg
02 x 08 57,5kg


Seated Concentration biceps curls EZ-stang
03 x 08 37,5kg

Seated DBcurls
03 x 08 16kg

Seated Hammercurls
03 x 08 14kg

 

[TrainingFreak]

Benen+triceps

Ja ben net terug van trainen.

BENEN+TRICEPS

Squat
01 x 08 100kg
01 x 08 140kg
01 x 08 180kg
01 x 06 180kg
02 x 10 100kg

Calves raises (smith)
03 x 16 100kg


DIPS
01 x 08 BW+40kg
01 x 08 BW+35kg
01 x 06 BW+45kg
01 x 03 BW+50kg
01 x 15 BW

Liggend Skullcrusher
03 x 08 37,5kg

Staande Skullcrusher
03 x 08 27,5kg


Dragonflyes
03 x 06

Leg PullUp
03 x 10

Buikmachine
03 x 10 50kg

Het was een heerlijke training