trainings log niels

[18fitie]

speedbench met 75 is dik in orde

 

[ded.cop]

effe een update:

vrijdag: ging allemaal niet zo soepel voelde echt me hele lichaam
dit was de training:


squat: lichaam protesteerde

5x110 5 sets

bank: easy

6x75 8sets

deadlift: ook slopend

5x135x 5 sets
heb dus iets minder sets gedaan als normaal.



vandaag: ging lekker! hersteld. vandaag deadlift hoge intensiteit rest is weinig intens.

bank: sja laag gewicht weinig reps

4x70 5 sets

squat: eitje soepel

3x100 3sets

deadlift: ging goed en gemakkelijk denk dat ik wel 5 reps met 170 kan maken nu.

1x170 2sets

ohja nog wat gechinned + kuiten

8xbw 3sets

 

[18fitie]

nice dead niels

 

[Ari70]

Lekker bezig Dude!

 

[ded.cop]

vandaag easy:

squat:

opw.

3x100 3 sets makkie natuurlijk

bank: het voelde echt niet als 95 kilo! eitje!

1x95 2 sets tweede rep met lange pauze op de borst geen probleem vloog zo weer naar boven.

deadlift:licht gewicht

3x125 3 sets

 

[Ari70]

relaxt dus je had 100 ook wel gepakt met stop! wederom lekker hoor!

 

[18fitie]

netjes niels!

 

[Leophyte]

Gaat goed zo te zien, ben benieuwd wat het schema je gaat opleveren.

 

[ded.cop]

ik ook!!! heb er wel vertrouwen in

vandaag : laatste dag van de eerste week van de 'hoge' intensiteits fase.

lichte bank:

4x70 5 sets

squat: heb weer vertrouwen in de squat!

1x135 was dat 135!!! eitje!
1x135 effe pauze onderin en weer omhoog makkie!

lichte deadlift:

3x125 3 sets

ohja nog even gechinned met kuiten tussendoor:

6xbw 5 sets

 

[18fitie]

hehe een eitje die 135, wat is je max op de squat

 

[ded.cop]

weet ik niet precies ik deed eerder een x in Dan alexander, 5x130 geloof ik en toen 3 x130 en toen was ik kapot. Maar ik denk dat ik nu veel meer kan. ik heb in mijn schema mijn max op 160 ingevult maar dat komt ook omdat in de uitleg stond dat je 25lb bij de max op moest tellen voordat je in gaat vullen. Dus ik ging uit van 150 kg ik wil na dit schema een squat van min 170 en een deadlift van 210 dit is de voorspelling van het schema ohja en min 115 bank.

 

[ded.cop]

vandaag: zware deadlift ging goed!

lichte bank 4x70 5 sets

lichte squat:3x100 3 sets

deadlift:

1x180 oude riem die ik vaak gebruik knapte zag er wel cool uit scheurde gewoon kapot bovenaan in de lift.
1x180 met riem van iemand anders easy!! had er weinig moeite mee(zelfvertrouwen stijgt)

was nog vergeten dat ik nog even rows heb gedaan mijn onder-rug is nu ook behoorlijk beurs.

10x60
8x80
8x80

wat bicepcurls gedaan 16 en 18 kg dumbbells

 

[Gunsy]

nice DL !

 

[18fitie]

netjes die dead

 

[ded.cop]

vandaag behoorlijk spierpijn nog in me lats van maandag van de rows

lichte squat

3x100 3 sets

bench:

1x100 makkelijk
1x100 soepel eigenlijk een pr omdat nog niet 2 x achter elkaar 100 heb gedaan.

lichte deadlift:

3x125 3 sets

 

[Ari70]

Mooie DL in je vorige training, wat is je PR!?

 

[18fitie]

die bench gaat goed, er staat altijd gemakkelijk

 

[ded.cop]

@ari mijn pr is 190 dit was rond de jaarwisseling. Ik hoop dat 210 er binnenkort inzit.

@18fitie
sja bench is gewoon beter als mijn oude pr dat voel je al wel voordat je gaat toppen wat er uit gaat komen dat weet ik niet we zien wel. Hierna wil ik ook nog een bench schema doen omDAT ik een betere bench wil.

 

[ded.cop]

vandaag: mocht eigenlijk niet trainen vanwege kleine operatie(lidteken) toch gedaan.

lichte bank:

4x70 5sets

squat: kan meer!

1x145 pr ging ook lekker!
1x145 pr


lichte deadlift:

3x125 3sets

 

[18fitie]

nice pr!