trainings advies gezocht

[pumaah]

nu train ik al een tijdje op een 4 daagse split. sinds half mei. ik ben sinds toen 3kg aangekomen
in lichaams gewicht ga ik nog omhoog maar alleen valt het me op dat mijn stats achter blijven. en ook in de spiegel valt het tegen.
terwijl mijn voeding wel op orde is. ca 3500kcal per dag (ik zet ook geen vet aan raar genoeg)

ik begon met bench op 10x40kg en nu zit ik op 10x50
sqaut van 40kg naar 70kg
en deadlift zit nu op 4x100kg.

de laatste paar weken heb ik helaas geen gewicht bij kunnen voegen en met bench zelfs omlaag gegaan.
dit valt me eigenlijks tegen.

nu zit ik te twijfelen om het schema ub/lb van dynobet te doen of 5x5 stronglifts.

heeft iemand advies of voorkeur?

 

[The Rider]

Als je 4 dagen wilt trainen zou ik een UB/LB doen.
Kies iets leuks uit zou ik zeggen.

 

[martinnoppert]

zoek een ub/lb op DBB ipv bodynet?

Als je elke spier/groep 2x per week traint zal je meer progressie boeken dan nu.

4 daagse split werkt alleen goed als de intensiteit en het volume hoog genoeg zijn.

 

[pescatore]

Beide schema's zijn prima opties. Ik adviseer beginners altijd lineaire progressie dus zou zelf StrongLifts nemen maar die ub/lb is ook een prima schema als je wilt beginnen.

zoek een ub/lb op DBB ipv bodynet?

Ja want die ub/lb van Dynobet is natuurlijk niet best