trainings log niels

[ded.cop]

bankdrukken:

opw.

10x60
3x80
3x90
2x100
2x100 3failed k*tbankdrukken
10x80

row op machine:

10x50
10x70
8x80 x3

schuine dumbbellpresses: dat wou wel

10x28
8x34
6x36
6x36
6x36

tate presses

8x14 4 sets

latpulldowns nek
10x70 4 sets

niet meer tijd volgende x meer

 

[ded.cop]

deadlifts:

opw.

8x60
8x100
5x140
1x180
1x3x200

rackdeadlifts:

1x3x220

gewone deadlifts:
12x100

dumbbell biceps curls om en om:

8x18 x4

legextension

4x70x10

leg curl
10x80 x3
10x90

preachercurls

6x50 x4

21tigen biceps 3x

 

[Leophyte]

Waarom deadlifts zo laag in de reps en squats zo hoog?

 

[ded.cop]

daar heb je wel een goed punt, maar vind deadlifts gewoon super lekker om zwaar te doen misschien is het wel me ego, be trouwens wel wat vergeten dat het ik even aangepast want had nog iest meer deadlifts gedaan. Dus was meer soort van piramide setje, dit doe ik trouwens ookw el bij squats en is idd geen slecht idee om denk ik paar stejes wat meer geicht daarmee te pakken.

 

[ded.cop]

bankdrukken:

8x60
8x80 4 sets

fllyes mach.

10x40 2 sets
10x45 2 sets

schuine dumbbellpresses:

8x30
6x36
7x36
5x36 6 failed

neckpress

8x40
6x50
8x40
8x40

chinnen : zwaar laatste reps met wat extra pauze

8xbw 5 sets

dumbbellcurls:

8x16 4 sets

cable curls

10x20 4sets
triceps pushdowns:

8x50 4 sets

triceps extensions machine:

8x20 4 sets

 

[ded.cop]

squats: moet ik meer wijd (brede stand) uitvoeren

opw.
8x60
8x100
6x120
5x130
8x100
10x60 wijd


leggpress

10x110
10x120
10x130
10x130

legextension:
8x70 4 sets

leg curls

10x90 4 sets

frontraises dummbbells:

8x10kg 4 sets

 

[Leophyte]

Hey !!
Dat lijkt er meer op!
Hoezo ineens zo'n verschil in gewicht?

 

[ded.cop]

hehe moest denk ik weer even wennen. Had ook even niks gedaan he.. maar dan nog 5x130 squatten en 3x 200 deadliften dat is het verschil in dead en squat bij mij..maargoed zolang ik maar dikke benen heb en dat is het geval ga ik lekker veel breed squatten om zo mijn squat naar nieuwe hoogtes te brengen.

vandaag:

deadlifts:

opw.

10x60
10x100
5x140
3x180
3x200 met ietsjes pauze
8x140
10x100

milytary press: tijdje niet gedaan en ging verbazingwekkend goed! moet meer mijn triceps trainen denk ik.

7x60 8f
10x40 4 sets

calf raises (barbel)

8x140
8x140
8x170
8x170

 

[ded.cop]

ik zie dat ik de training van gisteren(do) niet heb opgeschreven i.v.m. verhuizing was een beetje zoals maandag alleen tricepspushdowns erbij gedaan met veel gewicht en tricepcoïtustensions met barbel. Ik voer ze nu wat explosiever uit en minder op spiergevoel heb het idee dat dit goed werkt voor kracht.