Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
begonnen met bankdrukken: niet weer doen squatten kost meer energie.
opw.
40x12
60x10
80x8
80x6 was bang dat ik de 8 niet zou halen zonder hulp.
80x8 spotter erbij laatste herhaling ging vanaf de helft met een beetje hulp.
dumbbell press:decline(schuin)
24x8
32x6
28x8
28x8 toen zat de verzuring er best in!
squatten: ging minder had weinig energie nog over om deze x voor de 8 setjes te gaan.
opw.
60x12
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
was het zat! volgende x meer
sja ik bergijp je verwarring eigenlijk wel ik wil mijn hele lichaam zon beetje 2 x in de week getrained hebben. duz morgen pak ik dan weer deadlift en ohp en triceps. wat denk je zelf is dit een goeie manier om massa te pakken?
lijkt allemaal nog wel veel op Dan alexander en die heb pas gedaan. Misschien moet ik binnenkort even wat anders gaan doen verandering oefeningen maar ik wou wel een 2x hele lichaam routine erin houden heb jij ideen soulfly? het gaat me voornamelijk om de massa kracht is een leuke bijkomstigheid.
Oh ik dacht dat je maar 2 dagen per week wou trainen.
Maar als je gewoon vier dagen per week kunt trainen zou ik UB-LB gaan doen.
Zoiets wat je daar hebt staan ja. Alleen geen vaste oefeningen kiezen maar elke keer wat anders. Je hebt trouwens niet echt een afzonderlijke hams oefening bij dinsdag.
Doe idd op de herhalingsdagen van de week andere oefningen voor de genoemde spiergroepen, variatie is allicht beter.
Blijf wel zoveel mogelijk bij de compoundoefeningen, je kunt er een extra isolatieoefening bijdoen maar de basis moet uit variaties van DL, SQ, BP en rows komen, en chins en dips niet te vergeten.