Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
ded.cop zei:Je hebt gelijk was die dag een beetje chagarijnig denk ik schema willen wel eens veranderen ook bb schema's wel daar heb je wel gelijk in. Nee dit schema is in pricipe voor 12weken na 6 weken evalueer ik heb ik vooruitgang dan ga ik door zo niet dan stop ik er denk ik mee.
ded.cop zei:klinkt wel logisch maar vraag me wel af bijv wat dan verandering van schema precies inhoud ik heb wel een boek van Tudor Bompa (Power) misschiens het je wel bekend. Hierin periodiseerd men voor spiermassa en kracht. Hier wordt om de 3 tot 6 weken gevarieerd met verschillende fases. Bijv een maximale spierkracht fase en hypertrofie fase. Verder kun je dan zelf oefeningen veranderen en staan er bepaalde reps vast per fase. ook wordt er onderscheid gemaakt tussen beginners half gevorderden gevorderden en profs. Met een micro cylcle bedoel je een week denk ik. Bouw jij ook per week gewichten op en af? dus zeg maar week 1 60% 1rm en week2 70%1rm? of maak je ook gebruik van 'vaste' lage intensiteits dagen?
behoorlijk jah lekkah lekkah!!! volgende x 20 proberen. Kheb wel een beetje spierpijn maar minder als de vorige x dus gaat goed denk ik!!die 18xbw dip is niet mis, weer zo'n opgepompte armen