trainings log niels

[18fitie]

10reps met 140 is zeker sterk niels

 

[ded.cop]

vandaag:

ohp:

stang
12x40
8x50
8x50
8x50

bankdrukken:

10x60
8x80
6x80
12x60
dat wast!
buik vergeten wou ik eerst ook nog doen naja doe don. denk ik maar.

 

[18fitie]

Ben je nog van plan om te beignnen met dat bench schema?

 

[18fitie]

Ben je nog van plan om te beignnen met dat bench schema?

 

[Gunsy]

Matige training. 8 sets in totaal. Heeft dit een speciale reden?

 

[ded.cop]

ja dat noemt men periodisatie

vond anders de intensiteit voor borst schouders triceps behoorlijk

nee geen speciale reden behalve dat ik vind dat wanneer je op gevoel traint moet stoppen wanneer je denkt dat je voldaan bent en genoeg hebt gedaan dat wil niet zeggen minder doen maar op gevoel soms meer soms minder. En fitie ja dat ben ik nog wel van plan dat ga ik eind deze maand mee beginnen denk ik. Nu eventjes op gevoel voelt goed tot nu toe. Vind trouwens niet dat je altijd naar volume moet kijken je moet ook afwisselen en de intensiteit was behoorlijk. Doe nu trouwens heel veel schouder en arm werk om te kijken of dat goed gaat met herstel etc.dus gewoon soms 3/4 x schouders/armen trainen. Kijken of ze dan erxtra gaan groeien

gisteren:

rug/biceps

4 oef allemaal rond 10 reps 4 sets combi van machines/dummbellrows
biceps wat dumbbellcurls

 

[ded.cop]

gisteren:

deadlift:

opw.

15x60
8x100
7x140
1x160 rest vanaf kleine verhoging(ca 20cm vanaf onderkant schijf tot grond)
1x190
1x200
1x200

military press:

10x40
8x50
8x50
8x50
7x50 8 failed even rust en 1x 50

chins

8xbw
4xbw + 18 kg
8xbw
8xbw

 

[Leophyte]

1x190
1x200
1x200

Wat zien we daar??
Netjes kerel! Nu nog vanaf de grond, je weet dat je het kunt nu.
Verder ook goede chins..
Hoe staan de zaken ervoor wat betreft je gewicht en vet%?

 

[18fitie]

mooi deadlift, wat gebruik je als verhoog?

 

[ded.cop]

Wat zien we daar??
Netjes kerel! Nu nog vanaf de grond, je weet dat je het kunt nu.
Verder ook goede chins..
Hoe staan de zaken ervoor wat betreft je gewicht en vet%?

thanks bro!!

goed zeer goed moet ik zeggen zie er goed uit voor mijn doen weeg rond 95 kg en zo'n 13 %. Had trouwens wel moeite met die laatste chins.

@fitie
is zo'n verstelbare gelijder op het liftrek die ik op de laagste stand zet das niet ver boven de grond.

gisteren.

dumbbellpress:

10x20
10x30
8x34
8x34 schuin haald ehet net.
8x34

flyes dumbbells:

12x14
10x18
10x18
10x18
bench machine:

12x50
8x70
8x80
8x85 laatste 2 met hulp.

 

[ded.cop]

19 mei donderdag:

leggpress:

opw.

12x140
10x160
10x180
effe licht setjes bank tussendoor had zin in.. 20x50
10x200
10x210

lunges: diep

20kg dumbbells 2 x ca. 15meter


legextensions: weet gewichten niet meer

resultaat veel spierpijn in billen (van lunges en ook meer in quads) spreek de quads hier duidelijk meer mee aan als alleen squatten.


vrijdag:

dumbbellpresses
opw.
8x30
8x34
8x34
8x34

machinerows:

12x50 opw.
10x70
10x80
10x90
10x90

military press:

opw
10x40
8x50
8x50
8x50
9x50 owh yeah pr! veel beter als dinsdag.

biceps ss triceps (curlsem puschdowns)

biceps
8x14kg
8x20kg
8x18kg
8x16 en 18 kg had ik pas in de gaten toen me trainingspartner er wat van zei en dat was toen ik al klaar was....

triceps

weet niet meer

 

[ded.cop]

vandaag:

deadlift:

opw.
8x100
6x140 werd behoorlijk opgefokt door een gast die ruzie zocht ging net goed heb hem net geen ruzie gegeven, maar ik kreeg wel extra kracht en energie denk ik dit volgde!!!
5x180 !!! trok ik zo uit woede weg
200 x1 yes PR!!!! trok ik ook zo weg geen straps!!!

nog een paar chins gedaan en wat buik niet echt veel meer kon merken dat ik wat kracht kwijt was...

 

[Insane animal]

Vergeet niet dat die 180kg raw was he!

Congrats!

 

[Ken]

Heel sterk Niels!

 

[Leophyte]

Gefeliciteerd Niels! haha, maar waarom heb jij toch telkens ruzie??
Verdomme iedereen haalt die 200 eerder dan mij

 

[18fitie]

nice man 200 dead, congrats

 

[chunky]

soo dat gaat behoorlijk de goede kant op kerel

 

[eq_909]

De 200 passeren is altijd een mooi moment

 

[ded.cop]

ja **** ja was nog raw oook die 5x180 ook! bedankt had er niet eens bij stil gestaan was ook zo opgefokt Mijn hele hart ging in die deadlift.

Gefeliciteerd Niels! haha, maar waarom heb jij toch telkens ruzie??
Verdomme iedereen haalt die 200 eerder dan mij

bedankt, haha ik denk dat ik soms een beetje intimiderend overkom ik denk dat deze gast eigenlijk precies hetzelfde dacht als mij.. wat kijk je nou.. denk je dat ik weg kijk, ik sla nog liever je kop in dan dat ik dat doe... , komt vanzelf die 200 ik had eerder ook zoiets van ik moet en zal hem nu pakken en deed toen 5 pogingen en het wou niet gewoon doorgaan en als je vooruitgang hebt is het goed de rest komt vanzelf vergeet ook niet ik was echt blij ik vloog richard in de armen zo blij was ik zo had ik dat nog nooit maar mede omdat die 200 echt een gevecht was geweest en het niet gemakkelijk en zomaar ging. We komen er wel beide met verschillende doelen maar als we maar doorgaan komt dat waar we voor werken en wat we verdienen.

gisteren:

dumbbellpress:

opw.
8x34
8x36
8x36
8x36

ohp:

opw.
12x40
8x50
10x40

chestpress:

hmzz licht

zat als snel op fullstack lekker voor je ego!

10x70
10x85
8x100 fullstack
6x100

hammercurls:

8x20
8x22
6x24 pfff!
8x16
volpompen met 14kg dumbbellcurls

 

[Gunsy]

Haha, mooi verhaaltje weer

Lekkere pomptraining. Dumbbell press is echt goed!