MuscleMeat

Trainings log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

seppe1812

Ripped Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waardering
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Ik houd hier mijn trainingen bij zodat ik zelf meer gemotiveerd blijf,en ik zelf kan zien of ik daadwerkelijk progressie boek of juist niet.

Status :

29 jaar
1,77 cm
81 kilo
18 % vet

Doel zoveel mogelijk massa aan te zetten liefst vetvrij maar als er vet bij komt heb ik daar geen problemen mee.

Schema:

Maandag : Borst en Triceps
Dinsdag : Rug en Biceps
Donderdag : Benen en buik
Vrijdag : Schouders,traps en triceps.

Ben net weer opnieuw begonnen na veel geklooi en blessure aan de knie.
Daarom heb ik gekozen voor een 4 daagse split om zo alle groepen de nodige rust weer te geven.
Heb ook besloten om de gewichten iets te verlagen om met een correcte techniek de oefening uit tevoeren en vanuit die basis weer in gewicht omhoog te gaan.

1x in de 4 weken laat ik me meten en wegen.
Dit meer als inducatie voor mijzelf als ik op de goede weg zit.

Verder gebruik ik de spiegel ook als t beter of slechter word.

---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------

Afgelopen maandag : Borst en triceps

Borst

Bench Press:

1 x 12 x 32,5 kilo
1 x 10 x 42,5 kilo
5 x 8 x 52,5 kilo
2 x 10 x 42,5 kilo

Incline Dumbbell BP

4 x 8= 2 x 16 kilo

Incline Dumbbell Fly's

4 x 8= 2 x 12 kilo

Cable Crossover

4 x 8= 2 x 20 kilo


Triceps

EZ-Curl Extension

4 x 8 x 20 kilo

Cable Pushdown

4 x 8 x 40 kilo

One arm cable extension(waarbij je t handvat van je af duwt)

4 x 8 x 20 kilo


Zoals gezegd eerst een stapje terug gedaan.
Dat viel echt te merken op de Bench Press maar dat maakt niks uit.

Cable crossover was even wennen aangezien die ik eerst geen zak aan vond.
Maar vind hem lekker om te doen nou.
Heb me wel erop verkeken met de gewichten dacht dat ik zwaarder kon,niet dus.
Triceps zitten lekker vol.

Maar met al een lekkere training :)
 
Dinsdag : Rug en Biceps

Rug

Latt pulldown behind neck
2 x warm up
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Ging lekker en gemakkelijk volgende keer 50 kilo.

V-Bar pulldown
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Ging ook lekker volgende keer 50 kilo

Machine (T-bar) Row brede grip
2 x warm up
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Volgende keer kijken als ik alle 4 sets 8 reps kan en dan verhogen

Seated cable row V-bar
8 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 50

Ging lekker en gemakkelijk volgende keer 55 kilo.

One arm dumbbell row
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Rechter arm ging gemakkelijk links iets moeilijker.

Biceps

Barbell curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 20

Volgende keer hopelijk alle sets 8 reps of meer.

Ez curl smalle grip
8 x 20
8 x 20
6 x 20
4 x 20

Volgende keer beter

One arm preacher curl
8 x 8
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Op zich redelijk gemakkelijk alleen lichtelijke pijn in linker arm als de arm bijna gestrekt is.

One arm cable curl
8 x 15
7 x 15
5 x 15
3 x 15

Aantallen zijn van de linker arm rechts kon ik wel meer reps maar heb ik gedaan.

Lekker getraind vol de rug lekker en biceps zitten lekker vol :D
 
bij one arm preacher curl ook niet bijna strekken, denk dat je eerder moet stoppen.
en misschien dat je beter één biceps oefening eraf kan doen en dan bv hammercurl
 
ja idd biceps hoef je niet zoveel te doen 3 oefeningen is meer dan genoeg! biceps is een kleine spiergroep en pak je voornamelijk ook al bij je rug goed aan
 
bij one arm preacher curl ook niet bijna strekken, denk dat je eerder moet stoppen.
en misschien dat je beter één biceps oefening eraf kan doen en dan bv hammercurl

De lichtelijke pijn kwam al zodra de dumbbell beheerst naar beneden ging.
Naar mijn weten strek ik de arm niet helemaal,maar ik zal er de volgende keer opletten.
Bedankt voor de tip. :)

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

ja idd biceps hoef je niet zoveel te doen 3 oefeningen is meer dan genoeg! biceps is een kleine spiergroep en pak je voornamelijk ook al bij je rug goed aan

Klopt ben ik met je eens maar wou het toch een keer proberen ;)

3 is ook zat vooral na een rugtraining.
 
