trainings log niels

[ded.cop]

squat:

opw.
10x60
5x100
3x120
4x140 pr
5x100
15x60

even military press voorgedaan aan iemand:

12x50

een zooi presses op machines.

zo zwaar mnogelijk gaan en steeds 8 a 10 reps

 

[Gunsy]

wow, relaxte squat niels!

 

[ded.cop]

dumbbellpresses:

10x20
6x32
6x40
3x46 pr
10x30

deadlift(sumo):

opw.
10x60
8x100
6x140
10x160

latpulley:

8x75 3 sets

 

[Leophyte]

Gruwlijke deadlift Niels!

 

[ded.cop]

vandaag: dit weekend slecht gegeten, dit kon ik wel wat merken in energie..

bankdrukken: zat snel vol..

opw.

10x60
8x80
5x90
8x80
10x60 (smal)

deadlifts..plus chinnen

opw.
10x60
8xbw
8x100
8xbw
6x140 (sumo)
8xbw
16x140 (conventional)

bicep curls om en om

16x14
16x18
16x18
16x18

 

[Ari70]

Nice deadlift.. 16x140 typefout?

pomp is not done!

 

[ded.cop]

hehe neen das geen typefout ik had nog wel door kunnen gaan denk ik en nog een paar repos uit kunnen persen maar me longen deden pijn.

pomp not done... waarom niet ik train nu wel op kracht maar straks wil ik weer meer op pomp gaan trainen train uiteindelijk toch vooral voor de massa. en ik denk dat x veel reps ook wel goed is voor kracht tenminste als je niet hele training op zoveel reps gaat zitten..

 

[Ari70]

Als je die 16x140 deed dan zijn de reps ervoor gewoon met een te laag gewicht

 

[ded.cop]

vandaag: superdag!

deadlift: heb slecht gegeten dit weekend maar dan toch een super training..

opw.
10x60
6x100
6x140
8x180 PR! raw zonder riem zonder straps zelfs zonder schoenen (schoenen vergeten )

had met wat boksen met hand nogal beurs geslagen dus besloot wat op de machines te doen aangezien me hand behoorlijk pijn begint te doen en zo niet hoef te knijpen zeg maar..

ook nog wat stricte bicep curls

 

[Ari70]

Nice dead!!

 

[ded.cop]

Ik ben er even uit geweest train nu al wel 2 weken beetje op gevoel. Heb niet gepost afgelopen tijd had ik alleen moeite me me squats zoals gewoonlijk. me kracht is nu alweer op oude niveau.

Vandaag stonden deadlifts op programma:

opw.

10x60
6x100
6x140
1x180
3x1x200 1 x sumo das een pr! geen idee wat me top is sumo doe ik eigenlijk nooit maar voelde net zo makkelijk als conventional en 200 voelde wel okay niet echt super zwaar.

3 sets chinen 8 reps

leg extension:

8x70x4 sets

leg curl: fullstack
6x100 x3

biceps>

barbell curls
6x40x4
strikte dummbbelcurls

8x10x4

curls op de flyedeck<
8x20 x4

 

[ded.cop]

Vrienden vroegen me hoeveel ik wel niet was afgevallen en dat ik 'klein' leek. dacht datz e aan het ouwehoeren waren. Vanochtend even op de weegschaal gestaan

85kg. damn , ik ga even stoppen met al at powerliften en weer wat anders trainen. Ook mijn eten en drinken moet weer beter./ Kon me niet voorstellen dat ik veel zou zijn afgevallen als ik 200 deads nog zou kunnen doen....
Maarja aangezien ik 93 heb gewogen en toen stuk minder sterk was moet ik wat dingen gaan aanpassen.

 

[Leophyte]

Aanpassen?!
Dat is juist mooi! Had ik dat maar zeg, afvallen en op krachten blijven pff, hemels!
Trouwens, als je denkt dat het door het powerliften komt, dan ben ik het eens niet met je eens. Je moet eerst 's je voeding onder de loep nemen, ben zelf nog nooit zo hard gegaan als toen ik WSB deed!

 

[jacoba]

Vrienden vroegen me hoeveel ik wel niet was afgevallen en dat ik 'klein' leek. dacht datz e aan het ouwehoeren waren. Vanochtend even op de weegschaal gestaan

85kg. damn , ik ga even stoppen met al at powerliften en weer wat anders trainen. Ook mijn eten en drinken moet weer beter./ Kon me niet voorstellen dat ik veel zou zijn afgevallen als ik 200 deads nog zou kunnen doen....
Maarja aangezien ik 93 heb gewogen en toen stuk minder sterk was moet ik wat dingen gaan aanpassen.

Lichter en sterker lijkt mij beter.

 

[ded.cop]

Bedankt voor de reaktie's

Voor een powerlifter is het misschien mooi maar ik wil spiermassa. Ik wil mijn spiermassa weer terug dus ga ik met meer volume trainen. En heb inderdaad minder gegeten de laatste tijd. Mis ook regelmaat en had wat prive problemen. Toch denk ik vooral dat het inperken van volume me behoorlijk wat spiermassa heeft gekost.

Mijn training van vandaag was zwaar. Ik ga voorlopig een ub/lb split doen 4x pw. waarbij ik het volume wil opbouwen. 2 x pw het hele lichaam belasten.

Ik ga dus het volume behoorlijk omhoogschroeven en dan eens kijken wat er gebeurd.

 

[ded.cop]

vandaag: onderlichaam.

squats: merk nog dat ik niet op oud niveau zit

opw.

8x60
6x100 x4sets

legpress:

10x110 x4 sets

leg curl:

10x70
10x70
10x80
10x70

leg extension:

8x50 x4 sets

kuiten... geen prio heb acceptabele kuiten.

calfraises en wat presses op legpress.

 

[Leophyte]

Hoe kunnen die deadlifts zo hoog zijn en die squat zo ****ing laag!
Je kunt 't wel Niels, of moet ik soms naar Enschede komen om je omhoog te trappen met die squats?!

 

[Jesaja]

Moet wel luiheid zijn.

 

[ded.cop]

update: Nee ben niet te lui geweest om te trainen ja wel om me log hier bij te houden. Maar vanaf gisteren hou ik het weer bij. En ik heb me squats ook wel gedaan. vorige x 8 reps 4 sets 100 maar ik was wel helemaal kapot! Eerder een disfunctioneel lichaam als het op squats aankomt denk ik.


Gisteren bovenlichaam: trainignsduur 1,5 uur weinig rust

smallschuin bankdrukken:

8x50x4 sets

dumbbellpresses:

8x32x4 sets

Flyes machine:

10x40 x 4 sets

barbelrows (strict)

8x40
8x60 3 sets

rug (machine)naam weet ik nie .

8x80 4 sets

militarypresses voor:

10x40 1 set
8x50 2 sets
12x30 1 set


chins smal
6x 3sets

incline benchpress machiene:
8x70 4 sets

dumbbellcurls :

6x14 4 sets

dumbbellshrugs:

10x46 4 sets

triceps extensions:

8x50 4 sets

decline benchpress machine:

8x100
6x100
10x70
6x70 8failure

 

[ded.cop]

vadaag:

squats:

opw.
8x60
8x100
8x105
8x105
8x105

legpress: lijkt weinig maar tis een goeie legpress laten we maar zeggen.

10x110 x4

legextension ss leg curls:

10x50x5

8x90x4

standing calfraises

10x60x4

seated calfraises

10x80 x4