Hi guys/girls,
Ben al een tijdje op deze site informatie aan het zoeken en scavangen en nu heb ik toch een vraag die ik niet kan vinden in de forums.
Ben alweer 3 maanden aan het trainen maar die buik gaat er maar niet vanaf. Ik train redelijk veel ( 6x per week minimaal ) en zie overal verandering maar dat buikvet blijft maar hangen ( zie totaal geen verandering )
Ik ben zelf 30 jaar oud en heb sinds mijn 21ste eigenlijk totaal niets aan sport gedaan. Vroeger ( 9 jaar geleden ) zeer fanatiek geweest mijn doelen behaald en het eigenlijk een beetje laten inzakken.
Zoals ik aangaf ik zie verandering in de volume van mijn spieren Bovenlichaam + Benen maar buik helemaal niets.
Mijn vraag aan jullie is dus – zal ik iets moeten veranderen of is het zo dat mijn 9 jaar niets doen zo’n impact hebben gemaakt dat ik gewoon door moet gaan op deze manier en ik vanzelf meer verandering ga zien?
Mijn “stats” :
Lengte – 186 CM
Gewicht – 120 KG
Hoelang je traint :
12 weken
Wat je doel is :
Droog trainen / Vet verbranding.
Waar je prioriteiten liggen :
Buik – enige gedeelte van mijn lichaam die niet mee wil werken
Beschikbare apparatuur :
Ik train bij Basic Fit – dus alle apparatuur die ze daar hebben.
Beschikbare tijd :
Ik train 6 dagen in de week in de sportschool
Daarnaast doe ik dagelijks ( meestal ’s ochtends na wakker worden ) 100 push-ups en 100 sit-ups.
Trainschema – Split schema 3-dagen kracht | 3-dagen cardio.
Reps / Sets – Per oefening doe ik 15 reps en daar 3 sets van met 30/45 seconden rust tussen de setjes.
Gewicht – Gewicht is 70% van mijn maximum – Maximum wordt bepaald door een 1-REP sessie aan het begin van de maand.
Trainingmethodes – 1 week stang | 1 week barbells | 1 week apparaten | 1 week kabels & REPEAT.
CARDIO – De 3 dagen cardio zijn dinsdag / donderdag / zondag – daar let ik op dat ik minstens 1000kcal verbrand en varieer maar zit meestal op de fiets ( Zit hier over HIIT te denken te gaan doen )
Trainings schema :
Maandag – Borst / Biceps :
BORST :
Middle Bench Press
Incline/Decline Bench Press
Flyes
Dumbell Pullovers
Cable Crossover/Peck deck
Biceps :
Preacher Curl
Standing Curl
Concentration Curl
Dinsdag – Cardio / Buik :
Cardio ( zie begin uitleg )
BUIK :
Sit-Ups – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Cable Crunch – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Jacknife Sit-Up – 30 seconden per set / 30 seconden rust
Crunch Hands overhead – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Leg raises – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Woensdag – Benen / Schouders :
BENEN :
Squats
Leg Press
Seated Leg Curl
Lunges
Calf Raises
SCHOUDERS :
Shoulder press
Side laterall raise
Barbell Row
Donderdag – Cardio / Buik :
Cardio ( zie begin uitleg )
BUIK :
Sit-Ups – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Reverse Crunch – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Barbell Rollout – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Ab Crunch Machine – 3 sets – 3 minuut per set / 30 seconden rust
Bent Knee Hip Raise – 3 sets – 30 seconden per set / 30 seconden rust.
Vrijdag – Rug / Triceps :
RUG :
Shrug
Upright Row
Bent over row
Cable Rows
Dead Lifts
Triceps :
Triceps Extension
Overhead Rope
Dumbell Kickback
Zondag – Cardio / Buik :
Zie donderdag en dinsdag ( herhaling dag ).
Voedingschema :
Ontbijt | Brinta Oergranen 100gr. + 100 ml magere melk | 359 KCAL
Tussendoortje | Crunchy Smart Bar ( Body en Fit ) | 164 KCAL
Lunch | Gemengde salade ( AH ) + Kipreepjes + Dressing | 60 KCAL
Tussendoortje | 1 scoop Mutant Whey + 400 ml water | 135 KCAL
Avondeten | Kip / Vis 300 gram + Groente 200 gram | 585 KCAL
Tussendoortje | 1 scoop Mutant Whey + 400 ml water | 135 KCAL
In totaal zijn dat dus 1438 KCAL.
Met mijn lengte + gewicht is de caloriebehoefte : 2217 KCAL.
Dat is dus -779 KCAL zonder het trainen.
Alvast bedankt voor de reacties !