De lichtelijke pijn kwam al zodra de dumbbell beheerst naar beneden ging.
Naar mijn weten strek ik de arm niet helemaal,maar ik zal er de volgende keer opletten.
Bedankt voor de tip. :)

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------



Klopt ben ik met je eens maar wou het toch een keer proberen ;)

3 is ook zat vooral na een rugtraining.


heb je er geen last van dat je biceps al uitgeput zijn door je rug die jervoor heb getraind?
 
Merk wel dat t minder is na een rugtraining.
 
hee man ook een logje....kom ik ook is langs bij jou!:)
 
Vanochtend stonden de benen op de planning:D

Hack Squat
2 x warm up setjes
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Op zich lekker maar ik durf nog niet zwaarder om dat ik nog moet oppassen ivm met mijn knieschijf.

Barbell Lunges (met losse kleinere olympische stang 13 a 15 kilo denk ik)

10 x lege stang
10 x lege stang
10 x lege stang
8 x lege stang

Heerlijk op gepompd gevoel na deze setjes,deze hou ik er zeker in.
Wel oppassen met rechterknie als ik met het linker been terug kom.
Gewicht komt vanzelf weer.

Leg Press

10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Ging weer gemakkelijk kan volgende keer wel iets meer.

Leg Extension (1 been per keer)

10 x 25
10 x 25
10 x 25
9 x 25

Lekker gevoel na de tijd,volgende keer alle sets 10 reps.

Calf Extensions

max x 75
max x 75
max x 75

Leg Curls

10 x 25
10 x 25
8 x 25
7 x 25

Volgende keer beter,maar voelde de hammies goed :D

Hip Adduction

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Die zal ik wel gaan voelen.

Buik (eigenlijk geen fut meer voor)

Side Bends (Kabel)

25 x 40
25 x 40
25 x 40

Cable Crunche

20 x 40
20 x 40
20 x 40

Voelde ze lichtjes

Met al lekker getraind,hopelijk gaat t snel beter met mijn knie zodat het gewicht weer meer omhoog kan.
Durf het nu nog niet aan
 
Vandaag waren de schouders en de triceps aan de beurt.

Schouders

Dumbbell Press (gewicht is per dumbbell)

1 x warm up
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ging lekker en gemakkelijk,die kan volgende keer hoger.

Upright row (met iets bredere grip)

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Ging lekker en volgende keer weer iets verhogen.

Press behind the neck (smith)

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Ging redelijk gemakkelijk volgende keer hoger.

Cable side raises (1 schouder per keer)

15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Laag gewicht genomen met veel reps,omdat dit de eerste keer was dat ik hem deed,dus de oefening wou leren.
Maar voelde hem precies waar ik hem moest voelen :)

Cable front raises (rechte stang)

10 x 15
10 x 15
9 x 20
10 x 20

Lekker gevoel,volgende keer weer alle setjes op 20 kilo.

Bent over reverse cable fly (1 schouder per keer)

15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Voelde hem branden in de achterkant van mijn schouders :)
Volgende keer ietsjes meer gewicht met minder reps denk ik.

Triceps

Ez Curl Extension

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Volgende keer meer

V-bar pressdown (smalle grip)

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lekkere oefening :)

Reverse grip cable pulldown

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Was weer een fijne training,en de schouders en triceps zitten lekker vol.
Voldaan gevoel :D
Tijd voor weekend!!!!
 
lekker getraind kerel, rustig alles weer opbouwen!
 
Door dat vanmorgen de bankdruk bezet was,vandaag de rug en biceps maar gedaan.

Rug

Latt Pulldown neck

2 setjes warm up
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Ging redelijk,volgende weer 50 als ik die goed haal ga ik hoger.

