MuscleMeat

trainings log niels

Bezoekers in dit topic

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ah cool dat je het volledige Sheiko schema volgt :thumbs: Ik heb het toen voor mn bench gedaan en er degelijke gains mee behaald. Ben benieuwd wat het voor SQ en DL doet.

Oja, trainingen van 2+ uur zijn eerder regel dan uitzondering ;)
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
Oja, trainingen van 2+ uur zijn eerder regel dan uitzondering

okay dan weet ik tenminste dat dit wel de bedoeling is, moet zeggen op zich vind ik dat geen probleem. Ik zou het ook niet veel sneller kunnen tis gewoon echt veel volume. Mijn bench voelt trouwens wel heel goed aan moet ik zeggen.

Kan me niet voorstellen om sneller te doen ik hou geen lange pauzes.
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
5 day (Friday)
1.Bench press 50% 55.5Х1,60% 66.4Х1,70% 78.3Х2,80% 88.2Х5.(25)
2.Squat 50% 75.5Х1,60% 90.5Х1,70% 105.5Х2,75% 115.4Х5.(40)
3.Bench press 50% 55.6Х1,60% 66.6Х2,65% 72.6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.(18kg)
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 107 lifts
Total in a week: 329 lifts
 
Laatst bewerkt:
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
update:

ben weekend/ maandag ziek geworden. Maandag toch nog getrained en vreemd genoeg had ik mijn kracht nog wel maar snel daarna ging het bergafwaards. Balen ging net lekker! Maargoed ik denk dat ik maandag weer oppak waar ik geeindigd ben en hoop verder geen achteruitgang te hebben..
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
1.Squat 50% 75.5Х1,60% 90.4Х1,70% 105.3Х2,80% 120.3Х2, 85% 130.2Х3.(27)
2.Bench press 50% 55.5Х1,60% 66.4Х1,70% 78.3Х2,80% 88.3Х5.(30)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 18kg
4.Dips 8Х5.
5.Squat 50% 75.5Х1,60% 90.4Х1,70% 105.3Х2,80% 120.2Х4.(23)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5. 50/50/70/80/80kg
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
hoe bevalt het niels?

goed wel, vandaag zware training gehad maar ging goed. wel veel spierpijn van maandag maar dat deerde niet. Wat heb je eigenlijk voor een maffe link in je sig...

3 day (Wednesday)
1.Bench press 50% 55.5Х1,60% 66.4Х1,70% 78.3Х2,80% 88.3Х2, 85% 94.2Х3.(27)
2.Deadlift 50% 100.4Х1,60% 120.4Х1,70% 140.3Х2,80% 160.3Х2, 85% 170.2Х3.(26)
3.Bench press 55% 60.5Х1,65% 70.5Х1,75% 82.4Х4.(26)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
Total: 79 lifts
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
nog een vraag aan jullie... het schema eindigd deze week wanneer kan ik het beste toppen en moet ik een deloed week inlassen ofzo? en betekend dit dan volume en of intensiteit minderen??
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
goed wel, vandaag zware training gehad maar ging goed. wel veel spierpijn van maandag maar dat deerde niet. Wat heb je eigenlijk voor een maffe link in je sig...

heheh:D


Ik zou eerst deloaden en dan maxen, bij een volume schema zou ik in de deload week het volume sterk omlaag brengen. Maar je kan ook eerst maxen en dan deloaden, ligt eraan hoe je je voelt.
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
deload weekje

vandaag: wou volume laag houden intensiteit iets omhoog


bankdrukken:

opw.
5x60
5x70
3x80
1x90 vloog van de borst
3x100 PR! zat nog veel meer in vlgd week meer.

chinnen: tijd niet gedaan

8xbwx3 sets

bicepscurls om en om

8reps per arm 10kg

triceps pushdowns:

8x35 x3 sets

nog even voor de gein de deltoid machiene uit geprobeert:
van losse gewichten wordt je sterk :D :cool:



2 x 85 kg 100 is fullstack.
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
vandaag!

deadlift: wou beetje opwerken naar 190 maar dat was wat te licht bij nader inzien.

8x60
8x100
1x140
1x160
1x180 vloog van de vloer:eek: d8 even dattie door plavond zou schieten :p
1x200 evenaring oud pr! ging zonder super veel moeite! dat beloofd een pr volgende week (niet te vergeten dat de diameter van deze gewichten kleiner als wedstrijd gewicht is volgende week de officiele hoogte. 210 moet er zeker toch inzitten)


military press:

10x40
5x50
3x60
1x70
10x40

heb behoorlijk spierpijn in biceps van gisteren anders had ik nog wat push en pulwerk gedaan.
 
Laatst bewerkt:

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Je gaat goed Niels! Ben benieuwd wat je volgende week gaat doen, keep it up!
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Je gaat lekker en hard :D
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
vandaag heerlijke training weer moest me echt inhouden vanwege de deload bedoeling.

squat:

opw.
10x60
5x100
3x120
1x140 schoot omhoog! geen enkele moeite mee
5x100

lichte dumbbell presses:

10x20
8x30
6x36 voelde erg licht. twijvelde even om een setje met 45kg te doen want zit er toch zeker in denk ik...
8x30

nog wat triceps pushdowns 8x 50kg
 

Kaj

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2005
Berichten
50
Karma
0
Hey Niels leuk je ff weer gesproken te hebben in de gym vrijdag. :D

Succes met het behalen van je PR's volgende week, komt goed.:D
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
thanks bro! ook zo!

Vandaag:

bench: d8 dat ik 110 al wel zou drukken voordat ik dit schema deed niet dus..
wel een pr vandaag op de bench er zat in elk geval vandaag niet in wat ik had gedacht misschien volgende x beter..

opw.

6x60
3x80
1x100
1x110 Failed spotter raakte aan
1x110 PR damn meer zit er niet in...oud pr was 105 dat was voor het schema 5kg dus maar..
2x100
2x100
10x80
12x60

wat biceps werk en verticalmachine press.
 
Laatst bewerkt:

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
5kg op 4 weken is niet slecht.
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
sja zo had ik nog nie bekeken dank je jesaja. Ik zal even moeten stoppen met trainen vanwege operatie in arm vandaag kleine ingreep gehad.. anders krijg ik grote lidtekens. Wel mag ik de benen trainen dus waarschijnlijk zal ik volgende week de whele week gaan squatten. ben beniewd wat dat doet
 
OP
ded.cop

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Karma
0
vanaag: korte training

squats:

opw.
10x60
8x100
3x120
8x100
8x100

dumbbellpresses: even kijken hoe het ging kreeg geen enorme pomp dus.. geen problemen dus.

10x22
8x32
5x40
12x30
 
Naar boven