- Lid geworden
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ik houd hier mijn trainingen bij zodat ik zelf meer gemotiveerd blijf,en ik zelf kan zien of ik daadwerkelijk progressie boek of juist niet.
Status :
29 jaar
1,77 cm
81 kilo
18 % vet
Doel zoveel mogelijk massa aan te zetten liefst vetvrij maar als er vet bij komt heb ik daar geen problemen mee.
Schema:
Maandag : Borst en Triceps
Dinsdag : Rug en Biceps
Donderdag : Benen en buik
Vrijdag : Schouders,traps en triceps.
Ben net weer opnieuw begonnen na veel geklooi en blessure aan de knie.
Daarom heb ik gekozen voor een 4 daagse split om zo alle groepen de nodige rust weer te geven.
Heb ook besloten om de gewichten iets te verlagen om met een correcte techniek de oefening uit tevoeren en vanuit die basis weer in gewicht omhoog te gaan.
1x in de 4 weken laat ik me meten en wegen.
Dit meer als inducatie voor mijzelf als ik op de goede weg zit.
Verder gebruik ik de spiegel ook als t beter of slechter word.
---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------
Afgelopen maandag : Borst en triceps
Borst
Bench Press:
1 x 12 x 32,5 kilo
1 x 10 x 42,5 kilo
5 x 8 x 52,5 kilo
2 x 10 x 42,5 kilo
Incline Dumbbell BP
4 x 8= 2 x 16 kilo
Incline Dumbbell Fly's
4 x 8= 2 x 12 kilo
Cable Crossover
4 x 8= 2 x 20 kilo
Triceps
EZ-Curl Extension
4 x 8 x 20 kilo
Cable Pushdown
4 x 8 x 40 kilo
One arm cable extension(waarbij je t handvat van je af duwt)
4 x 8 x 20 kilo
Zoals gezegd eerst een stapje terug gedaan.
Dat viel echt te merken op de Bench Press maar dat maakt niks uit.
Cable crossover was even wennen aangezien die ik eerst geen zak aan vond.
Maar vind hem lekker om te doen nou.
Heb me wel erop verkeken met de gewichten dacht dat ik zwaarder kon,niet dus.
Triceps zitten lekker vol.
Maar met al een lekkere training
Status :
29 jaar
1,77 cm
81 kilo
18 % vet
Doel zoveel mogelijk massa aan te zetten liefst vetvrij maar als er vet bij komt heb ik daar geen problemen mee.
Schema:
Maandag : Borst en Triceps
Dinsdag : Rug en Biceps
Donderdag : Benen en buik
Vrijdag : Schouders,traps en triceps.
Ben net weer opnieuw begonnen na veel geklooi en blessure aan de knie.
Daarom heb ik gekozen voor een 4 daagse split om zo alle groepen de nodige rust weer te geven.
Heb ook besloten om de gewichten iets te verlagen om met een correcte techniek de oefening uit tevoeren en vanuit die basis weer in gewicht omhoog te gaan.
1x in de 4 weken laat ik me meten en wegen.
Dit meer als inducatie voor mijzelf als ik op de goede weg zit.
Verder gebruik ik de spiegel ook als t beter of slechter word.
---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------
Afgelopen maandag : Borst en triceps
Borst
Bench Press:
1 x 12 x 32,5 kilo
1 x 10 x 42,5 kilo
5 x 8 x 52,5 kilo
2 x 10 x 42,5 kilo
Incline Dumbbell BP
4 x 8= 2 x 16 kilo
Incline Dumbbell Fly's
4 x 8= 2 x 12 kilo
Cable Crossover
4 x 8= 2 x 20 kilo
Triceps
EZ-Curl Extension
4 x 8 x 20 kilo
Cable Pushdown
4 x 8 x 40 kilo
One arm cable extension(waarbij je t handvat van je af duwt)
4 x 8 x 20 kilo
Zoals gezegd eerst een stapje terug gedaan.
Dat viel echt te merken op de Bench Press maar dat maakt niks uit.
Cable crossover was even wennen aangezien die ik eerst geen zak aan vond.
Maar vind hem lekker om te doen nou.
Heb me wel erop verkeken met de gewichten dacht dat ik zwaarder kon,niet dus.
Triceps zitten lekker vol.
Maar met al een lekkere training