V-Bar Pulldown

15 x 20 (warm up)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Ging echt lekker en gemakkelijk,volgende weer hoger :D

Seated Cable Row (super oefening :) )

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Was een makkie volgende keer meer.

One arm dumbbell row (kilo is 1 dumbbell)

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Redelijk makkelijk volgende meer gewicht.

Good Morning (eerste keer)

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Makkelijk volgende keer meer.

Biceps

Barbell curl

8 x 22,5
8 x 22,5

Alternate dumbbell curl (kilo per dumbbell)

8 x 14
8 x 14

Kon wel meer maar had geen zin meer.

Vandaag op zich lekker getraind ondanks weinig tijd vandaag :D
 
Vanochtend was het tijd voor de borst en triceps

Borst

Bankdrukken (goede wijde grip)

2 x lege stang
12 x 35
10 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
10 x 45
10 x 45

Heerlijk vol gevoel.

Incline Dumbbell press (kilo per dumbbell)

8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Flat bench fly's (kilo per dumbbell)

8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Cable crossover (kilo per kabel)

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Borst zit lekker vol.

Triceps

Ez Curl Extension

8 x 25
8 x 25
8 x 25

One arm cable extension (op hoofd hoogte)

8 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20

Toen was t weer tijd om richting huis te gaan :D
Nu lekker een bordje met rijst en een 1 of ander indisch gerecht :)
 
goede training , en lek om te zien dat je neit te snel verhoogt , het is toch verleidelijk om er snel wat kilo's op e gooien als het setje ervoor goed gaat , dit is een stuk beter voor techniek en progressie
 
goede training , en lek om te zien dat je neit te snel verhoogt , het is toch verleidelijk om er snel wat kilo's op e gooien als het setje ervoor goed gaat , dit is een stuk beter voor techniek en progressie

Dank je wel :)
Zo valt t ook beter vol te houden,en bij te houden voor mezelf.
 
Nou vandaag waren de benen aan de beurt.

Hack squat

12 x 30
10 x 40
8 x 55
8 x 55
6 x 55
6 x 55

Ging klote

Lunges

10 x 20
10 x 20
8 x 20

Toen ben ik gestopt want het schoot me het regel recht in de kontspier :mad:

Leg extension

10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 30

Leg Curl

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Calf extension

80 x max
80 x max

Toen maar gestopt had geen zin meer,baalde van de knie dat die niet mee werkt,plus een gevoelige ass nu.
 
Vandaag niet kunnen trainen :mad:
Door dat de therapie uitliep,jammer.
Thuis maar 3 oefeningen gedaan voor de schouders.

Dumbbell press 3 x 15
Side raises 3 x 15
Bent over reverse fly 3 x 15

Dat was t helaas.
 
Vandaag de borst en de triceps weer :)

Borst

Bankdrukken

2 x lege stang
12 x 37,5
10 x 47,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Heerlijk lekker gevoel,volgende keer meer.

Incline Dumbbell BP (kilo per db)

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Ging lekker

Pec Dec

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Ging fijn.

Cable crossover

12 x 15
12 x 15
8 x 20
8 x 20

De borst zit lekker vol,die ga ik morgen wel voelen.

Triceps

Ez Curl Extension

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Lekkere oefening.

One arm cable extension.(op hoofd hoogte)

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dat was deze keer ook wel zwaar genoeg.

En dat was het weer.lekker getraind vandaag ondanks dat ik me lam(moe) voel.

Greetz
 
Vandaag de benen en schouders gedaan.

Leg Extension

15 x 20 (warm up)
15 x 20 (warm up)
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Hack Squat

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg Press

130 x max
140 x max
150 x max
160 x max

Leg Extension (1 been per keer)

10 x 25
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Leg Curl

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Calf Extension

50 x max
50 x max
50 x max
50 x max

Schouders

Kabel Front raise

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Kabel side raise (1 schouder per keer)

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bent over kabel raise (1 schouder per keer)

15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Benen kan beter maar dat komt vanzelf wel weer als mijn knie weer in orde is.

Laterzzz :D
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven