- Lid geworden
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Update 20-4
Ik ben klaar met het SL programma. Omdat ik het maar saai vond.
Ik heb 2 weken een 3 dagen split schema gedaan wat lekker ging maar ik weet niet zo goed wat ik aan moet met het verhogen van de gewichten.
Ik heb besloten om te gaan beginnen met Wendlers 5/3/1 programma. Ik doe dit in combinatie met BBB (Boring but Big) als aanvullende oefeningen in de eerste maand. De volgende maanden ga ik steeds een ander programa doen als aanvullende oefeningen.
Vind je het leuk om mij te volgen en te kijken hoe dit mij bevalt na 5*5 SL??
Klik op de link hier (komt volgende week)
Cut
Ik ben op 25-3 begonnen met cutten.
Ik ben gestart op 93Kg 17% Vet (44mm, gemeten met een tang op de sportschool)
8-4, 91.6Kg 16% Vet (40mm)
19-4, 90.2Kg 13% Vet (30mm)
Start 8-1
Eindelijk na maanden van weer wat aanrommelen gaan we weer eens serieus iets doen.
Ik ga de komende paar weken het Stronglift 5x5 programma volgen.
Ik maak er maar een Topic van zodat ik wordt gedwongen om het serieus te doen.
En om te kijken of deze manier van trainen de gewenste resultaten geeft.
Doel: Groter en sterker worden
Stats: 191cm, 88.7Kg, 15.7% vet
Workouts:
A:
B:
Trainingsdagen: Ma (A), Wo (B), Vr (A), Ma (B), Wo (A), Vr (B) enz. enz.
Gewichten jan. Berekend ahv een handig excelfiltje
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Wat heb ik bereikt in deze 3 maanden training.
1-1 (5*5)
SQ: 60Kg in Smith
BP: 35Kg
MP: 30Kg
DL: 60Kg
PR: 30Kg
UPDATE 1-4
SQ: 115Kg Vrij (+45)
BP: 75Kg (+40)
MP: 50Kg (+20)
DL: 150Kg (+90)
PR: 75Kg (+45)
Als ik het zo bekijk is het toch lekker vooruit gegaan in de afgelopen tijd!
Top schema en een aanrader voor iedereen.
Ik ben klaar met het SL programma. Omdat ik het maar saai vond.
Ik heb 2 weken een 3 dagen split schema gedaan wat lekker ging maar ik weet niet zo goed wat ik aan moet met het verhogen van de gewichten.
Ik heb besloten om te gaan beginnen met Wendlers 5/3/1 programma. Ik doe dit in combinatie met BBB (Boring but Big) als aanvullende oefeningen in de eerste maand. De volgende maanden ga ik steeds een ander programa doen als aanvullende oefeningen.
Vind je het leuk om mij te volgen en te kijken hoe dit mij bevalt na 5*5 SL??
Klik op de link hier (komt volgende week)
Cut
Ik ben op 25-3 begonnen met cutten.
Ik ben gestart op 93Kg 17% Vet (44mm, gemeten met een tang op de sportschool)
8-4, 91.6Kg 16% Vet (40mm)
19-4, 90.2Kg 13% Vet (30mm)
Start 8-1
Eindelijk na maanden van weer wat aanrommelen gaan we weer eens serieus iets doen.
Ik ga de komende paar weken het Stronglift 5x5 programma volgen.
Ik maak er maar een Topic van zodat ik wordt gedwongen om het serieus te doen.
En om te kijken of deze manier van trainen de gewenste resultaten geeft.
Doel: Groter en sterker worden
Stats: 191cm, 88.7Kg, 15.7% vet
Workouts:
A:
- Squat
- Bench Press
- Barbell Row
B:
- Squat
- Overhead Press
- Deadlift (1x5)
Trainingsdagen: Ma (A), Wo (B), Vr (A), Ma (B), Wo (A), Vr (B) enz. enz.
Gewichten jan. Berekend ahv een handig excelfiltje
- Squat 60Kg
- Bench Press 47.5Kg
- Barbell Row 30Kg
- Overhead Press 20Kg
- Deadlift (1x5) 60Kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Wat heb ik bereikt in deze 3 maanden training.
1-1 (5*5)
SQ: 60Kg in Smith
BP: 35Kg
MP: 30Kg
DL: 60Kg
PR: 30Kg
UPDATE 1-4
SQ: 115Kg Vrij (+45)
BP: 75Kg (+40)
MP: 50Kg (+20)
DL: 150Kg (+90)
PR: 75Kg (+45)
Als ik het zo bekijk is het toch lekker vooruit gegaan in de afgelopen tijd!
Top schema en een aanrader voor iedereen.
Bijlagen
Laatst bewerkt: