trainings log niels

[ded.cop]

thanks builder b

squat is parallel?

nee full squat nu sumo doe de suat nu ook super breed

 

[ded.cop]

lekker intens!!

begonnen met bankdrukken: niet weer doen squatten kost meer energie.

opw.
40x12
60x10
80x8
80x6 was bang dat ik de 8 niet zou halen zonder hulp.
80x8 spotter erbij laatste herhaling ging vanaf de helft met een beetje hulp.

dumbbell press:decline(schuin)

24x8
32x6
28x8
28x8 toen zat de verzuring er best in!

squatten: ging minder had weinig energie nog over om deze x voor de 8 setjes te gaan.

opw.
60x12
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
was het zat! volgende x meer

optrekken(chinnen): ging lekker!

8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

 

[(Soulfly)]

Goeie training
Wel een beetje vage opzet

 

[ded.cop]

Wel een beetje vage opzet

wat bedoel je precies dan?

 

[(Soulfly)]

Ik bedoel eigenlijks wat wou je op deze dag trainen?
Was het een fullbody dag?

 

[ded.cop]

sja ik bergijp je verwarring eigenlijk wel ik wil mijn hele lichaam zon beetje 2 x in de week getrained hebben. duz morgen pak ik dan weer deadlift en ohp en triceps. wat denk je zelf is dit een goeie manier om massa te pakken?

 

[ded.cop]

lijkt allemaal nog wel veel op Dan alexander en die heb pas gedaan. Misschien moet ik binnenkort even wat anders gaan doen verandering oefeningen maar ik wou wel een 2x hele lichaam routine erin houden heb jij ideen soulfly? het gaat me voornamelijk om de massa kracht is een leuke bijkomstigheid.

 

[(Soulfly)]

hmm...dat is idd een beetje lastig.
Ik zit zelf op het moment ook te kijken of ik es wat anders ga proberen.
Ik zal er es wat over nadenken.

 

[ded.cop]

zat zelf zo'n beetje zoiets te denken:

maandag: tot 18 sets

borst: 4x10 dumbbellpress
rug: 4x10 barbelrow
schouders: 3x10 dumbbellpress
biceps 3x6 chinnen
triceps dips 8xbw +gewicht x4

Dinsdag: 22 sets.

benen (back)squat 4x10 tot.
hack squat 4x10
kuiten 6x6 (voor verandering zwaar gewicht weinig herh.)
buik (crunches)
shrugs 4x10


donderdag en vrijdag herhaling van boven genoemde ik denk dat ik dan moet beginnen met overal 3 setjes te doen en dan naar 4 setjes toe te werken

 

[ded.cop]

graag uw reakties en advies

 

[(Soulfly)]

Oh ik dacht dat je maar 2 dagen per week wou trainen.
Maar als je gewoon vier dagen per week kunt trainen zou ik UB-LB gaan doen.
Zoiets wat je daar hebt staan ja. Alleen geen vaste oefeningen kiezen maar elke keer wat anders. Je hebt trouwens niet echt een afzonderlijke hams oefening bij dinsdag.

 

[ded.cop]

okay goed punt doe er wel stifflegged deadlifts in dan

 

[ded.cop]

geen verdere reakties?? geen bbers hier??

 

[Powerblade]

Doe idd op de herhalingsdagen van de week andere oefningen voor de genoemde spiergroepen, variatie is allicht beter.
Blijf wel zoveel mogelijk bij de compoundoefeningen, je kunt er een extra isolatieoefening bijdoen maar de basis moet uit variaties van DL, SQ, BP en rows komen, en chins en dips niet te vergeten.

 

[ded.cop]

vandaag:

deadlift:

opw.
60x12
100x6
140x3
180x1
60x12

zittende dumbbell press voor (schouders)

14x10
24x6
24x6
24x6
24x6

goodmornings

40x10
50x8
60x8
60x8
60x8

barbell rows:

40x10
60x8
60x8 laatse 2 met rust
60x8 idem
60x8

tate press:

14x10
18x10 pr
18x10 pr
18x10 pr
18x10 pr

scullcruschers

20x10
30x10
30x10
30x10

 

[Powerblade]

Goede training.
Gaat die 180kg DL nog goed vanuit je benen in het begin of ga je toch wat met je rug trekken dan?

 

[ded.cop]

die trek ik uit mijn rug vooral denk ik omdat ik gisteren me squats heb gedaan vond die 180 nogal moeizaam gaan.

 

[klusmier]

goeie training !

 

[(Soulfly)]

Netjes

En idd net wat Powerblade zegt, zoveel mogelijk compound.

 

[ded.cop]

toch maar gegaan

donderdag: niet getraint

was vandaag nogal brak van gisteren(gefeest een was laat geworden slecht geslapen.)

vandaag:

dumbbellpress

20x12
28x10
28x10
28x10
28x10

barbell row

20x12
40x10
40x10
40x10
40x10

zittende dumbbell press(schouders)

20x10
20x10
20x9
18x10

dips: concentrisch zeer langzaam uitgevoerd
8xbw
8xbw
8xbw

chins

6xbw
6xbw
6xbw
3xbw