Fitness Seller

Traininglog 5x5 Stronglifts

Users who are viewing this thread

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Update 20-4

Ik ben klaar met het SL programma. Omdat ik het maar saai vond.
Ik heb 2 weken een 3 dagen split schema gedaan wat lekker ging maar ik weet niet zo goed wat ik aan moet met het verhogen van de gewichten.

Ik heb besloten om te gaan beginnen met Wendlers 5/3/1 programma. Ik doe dit in combinatie met BBB (Boring but Big) als aanvullende oefeningen in de eerste maand. De volgende maanden ga ik steeds een ander programa doen als aanvullende oefeningen.

Vind je het leuk om mij te volgen en te kijken hoe dit mij bevalt na 5*5 SL??
Klik op de link hier (komt volgende week)

Cut
Ik ben op 25-3 begonnen met cutten.
Ik ben gestart op 93Kg 17% Vet (44mm, gemeten met een tang op de sportschool)
8-4, 91.6Kg 16% Vet (40mm)
19-4, 90.2Kg 13% Vet (30mm)


Start 8-1
Eindelijk na maanden van weer wat aanrommelen gaan we weer eens serieus iets doen.

Ik ga de komende paar weken het Stronglift 5x5 programma volgen.
Ik maak er maar een Topic van zodat ik wordt gedwongen om het serieus te doen.
En om te kijken of deze manier van trainen de gewenste resultaten geeft.

Doel: Groter en sterker worden :D

Stats: 191cm, 88.7Kg, 15.7% vet

Workouts:
A:
  • Squat
  • Bench Press
  • Barbell Row

B:
  • Squat
  • Overhead Press
  • Deadlift (1x5)

Trainingsdagen: Ma (A), Wo (B), Vr (A), Ma (B), Wo (A), Vr (B) enz. enz.

Gewichten jan. Berekend ahv een handig excelfiltje
  • Squat 60Kg
  • Bench Press 47.5Kg
  • Barbell Row 30Kg
  • Overhead Press 20Kg
  • Deadlift (1x5) 60Kg

11mb9zn.jpg


----------------------------------------------------------------------------------------------------

Wat heb ik bereikt in deze 3 maanden training.

1-1 (5*5)
SQ: 60Kg in Smith
BP: 35Kg
MP: 30Kg
DL: 60Kg
PR: 30Kg

UPDATE 1-4
SQ: 115Kg Vrij (+45)
BP: 75Kg (+40)
MP: 50Kg (+20)
DL: 150Kg (+90)
PR: 75Kg (+45)

Als ik het zo bekijk is het toch lekker vooruit gegaan in de afgelopen tijd!
Top schema en een aanrader voor iedereen.
 

Bijlagen

  • FF sl-5x5-tracker-kg.xls
    108,5 KB · Weergaven: 164
Laatst bewerkt:

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
Wat deed je ervoor? je lifts zijn zwak je kunt beter aan starting strength beginnen hiermee ga je strength gains trager.
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Foute sectie?
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik zal inderdaad niet zeggen dat ik een topper ben, maar dit kwam uit de sheet rollen.
Wat ik heb ingevuld en dus kan:
  • Squad 100kg 10x
  • Bench 80kg 10x
  • Press 30kg 6x
  • Row 50kg 10x
  • Deadlift 100kg 10x

Zie wel dat ik een klein foutje had gemaakt bij Bench en Row (stang vergeten)
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Karma
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
Wat deed je ervoor? je lifts zijn zwak je kunt beter aan starting strength beginnen hiermee ga je strength gains trager.
waarom is stronglifts voor meer gevorderde en starting strength voor beginners?
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Nou de eerste week zit er op!
Viel opzich heel goed mee. Ik had steeds het idee dat het allemaal wel wat zwaarder kon.
We zullen gaan zie wat de komende week gaat brengen met de verzwaringen.

Squaden was wel een echte ellende de eerste keer! Man wat had ik pijn in mn benen. Ik geef het maar de schuld dat ik normaal niet diep genoeg squad. Ik heb echt twee, drie dagen echt moeite gehad met opgang komen na het zitten oid.

Op naar succes!
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Karma
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
wat was het gewicht bij de squat?
En wat squatte je ervoor?
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Karma
841
Stronglifts is een beginners programma hoor. Succes kerel!
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik squadte nu 60kg. Eerst deed ik 120kg in 3sets van 8.
ik ben gewoon benieuwd hoeveel deze methode me gaat opleveren.
ook al train ik al jaren. Met wisselende inzet.
 

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Nou de eerste 2 weken zitten er op.

34949bo.jpg


Qua gewicht zit er nog geen progressie in. Ben sinds dinsdag begonnen met weight gainer van XXL. Want eigenlijk wil ik weer terug naar de 95+

Ik heb een paar oefeningen verzwaard omdat ze wel heel makkelijk waren. Hopelijk was dit een goede beslissing en wilde ik niet teveel in eens.
 

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Alles prima bevallen. Alleen de eerste keer below paralel squadten heeft echt pijn gedaan.
Op naar de volgende
 

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
ik moet helaas in een Smit-machine opstelling squaten omdat er geen squad stelling is.
Maar goed beter dan niks. Hopelijk komt er wel 1
 

FuzzyBastard

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 dec 2010
Berichten
692
Karma
28
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
13%
ik moet helaas in een Smit-machine opstelling squaten omdat er geen squad stelling is.
Maar goed beter dan niks. Hopelijk komt er wel 1

In de smith is het helemaal erg belangrijk om een goede vorm te hanteren. Als je problemen hebt met below par squatten, dan zou ik rustig opbouwen met diep squatten tot je flexibiliteit toereikend is om zo diep te gaan.
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Gelukkig heb ik er geen problemen mee.
Het deed de eerste keer gewoon echt pijn erna in mn hamstrings
 
OP
Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Vanmiddag is het weer zo ver.
Ben benieuwd hoe het gaat lopen.

Dit staat er op het programma:
Squad: 77.5 KG 5*5
Overhead Press: 37.5 KG 5*5
Deadlift: 70 KG 1*5


Zie het allemaal wel rooskleurig in, behalve de Press.
Ik heb een beetje last van mn schouder en het begint nu serieus zwaar te worden voor mij.

Laat t je weten!!
 

Naar boven