XXL Nutrition

Traininglog 5x5 Stronglifts (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Flix

Competitive Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Update 20-4

Ik ben klaar met het SL programma. Omdat ik het maar saai vond.
Ik heb 2 weken een 3 dagen split schema gedaan wat lekker ging maar ik weet niet zo goed wat ik aan moet met het verhogen van de gewichten.

Ik heb besloten om te gaan beginnen met Wendlers 5/3/1 programma. Ik doe dit in combinatie met BBB (Boring but Big) als aanvullende oefeningen in de eerste maand. De volgende maanden ga ik steeds een ander programa doen als aanvullende oefeningen.

Vind je het leuk om mij te volgen en te kijken hoe dit mij bevalt na 5*5 SL??
Klik op de link hier (komt volgende week)

Cut
Ik ben op 25-3 begonnen met cutten.
Ik ben gestart op 93Kg 17% Vet (44mm, gemeten met een tang op de sportschool)
8-4, 91.6Kg 16% Vet (40mm)
19-4, 90.2Kg 13% Vet (30mm)


Start 8-1
Eindelijk na maanden van weer wat aanrommelen gaan we weer eens serieus iets doen.

Ik ga de komende paar weken het Stronglift 5x5 programma volgen.
Ik maak er maar een Topic van zodat ik wordt gedwongen om het serieus te doen.
En om te kijken of deze manier van trainen de gewenste resultaten geeft.

Doel: Groter en sterker worden :D

Stats: 191cm, 88.7Kg, 15.7% vet

Workouts:
A:
  • Squat
  • Bench Press
  • Barbell Row

B:
  • Squat
  • Overhead Press
  • Deadlift (1x5)

Trainingsdagen: Ma (A), Wo (B), Vr (A), Ma (B), Wo (A), Vr (B) enz. enz.

Gewichten jan. Berekend ahv een handig excelfiltje
  • Squat 60Kg
  • Bench Press 47.5Kg
  • Barbell Row 30Kg
  • Overhead Press 20Kg
  • Deadlift (1x5) 60Kg

11mb9zn.jpg


----------------------------------------------------------------------------------------------------

Wat heb ik bereikt in deze 3 maanden training.

1-1 (5*5)
SQ: 60Kg in Smith
BP: 35Kg
MP: 30Kg
DL: 60Kg
PR: 30Kg

UPDATE 1-4
SQ: 115Kg Vrij (+45)
BP: 75Kg (+40)
MP: 50Kg (+20)
DL: 150Kg (+90)
PR: 75Kg (+45)

Als ik het zo bekijk is het toch lekker vooruit gegaan in de afgelopen tijd!
Top schema en een aanrader voor iedereen.
 

Bijlagen

  • FF sl-5x5-tracker-kg.xls
    108,5 KB · Weergaven: 192
Laatst bewerkt:
Wat deed je ervoor? je lifts zijn zwak je kunt beter aan starting strength beginnen hiermee ga je strength gains trager.
 
Foute sectie?
 
Ik zal inderdaad niet zeggen dat ik een topper ben, maar dit kwam uit de sheet rollen.
Wat ik heb ingevuld en dus kan:
  • Squad 100kg 10x
  • Bench 80kg 10x
  • Press 30kg 6x
  • Row 50kg 10x
  • Deadlift 100kg 10x

Zie wel dat ik een klein foutje had gemaakt bij Bench en Row (stang vergeten)
 
Wat deed je ervoor? je lifts zijn zwak je kunt beter aan starting strength beginnen hiermee ga je strength gains trager.
waarom is stronglifts voor meer gevorderde en starting strength voor beginners?
 
Nou de eerste week zit er op!
Viel opzich heel goed mee. Ik had steeds het idee dat het allemaal wel wat zwaarder kon.
We zullen gaan zie wat de komende week gaat brengen met de verzwaringen.

Squaden was wel een echte ellende de eerste keer! Man wat had ik pijn in mn benen. Ik geef het maar de schuld dat ik normaal niet diep genoeg squad. Ik heb echt twee, drie dagen echt moeite gehad met opgang komen na het zitten oid.

Op naar succes!
 
wat was het gewicht bij de squat?
En wat squatte je ervoor?
 
Stronglifts is een beginners programma hoor. Succes kerel!
 
Ik squadte nu 60kg. Eerst deed ik 120kg in 3sets van 8.
ik ben gewoon benieuwd hoeveel deze methode me gaat opleveren.
ook al train ik al jaren. Met wisselende inzet.
 
-
 
Laatst bewerkt:
Nou de eerste 2 weken zitten er op.

34949bo.jpg


Qua gewicht zit er nog geen progressie in. Ben sinds dinsdag begonnen met weight gainer van XXL. Want eigenlijk wil ik weer terug naar de 95+

Ik heb een paar oefeningen verzwaard omdat ze wel heel makkelijk waren. Hopelijk was dit een goede beslissing en wilde ik niet teveel in eens.
 
-
 
Laatst bewerkt:
Alles prima bevallen. Alleen de eerste keer below paralel squadten heeft echt pijn gedaan.
Op naar de volgende
 
-
 
Laatst bewerkt:
ik moet helaas in een Smit-machine opstelling squaten omdat er geen squad stelling is.
Maar goed beter dan niks. Hopelijk komt er wel 1
 
ik moet helaas in een Smit-machine opstelling squaten omdat er geen squad stelling is.
Maar goed beter dan niks. Hopelijk komt er wel 1

In de smith is het helemaal erg belangrijk om een goede vorm te hanteren. Als je problemen hebt met below par squatten, dan zou ik rustig opbouwen met diep squatten tot je flexibiliteit toereikend is om zo diep te gaan.
 
Gelukkig heb ik er geen problemen mee.
Het deed de eerste keer gewoon echt pijn erna in mn hamstrings
 
Vanmiddag is het weer zo ver.
Ben benieuwd hoe het gaat lopen.

Dit staat er op het programma:
Squad: 77.5 KG 5*5
Overhead Press: 37.5 KG 5*5
Deadlift: 70 KG 1*5


Zie het allemaal wel rooskleurig in, behalve de Press.
Ik heb een beetje last van mn schouder en het begint nu serieus zwaar te worden voor mij.

Laat t je weten!!
 
Back
Naar boven