Traininglog 5x5 Stronglifts

[Flix]

Gisteren de Rug en triceps weer getraind

We beginnen weer met chinnen
7*BW


Starten met DL
Opwarmen
10*70
8*100
8*120
8*120

Viel ook nu weer even vies tegen.

Pull down
7*73
7*73
7*65

Bentover Row

8*30
7*60
7*60
7*60
Ik merkte heel erg dat ik moeite had om de stang te blijven vast houden, na de pulldown en DL. Misschien heeft iemand tips om mijn grip te verbeteren

Hyper extention
10*15Kg
10*15
10*15

Triceps (dippen)
8*BW
8*BW
8*BW

Overhead push.
8*22Kg
8*22


Vanmiddag zijn de benen weer aan de beurt. Als ik mijn kuiten aanspan voel ik de spierpijn van afgelopen zaterdag nog. Zal dus een fijne training gaan worden.

 

[LKK]

Mooie gewichten hoor. Hoe werkt het verhogen van de gewichten met zo'n splitschema?

 

[Flix]

Mooie gewichten hoor. Hoe werkt het verhogen van de gewichten met zo'n splitschema?

Ja daar zit ik ook een beetje mee.
Ik heb ook besloten dat dit mijn laatste training in de split zal zijn

Ik heb een schema van Windler 5/3/1 gemaakt en ga dat volgen
In het Kort:
1basis oefening per training (MP/DL/Banch/Sq)
en hier nog 2a3 aanvullende oefeningen bij.
Ik zal er een nieuw trainingslog voor beginnen dan kunnen jullie kijken hoe dat gaat.

 

[Flix]

Zo gisteren weer de benen getraind samen met de schouders.

Squat
8*50
5*80
8*100
8*100
8*100

Leg curl
8*64
8*64
8*64

Leg extension
10*175
8*235
8*235

lunges
8*30
8*30

calf raise
8*60
15*65
15*65
15*65
Deze oefenin doet echt pijn. Als de spanning er af gaat voel je echt je spieren verkrampen.

MP
5*40
8*45
7*45
6*45

side raise
5*10
8*8
8*8

bentover raise
8*7
8*8
8*8

We gaan vanaf volgende week beginnen met Wendlers 5/3/1
Ik zal een nieuw log starten! Kunnen al de mensen die 5*5 volgen kijken hoe het me vergaat met dit nieuwe kracht programma.

 

[Flix]

Wat misschien nog leuk is om te vertellen is dat ik sinds 25 maart ben begonnen met de cut.
Ik had toen 17% (44mm)vet bij 93 Kg (gemeten op de sportschool met een tang)
na 2 weken zal ik op 91.6Kg en 16% vet (40mm)
En gisteren, dus na 3 weken zal ik plots op 13% vet (30mm)

Vond het ook erg weining maar we hebben het nog maals gemeten en daar kwam weer bijna 30mm uit (29mm dit keer)

Spannend!!
Misschien dat we voor de zomer toch nog op 10% uit kunnen komen

 

[koster68]

Ben benieuwd hoe jij op wendler gaat trainen, heb ook ff split gedaan, maar ik miste een echt schema, was er teveel mee aan het aanrommelen, geen verplichte PR's die gepakt moesten worden ect, wat ik dus wel sterk aan stronglift vond...

Wendler vind ik nu nog te licht, te weinig volume op de mainlifts maar die vul ik aan met de assist, en zodra de gewichten omhoog gaan zal het zeker wel zwaarder worden... indirect mis ik een klein beetje het 3x Squatten in de week.. heb nog ff getwijfeld om terug te gaan naar madcow..

 

[Flix]

Het begin is altijd makkelijk en daarbij wil je dat te snel vooruit. Ik heb me wel voorgenomen om dat niet te gaan doen bij mijn nieuwe schema.
Hiebij de link naar mijn nieuwe Log!
Windler 5-3-1

 

[Flix]

deze kan ook gesloten worden