Trainings log

[supercees]

3x5 wheelflip

maar dan had ik me een 6.5 gegeven

 

[wimwam]

3x5 wheelflip

maar dan had ik me een 6.5 gegeven

Als dat op de bandbreedte van 0 tot 7 is, dan is het heel hoog.
Wat is ervoor nodig om 3x5 te wheelflippen? ;-)

 

[supercees]

Harder trainen

 

[wimwam]

Harder trainen

Dat is wat vele teveel doen. Te hard trainen, dus inspanningsgericht ipv. doelgericht Het is uiteindelijk de vraag wat wil je bereiken en wat is de benodigde weg daar naar toe.

Vergeet niet: als je doet wat je altijd gedaan hebt, dan krijg je wat jij altijd gekregen hebt.

 

[supercees]

Daarom luister ik naar jou

 

[wesley18]

training ma 8 februari

Benen
Squat (zonder banden + zonder riem) 3x5 140kg
Front squat 3x5 80kg
Leg extension 3x10

Borst
Bankdrukken 3x5 105
Schouderbreedte drukken explosief 3x5 70kg
S Benchpress 3x5 100 120 100
S Benchpress 3x5 70 80 90

Buik

 

[supercees]

Benen
Squat (zonder banden + zonder riem) 3x5 140kg
Front squat 3x5 100kg
Leg extension 3x10

Borst
Bankdrukken 3x5 125kg
Schouderbreedte drukken explosief 3x5 90kg
S Benchpress 3x5 110kg 120kg 130kg
S Benchpress 3x5 100kg 110kg 120kg

Buik

 

[wimwam]

Benen
Squat (zonder banden + zonder riem) 3x5 140kg
Front squat 3x5 100kg
Leg extension 3x10

Borst
Bankdrukken 3x5 125kg
Schouderbreedte drukken explosief 3x5 90kg
S Benchpress 3x5 110kg 120kg 130kg
S Benchpress 3x5 100kg 110kg 120kg

Buik

 

[wesley18]

Deadliften
5x 180 was te laat en ze waren al bezig
5x 210
3x 240
3x3 260 (zonder pak)

Rompbuigen (langzaam uitvoeren)
3x8 70kg was echt loei zwaar onderrug helemaal vol

Squat
3x5 70kg

Bankdrukken (licht!)
3x5 70kg

Bent-over-row
3x8

Cable-cross (niet mogelijk) dumbbell flys
3x8 14kg

Buik

Was een heerlijke training vooral die 260 3x3 ben super tevreden.

 

[wimwam]

Top, cijfer? Sterke deadlift!

 

[wesley18]

Top, cijfer? Sterke deadlift!

Dank je Wim dit jaar moet ik echt ver over die 300 gaan.

Het schema bevalt super de onderrug word lekker veel aangepakt. Daar hebben we weer profijt van in de SM training op zaterdag.

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

Dank je Wim dit jaar moet ik echt ver over die 300 gaan.

Het schema bevalt super de onderrug word lekker veel aangepakt. Daar hebben we weer profijt van in de SM training op zaterdag.

cijfer een 8

 

[wimwam]

Je krijgt genoeg kansen om 300+ te trekken op jouw komende wedstrijden :-)
wat is jouw cijfer voor deze training?

---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

O, ik lees net de 8 dus plus 2 ;-)

 

[wesley18]

Je krijgt genoeg kansen om 300+ te trekken op jouw komende wedstrijden :-)
wat is jouw cijfer voor deze training?

---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

O, ik lees net de 8 dus plus 2 ;-)

Je zeker maar ik was had hem gedaan toen 3x3 toen zei Cees netjes zonder pak toen drong het pas tot me door. Dus ja ben erg blij als de zaterdag training ook zo lekker gaat ben ik blij. En word ik misschien nog echt sterk whaha

 

[wimwam]

Je zeker maar ik was had hem gedaan toen 3x3 toen zei Cees netjes zonder pak toen drong het pas tot me door. Dus ja ben erg blij als de zaterdag training ook zo lekker gaat ben ik blij. En word ik misschien nog echt sterk whaha

sterk ben je al. Het is zaak zo met je kracht om te leren gaan, dat jij het kan gebruiken wanneer je het nodigt hebt. Zoals ik al vaker heb gezegd:
het gaat er niet om hoe zwaar je traint (de meeste trainen veel te zwaar), maar hoe je traint ;-)

 

[supercees]

Deadlift
2x5x100kg
5x180kg
5x210kg
3x230kg
2x2x230kg

rompbuigen
3x8x70kg de laatste 2 herhalingen per setje waren een hel

sqaut
3x5x70kg

bankdrukken
3x5x70kg

bent over row
3x8

platte flyes
3x8x16kg

buik

was een goeie training ik ga merken dat mijn onderrug sterker gaat worden ondanks de sm trainingen erbij

ik geef de training een 7tje het had een 8 geweest als ik 3x3x230kg had getrokken maar merk dat er progressie in zit voor een slechte deadlifter

 

[wimwam]

Deadlift
2x5x100kg
5x180kg
5x210kg
3x230kg
2x2x230kg

rompbuigen
3x8x70kg de laatste 2 herhalingen per setje waren een hel

sqaut
3x5x70kg

bankdrukken
3x5x70kg

bent over row
3x8

platte flyes
3x8x16kg

buik

was een goeie training ik ga merken dat mijn onderrug sterker gaat worden ondanks de sm trainingen erbij

ik geef de training een 7tje het had een 8 geweest als ik 3x3x230kg had getrokken maar merk dat er progressie in zit voor een slechte deadlifter

7 is mooi, want van een 6 is een mooie progressie ;-)

 

[supercees]

Bedankt Wim

 

[wesley18]

Timbers
2x50m was moeilijk lopen door de sneeuw kleine stapjes

Boomstam warming-up 2x8 55kg (neerleggen) was zwaar maar lekker voor me lucht.

Dumbbell press (one hand)
opwarmen 16x 10kg
8x20kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
8x25kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
8x30kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
8x30kg zonder benen en vanaf me schouder (links en rechts)

Vrachtwagentrekken hand over hand 2x 25 meter
kon niet door de sneeuw. Kees kan jij ff uitleggen hoe we die oefening hebben gedaan met dat touw.

Training ging lekker ben tevreden 7 ik ben rustig aan begonnen met die dumbbell press en wil volgende week elke week verzwaren.

 

[supercees]

Timbers
2x50kg

Boomstam warming-up 2x8x55kg (neerleggen) was heel licht

DumbbellPress (one hand)
8x20kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
5x27.5kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
5x35kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
5x40kg grond aan tikken en omhoog (links en rechts)
8x35kg zonder benen vanaf de schouder

Vrachtwagen trekken hand over hand alternatief
zittend roeien met dik touw in de handen het touw word hand voor hand vast gehouden

Lekker getraind 7

 

[dave7777]

goed bezig wes wanneer voor de 300DL?