Ben al een tijdje op deze site informatie aan het zoeken en scavangen en nu heb ik toch een vraag die ik niet kan vinden in de forums.
Ben alweer 3 maanden aan het trainen maar die buik gaat er maar niet vanaf. Ik train redelijk veel ( 6x per week minimaal ) en zie overal verandering maar dat buikvet blijft maar hangen ( zie totaal geen verandering )
Ik ben zelf 30 jaar oud en heb sinds mijn 21ste eigenlijk totaal niets aan sport gedaan. Vroeger ( 9 jaar geleden ) zeer fanatiek geweest mijn doelen behaald en het eigenlijk een beetje laten inzakken.
Zoals ik aangaf ik zie verandering in de volume van mijn spieren Bovenlichaam + Benen maar buik helemaal niets.
Mijn vraag aan jullie is dus – zal ik iets moeten veranderen of is het zo dat mijn 9 jaar niets doen zo’n impact hebben gemaakt dat ik gewoon door moet gaan op deze manier en ik vanzelf meer verandering ga zien?
Mijn “stats” :
Lengte – 186 CM
Gewicht – 120 KG
Hoelang je traint :
12 weken
Wat je doel is :
Droog trainen / Vet verbranding.
Waar je prioriteiten liggen :
Buik – enige gedeelte van mijn lichaam die niet mee wil werken
Beschikbare apparatuur :
Ik train bij Basic Fit – dus alle apparatuur die ze daar hebben.
Beschikbare tijd :
Ik train 6 dagen in de week in de sportschool
Daarnaast doe ik dagelijks ( meestal ’s ochtends na wakker worden ) 100 push-ups en 100 sit-ups.
Trainschema – Split schema 3-dagen kracht | 3-dagen cardio.
Reps / Sets – Per oefening doe ik 15 reps en daar 3 sets van met 30/45 seconden rust tussen de setjes.
Gewicht – Gewicht is 70% van mijn maximum – Maximum wordt bepaald door een 1-REP sessie aan het begin van de maand.
Trainingmethodes – 1 week stang | 1 week barbells | 1 week apparaten | 1 week kabels & REPEAT.
CARDIO – De 3 dagen cardio zijn dinsdag / donderdag / zondag – daar let ik op dat ik minstens 1000kcal verbrand en varieer maar zit meestal op de fiets ( Zit hier over HIIT te denken te gaan doen )
Trainings schema :
Maandag – Borst / Biceps :
BORST :
Middle Bench Press
Incline/Decline Bench Press
Flyes
Dumbell Pullovers
Cable Crossover/Peck deck
Biceps :
Preacher Curl
Standing Curl
Concentration Curl
Dinsdag – Cardio / Buik :
Cardio ( zie begin uitleg )
BUIK :
Sit-Ups – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Cable Crunch – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Jacknife Sit-Up – 30 seconden per set / 30 seconden rust
Crunch Hands overhead – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Leg raises – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Woensdag – Benen / Schouders :
BENEN :
Squats
Leg Press
Seated Leg Curl
Lunges
Calf Raises
SCHOUDERS :
Shoulder press
Side laterall raise
Barbell Row
Donderdag – Cardio / Buik :
Cardio ( zie begin uitleg )
BUIK :
Sit-Ups – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Reverse Crunch – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Barbell Rollout – 3 sets – 1 minuut per set / 30 seconden rust
Ab Crunch Machine – 3 sets – 3 minuut per set / 30 seconden rust
Bent Knee Hip Raise – 3 sets – 30 seconden per set / 30 seconden rust.
Vrijdag – Rug / Triceps :
RUG :
Shrug
Upright Row
Bent over row
Cable Rows
Dead Lifts
Triceps :
Triceps Extension
Overhead Rope
Dumbell Kickback
Zondag – Cardio / Buik :
Zie donderdag en dinsdag ( herhaling dag ).
Voedingschema :
Ontbijt | Brinta Oergranen 100gr. + 100 ml magere melk | 359 KCAL
Tussendoortje | Crunchy Smart Bar ( Body en Fit ) | 164 KCAL
Lunch | Gemengde salade ( AH ) + Kipreepjes + Dressing | 60 KCAL
Tussendoortje | 1 scoop Mutant Whey + 400 ml water | 135 KCAL
Avondeten | Kip / Vis 300 gram + Groente 200 gram | 585 KCAL
Tussendoortje | 1 scoop Mutant Whey + 400 ml water | 135 KCAL
In totaal zijn dat dus 1438 KCAL.
Met mijn lengte + gewicht is de caloriebehoefte : 2217 KCAL.
Dat is dus -779 KCAL zonder het trainen.
Alvast bedankt voor de reacties !
