trainings log niels

[ded.cop]

trouwens ben nog maar net begonnen met optrekken

 

[ded.cop]

Zal ook eens rijst meedoen naar school, maat wat ga je er dan bij doen niels?

kheb vadaag basmatierijst met gehakt gehad blehh!!!! Ik ga er morgen wat meer van maken want vond het niet geweldig maar morgen d8 ik zo wat boontjes en ui en andere groente erdoor ga wel even kijken in de supermarkt wat ik erdoor kan doen.

 

[ded.cop]

vandaag benen:

squat: tijdje niet gedaan behoorlijke verzuring!

opw
12x60
8x100
8x100
8x100
12x60

hacksquat:

80x10
80x10
80x10
80x10

liggende leg curl:

30x12
40x10
40x10
40x10

calfraises:

40x15
50x10
60x10
60x10
60x10

 

[Gunsy]

je draait nog steeds het een en ander om, altans, dat hoop ik voor je. Anders moet er gepraat worden over je trainingsmethodes.

verder redelijke training, misschien beetje veel machines?

 

[ded.cop]

haha je hebt gelijk helemaal verkeerd gedaan het begon goed en toen ging ik toch weer invullen zoals ik al deed

 

[ded.cop]

lees het maar een x andersom ik heb geen zin om het te veranderen

 

[builderB]

nette squat imo!

een idee om de hacksquat zo af en toe af te wisselen met frontsquats?

 

[Adema]

Ja - je moet mijn commentaren zeker niet als een offensief opvatten. Alleen is het imo onzin om 4x per week in alle logs 'omfg!!!! super meso heavy!!' te posten - daar hebben we niets aan; datzelfde commentaar kun je krijgen door een latspread voor je collega's te maken, of zo. Door kritisch te blijven kunnen we elkaar steunen, sturen en verbeteren.

Desondanks blijf je een fatass.

 

[ded.cop]

Ja - je moet mijn commentaren zeker niet als een offensief opvatten. Alleen is het imo onzin om 4x per week in alle logs 'omfg!!!! super meso heavy!!' te posten - daar hebben we niets aan; datzelfde commentaar kun je krijgen door een latspread voor je collega's te maken, of zo. Door kritisch te blijven kunnen we elkaar steunen, sturen en verbeteren.

Desondanks blijf je een fatass.

no offence taken, maar je bent wel gewoon een slappe schrielkip.

ohja@ bram. Ik vind de frontsquat een klote oefening om te doen ik kan die oefening niet fatsoenlijk zonder veel pijn uitvoeren, ik probeer hem binnenkort nogweleens waarschijnlijk is de techniek niet goed, verder zijn er alternatieven denk ik dan maar de gewone squat blijf ik toch aaltijd doen.

 

[ded.cop]

een pr'tje!

incline(schuine) dumbbellpresses: gaat hard de laatste tijd geloof ik.

opw.
10x18
10x28
10x32 ook een pr geloof ik
8x34 PR
6x36 PR

zittende pulley rows:

15x50
8x80
8x80
8x80
8x80

ohp: was wel heavy na de dumbbells

8x50
8x50
7x50
pomp setje met de stang

optrekken:

6xbw
6xbw
6xbw
voelde de bicep. gestopt

wat lichte biceps curls gedaan.

dumbbellcurls om en om: mooooie pomp. lekker aanspannen bij de 'piekcontractie'

20x5kg
16x8kg
20x5kg
20x5kg

triceps extensions(touw): lichtjes gedaan 3 sec aanspannen bij piekcontractie

15x15kg
8x15kg
8x15kg
10x15kg

 

[18fitie]

je dumbbell presses gaan idd hard

ohp is dit staande military press?

 

[Leophyte]

Mooie dumbbell press!
Alleen jammer van die front squat, wat doet er precies zo veel pijn? Aan je schouders zeker... Hoe ik 'm uitvoer staat in post 94 van "Trainingslogje Yoeri".

 

[ded.cop]

jep is staande militairypress
okay zal weleens kijke bedankt

 

[ded.cop]

kheb trouwens weer last van me bicep beetje touwzwaaien gedaan op schoool heb ik gelijk weer last hheb maar een diclofenac genomen(spierverslapper/onstekingsremmer) zal dit veel invloed hebben op je kracht/groei?

 

[ded.cop]

weer een pr

incline dumbbellpress(schuine bank)

opw.

12x24
6x38 pr!
4x40 pr!
8x36 pr!
6x36

zittende pulleyrow:

15x50
8x80
8x80
8x80
8x80

schuin bankdrukken: lang niet gedaan kunnen ook wel prs zijn. in elk geval ging al weer beter als de vorige x

10x40
6x70
6x70
6x70
6x70

optrekken:

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw, een extra setje

side raises:

8x10
8x10
besloot te combineren met triceps extensions
8x15 3 sec. vasthouden bij piekcontractie
8x15
8x15
8x15
8x10 (side raises)
8x10
10x6 pompsetje
10x6 nog een x

nog wat cardio gedaan

 

[18fitie]

incline dumbbellpress(schuine bank)

opw.

12x24
6x38 pr!
4x40 pr!
8x36 pr!
6x36

goeie incline

 

[Gunsy]

goeiedag, zeker vette iDP's. Hou dat vast
Eigenlijk alles goed man!

 

[jorasho]

Mooie dag, vet PR op je incline.

 

[klusmier]

WOW vette training man !

proficiat met je incline PR ( dat is wel 14 kilo meer dan ik....... )



suc6

 

[ded.cop]

deadlift: ging wel lekker.

opw. cardio
opw. stang

15x60
12x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

hacksquats:

10x85
10x85
10x85
10x85

leg extension:
15x40
10x60
10x60
10x60
10x60

calfraises:
15x40
12x60
12x60
12x60 pfff burn
12x60 burn